Prejedanje čak i nakon sitosti ozbiljan je problem dok pokušavaš kontrolirati svoju tjelesnu težinu, no postoji nekoliko trikova kako dovesti u red vlastite prehrambene navike i napokon krenuti prema uspješnom mršavljenju…
Proces mršavljenja u teoriji vrlo je jednostavan. Na tebi je samo unositi u tijelo manje kalorija nego što ih trošiš i masne naslage polako će se početi otapati.
No, u realnosti situacija može biti puno kompliciranija, čak i uz dobar plan prehrane i redovite treninge. Veliki problem ljudima predstavlja emocionalno prejedanje, odnosno trpanje u sebe hrane iz dosade, zato što ne znaš što bi s rukama ili iz razloga što su ti prazne kalorije stalno nadohvat ruke. A jesti unatoč sitosti dovodi u pitanje sve dobro napravljeno tijekom dana i onemogućuje ti ostvarivanje postavljenih ciljeva.
Baš zbog toga važno je koristiti male trikove kako kontrolirati svoj unos hrane, prije svega između glavnih obroka, zbog čega donosimo nekoliko vrijednih savjeta koji bi ti definitivno trebali pomoći…
Hrana daleko od očiju
Najjednostavniji trik kako kontrolirati unos hrane je učiniti da namirnice nikad ne budu nadohvat ruke. Drugim riječima, ako i imaš nešto što se može nabrzinu ubaciti u usta, spremi to u frižider, smočnicu ili u ladicu s namirnicama, jer čim ti pogled padne na hranu velike su šanse da će ti doći da to ubaciš u usta.
Tu naravno najveći problem predstavljaju grickalice i slastice, koje su krcate kalorijama i obično nam stoje nasred stola, spremne da ih smlaviš u sekundi. Ako želiš zaista izgraditi svoje tijelo na pravi način, neće biti dovoljno jesti kvalitetno tijekom tri glavna obroka, već ćeš se morati riješiti i većine štapića, flipsića i keksa.
Povremeno se imaš pravo nagraditi slatkim zalogajem, ali neka zdravi međuobroci budu baza tvog mršavljenja, poput voća, grickalica od soje, proteinskih čokoladica, gurmanske juhe i orašastih plodova…
Pranje zubi
Jedan od trikova za kojeg mnogi ne znaju, a zapravo je jako dobar. Svi znamo da nas pranje zuba štiti od bakterija, ali može nam pomoći i prilikom mršavljenja.
Naime, ako opereš zube nakon obroka i u ustima dobiješ onaj dobar osjećaj čistoće, bit će ti žao ostati bez toga i lakše ćeš se strpjeti do sljedećeg planiranog obroka. Paste koje daju svježinu u ustima posebno su pogodne za ovu taktiku pa ih se isplati koristiti i preko dana, a ne samo navečer…
Uvijek neka zanimacija
Prejedanje je ponekad rezultat pohlepe, ali najčešće se radi o trpanju hrane u sebe iz dosade. Bilo da se radi o smirivanju živaca ili kraćenju vremena, tome moraš stati na kraj ako se želiš riješiti masnih naslaga.
U tome će pomoći različite zanimacije kojima si moraš ispuniti dan. Što više zanimljivih aktivnosti imaš, tim ćeš manje misliti na hranu. Bilo da se družiš s prijateljima, čistiš kuću, učiš nešto na računalu ili se baviš nekom sportskom aktivnošću, vrijeme će proći i shvatit ćeš da zapravo ne moraš u sebe stalno ubacivati hranu, da bi te sitost dugo držala…
Izbaci sve iz glave dok jedeš
Ako se riješiš te loše navike ubijanja vremena trpanjem hrane u svoje tijelo, preostaje ti još samo postići dugotrajnu sitost, zahvaljujući kvalitetnim namirnicama, bogatima proteinima, vlaknima, mineralima, vitaminima, esencijalnim mastima te zdravim ugljikohidratima.
Uz sve to, za dugotrajan osjećaj sitosti potrebno je da tvoj mozak za vrijeme obroka registrira da zaista unosiš kalorije u sebe. Zbog toga je ključno izbaciti sve iz svoje glave prije nego počneš jesti i zatim se potpuno fokusirati na hranu.
Jednostavno ne započinji s jelom dok god ti misli bježe na sve strane. Kad napokon okus, miris i tekstura namirnica koje su ispred tebe postanu jedino što ti je u mislima, tek tada ih počni unositi u tijelo…
Potraži podršku profesionalca
Naravno, svi ovi trikovi u velikoj mjeri pomažu i s njima imaš odlične izglede vratiti se na pravi kolosijek, no ako ih ne uspijevaš na pravi način prakticirati, još ništa nije izgubljeno.
Uvijek možeš potražiti podršku profesionalca, onog tko na temelju tvojih fizičkih karakteristika i željenih ciljeva može procijeniti koji je najbolji, najlakši i najsigurniji put do uspjeha. Takvog eksperta u svakom trenutku možeš pitati za savjet kako kontrolirati svoj unos hrane, a ako je zaista dobar znat će kako te motivirati da se držiš zacrtanog plana prehrane i tjelovježbe, bez svakodnevnih malih posrtaja koji značajno otežavaju svaku dijetu.
Svi lako posegnemo za nezdravim obrocima pogotovo kad smo tužni, ljuti ili razočarani. Emocije su najveći okidač i za neumjerenost u jelu i piću, jer nekontroliranim prejedanjem često potiskujemo stvaran problem..
Postoje mnogi trikovi kako obuzdati svoju glad kada realne potrebe za hranom nema – tu ti može pomoći osoba od povjerenja na koju ćeš se moći osloniti kada zagusti ili osobni trener koji ćete usmjeriti na put fizičkog sučeljavanja sa samim sobom.
Samo trebaš pronaći malo volje i osvijestiti da put kojim ideš nije dobar, već poguban za tebe i tvoje zdravlje. Ukoliko si došla do zida i nemaš ga snage srušiti, prijavi se na besplatni newsletter i dozvoli mi da ti dokaže da postoji i bolja, zdravija verzija tebe koji oduvijek težiš.
Sve što možeš izgubiti su samo kilogrami i nezdrave navike prejedanja.
