Nema sumnje, naši životi značajno su se promijenili posljednjih godina i moramo se suočiti s nekim novim izazovima, pogotovo kad je u pitanju kontrola tjelesne težine. Evo nekoliko ključnih savjeta kako stati na kraj debljanju u doba “novog normalnog”!
Htjeli mi to priznati ili ne, svijet u kojem živimo nije isti otkad nas je u ožujku 2020. godine pogodila pandemija. Promijenilo se mnogo toga, od načina na koji provodimo slobodno vrijeme i družimo se s ljudima, do toga kako danas izgleda naš radni dan i radno okruženje.
Nažalost, posebno neugodan utjecaj “novo normalno” ima na održavanje tjelesne težine, što zbog negativnog utjecaja na živce koji vodi do emocionalnog prejedanja, što zbog kretanja koje smo smanjili na minimum pa mnogi više ne moraju čak niti odlaziti u ured.
Iako smo čini se prebrodili najgore dane karantene i frustrirajuću “ostanimo doma” fazu, svejedno nam ostaje “novo normalno” kao statična realnost u kojoj živimo, a s njim i dodatni izazovi kad je u pitanju nekontrolirano debljanje.
Mnogi su pokleknuli, ali ne moraš i ti. Evo kako preokrenuti situaciju i s par jednostavnih poteza dovesti vlastito zdravlje, a svakako i figuru pod čvrstu kontrolu, čak i uz različita ograničenja koja nas okružuju…
Znanjem protiv loših navika
Ako želiš uspješno kontrolirati tjelesnu težinu u doba “novog normalnog”, ključno je shvatiti kako uopće funkcionira debljanje i mršavljenje.
Naravno, sve se svodi na tvoj unos i potrošnju kalorija. Ako je unos veći od potrošnje, rezultat je debljanje. Ako je situacija obratna, gubiš masne naslage.
Na tebi je da se uputiš u osnove nutricionizma i otkriješ koje namirnice ti daju prijeko potrebnu energiju i sitost, a u isto vrijeme imaju umjerenu kalorijsku vrijednost. Važno je također tijelu davati biljna vlakna, zbog boljeg funkcioniranja probave, a vitamine i minerale kako bi brojni različiti sustavi unutar organizma mogli bolje funkcionirati.
Neki su u doba karantene naučili odlično kuhati, što je super iskoristiti u svrhu prelaska na zdrav životni stil. Oni koji nisu, još stignu. Kuhana hrana je prava stvar, a ako radiš od doma, imaš je prilike pripravljati svakodnevno, bez stresa. Možeš je i nositi na posao. Glavno da ti fast food i pekara nisu glavni opskrbljivači, jer njihova hrana je nutritivno siromašna, a kalorijski bogata. Najgora kombinacija!
Tu je naravno i tajno oružje, Formula 1 zamjenski šejk koji može biti perfektan doručak za sve one s užurbanim stilom života. Uz tek dvjestotinjak kalorija unijet ćeš u sebe visokokvalitetne proteine, zdrave ugljikohidrate i esencijalne masti, u pravilnom omjeru, uz 12 različitih vitamina i 13 minerala. Tvoja će energija skočiti u nebo, a tijelo dobiti upravo ono što mu treba za kvalitetnu izgradnju!
U svakom slučaju, moraš shvatiti da je uravnotežena prehrana, koja rješava problem gladi, bez pretjeranog natrpavanja vlastitog želuca, ključ uspjeha. Zato sastavi tjedni plan prehrane i provodi ga u djelo te pokušaj pronaći zanimacije koje će ti pomoći da rjeđe posežeš za hranom zbog dosade ili frustracije. Svemu tome dodaj odlučnost i predanost vlastitim ciljevima i baza za ostvarenje uspješnih rezultata je definitivno tu…
Bez fizičkog kretanja nema dobrog zdravlja
Prehrana može biti problem u doba “novog normalnog”, ali i ne mora. No, nedostatak aktivnosti je definitivno kritična točka većine od nas, otkad smo postali oprezni i smanjili radijus kretanja na minimum.
I to moraš osvijestiti i nešto učiniti po tom pitanju! Nekoliko je odličnih opcija kako povećati kretanje, kao i potrošnju kalorija. Prvi je naravno oštro hodanje. Bilo da koristiš noge da dođeš na željenu destinaciju ili da si uzmeš sat vremena svakodnevno za ovaj tip aktivnosti, takav pristup puno će značiti ne samo za kontrolu tjelesne težine, već i za bolje funkcioniranje tvog tijela, od mišića do pluća.
Tu je i efikasna, a jednostavna tjelovježba. “Novo normalno” nam je otkrilo koliko je jednostavno vježbati u udobnosti svog doma, uz prostirku i možda tek manje rekvizite, poput elastičnih traka, girje i bučica.
Ako znaš što radiš, već pola sata takvog treninga umjerenog intenziteta pomoći će učvrstiti tvoje tijelo, a usput će topiti i masne naslage, u kombinaciji sa zdravom prehranom.
Dodaj tome jedan mentalni pristup u kojem uvijek tražiš dodatni fizički izazov, jer znaš da nema sreće od izležavanja na kauču cijeli dan, i imaš sve što je potrebno da zaustaviš debljanje i u velikom stilu vratiš svoju normalnu figuru, čak i ako karantena ponovo postane dio naših života.
Ako imaš znanje iz nutricionizma i fitnesa, to možeš postići samostalno, no tko želi ići najsigurnijim, najlakšim i najbržim putem do uspjeha, uvijek može napraviti skok na još viši nivo, suradnjom s ozbiljnim profesionalcem koji sve trikove iz svijeta mršavljenja ima u malom prstu. Nekog poput mene, tko jedva čeka promijeniti kvalitetu tvoje svakodnevice.
Zovem se Kristian, profesor sam kineziologije i online fitnes trener specijaliziran za zdravo mršavljenje žena s više od 1000 zadovoljnih klijenata u posljednjih 15 godina. Na temelju vrijednog iskustva rada s tebi sličnim, simpatičnim klijentima željnih promjena, danas imam dobitnu formulu za uspješnu fizičku transformaciju, koju kada prilagodimo tvojim željama i potrebama, preporodit ćeš se u mjesecima koji dolaze i neće ti biti NIKAKAV problem uklopiti te nove, zdrave navike u svoju svakodnevicu.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda neka ti ne bude neugodno javiti mi se i zatražiti dodatne informacije, jer svi mi trebamo pomoć kad zapnemo. Javi se što prije za BESPLATNE 20 minutne konzultacije, kroz koje ću detektirati tvoje probleme i ponuditi ti NAJBOLJA rješenja!
