Ako se pitaš kako usvojiti zdrave navike, moraš znati da je ključ uspjeha ići postepeno prema naprijed i znati mjeriti svoje rezultate. Dosljednost, predanost i pozitivno razmišljanje itekako pomažu dok mijenjaš svoj životni stil.
Kvaliteta naše svakodnevice u velikoj mjeri ovisi o našim navikama. Naime, upravo ono što ponavljamo iz dana u dana utječe na naše psihičko i fizičko zdravlje. To posebno dolazi do izražaja ako naiđemo na bilo kakve zdravstvene izazove, uključujući prekomjernu tjelesnu težinu.
Istina je, većina nas će se udebljati pod određenim okolnostima. Zatim postaje teško vratiti kilažu u normalu ako nisi u stanju dosljedno i predano provoditi svoj plan mršavljenja. U tu svrhu izuzetno je bitno naučiti kako usvojiti zdrave navike.
Govorimo prije svega o konzumiranju nutritivno bogate hrane, kao i o redovitoj fizičkoj aktivnosti. To je kombinacija koja vodi do tjednog kalorijskog deficita, a samim time i do mršavljenja. Usput podižeš svoju razinu energije i radiš mnogo za dugoročnu vitalnost svog organizma.
Pa iako se ovako napisano čini jednostavno usvojiti zdrave navike, u praksi se pokazuje da mnogi ne znaju kako ostati dosljedan, odnosno nisu u stanju mjesecima se držati pravila koja donose željene rezultate. Ne, nije da im fali motivacija za zdrav život. Jednostavno ne znaju kako ono što je zacrtano pretvoriti u realnost. Zato smo odlučili ovdje predstaviti neke trikove koji će ti pomoći naučiti kako usvojiti zdrave navike.
Zašto većina ljudi odustaje od zdravih navika?
Postoji nekoliko razloga zašto ljudi odustaju od zdravih navika. Kao prvo, skloni su odgađanju. Misle da uvijek ima vremena za pokrenuti se. No, rad na sebi iz godine u godinu postaje sve teži ako zapustiš svoj organizam.
Neki i podcjenjuju važnost uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe. Uvjereni su da će se izvući od kroničnih bolesti i izgubljene vitalnosti, jer eto to je nešto što se događa drugima. No, život drukčije piše svoju priču. Onda su tu i oni koji podcjenjuju sami sebe. Misle da nisu predodređeni imati kilažu pod kontrolom, samo zbog toga što im metabolizam nije na istoj razini kao drugima.
Od zdravih navika odustaje se i zato što takav režim života traži dobru organizaciju vlastitog vremena. Neki će pak dignuti ruke zbog toga što prelazak na zdrav stil života dolazi uz izazove i bude povremenih kriza. Tu su i oni koji su jednostavno destruktivni prema sebi pa svjesno ili podsvjesno sabotiraju sebe i svoju budućnost.
I da, problem između ostalog nastaje zato što promjena navika nikad nije laka, bilo da se mijenjaš na bolje ili na lošije. No, ako naučiš kako usvojiti zdrave navike i kako ostati dosljedan radeći male korake prema naprijed, to će u potpunosti promijeniti tvoju budućnost.
Kako usvojiti zdrave navike postavljanjem realnih ciljeva?
Nije dovoljna motivacija za zdrav život. Potreban ti je i plan koji će dugoročno funkcionirati. A da bi plan uopće mogao postojati moraš znati kako postaviti realne ciljeve i kako mjeriti rezultate.
Čim god da se baviš, tvoji ciljevi moraju biti ostvarivi, mjerljivi, relevantni i jasno definirani. Bitno je i da imaju realan vremenski rok u kojem će ih pokušati ostvariti. Tada dobivaš jasnu ideju kako ići prema naprijed i zatim je samo potrebno svoje životne navike postaviti na čvrste noge.
Pa tako ako kažeš da želiš imati ravan trbuh, to nije dobro postavljen cilj. No, ako kažeš želim u sljedećih 6 mjeseci ciljanom tjelovježbom i nutritivno bogatom prehranom izgubiti između 6 i 10 kilograma kako bi masne naslage ne stale s trbuha, to je već jasan cilj koji je moguće korak po korak pretvoriti u realnost. Dakle, tvoji ciljevi ne smiju biti apstraktni. Brzo ćeš izgubiti motivaciju ako ne znaš zbog čega se uopće trudiš raditi na sebi.
Trikovi za održavanje navika i za rad na sebi
Postoji nekoliko trikova koji će ti pomoći naučiti kako usvojiti zdrave navike. Kao prvo, za uspjeh je ključno dati si realan vremenski rok. On ne smije biti prekratak, jer to će izazvati stres pa će doći do mentalnog pucanja. Ne smije biti ni predugačak, jer uvijek ćeš imati osjećaj da ima još dovoljno vremena i nikad se nećeš pokrenuti s mjesta.
Bitno je i uz krajnji cilj imati na svojem putu niz manjih. Pa tako ako ti je cilj izgubiti 5 kila trebaš ići korak po korak te napraviti jasan plan kako izgubiti svaki od tih pet kilograma. Tvoja motivacija za zdrav život dodatno će skočiti nakon svakog manjeg cilja kojeg ostvariš na svojem putu.
Treba dodati da je zdrave navike moguće usvojiti samo ako ne ideš u ekstreme. Čim počneš tražiti previše od svog jelovnika ili od svojih mišića u teretani, riskiraš da ti jednog dana svega bude dosta. Zato ne očekuj čuda od svoje dijete u prvih nekoliko tjedana, već polako i sigurno gradi put do uspjeha.
I da, najvažnije je naučiti uživati u zdravim navikama. Na tebi je pronaći onu hranu koja ne samo što je nutritivno bogata, već ti je i ukusna. Treba ti i tjelovježba koja će ti biti zabavna i predstavljati ugodan izazov, jer od takve sigurno nećeš olako odustati.
Dodaci prehrani koji mogu pomoći u stvaranju rutine
Pravi pristup pomaže ti otkriti kako usvojiti zdrave navike. No, istina je i da si možeš pomoći onime što unosiš u sebe. Pa će ti tako nutritivno bogata hrana podići energiju i tvoju koncentraciju, što će se osjetiti na kvaliteti života. Nakon što shvatiš koliko zapravo bolje živiš zahvaljujući svojem novom jelovniku, neće ti biti problem držati se nove rutine.
Radi se prije svega o mineralima i vitaminima. Oni dižu vitalnost na višu razinu i čine da se zaista osjećaš bolje. Njih svakako možeš pronaći u onome što skuhaš. No, sve to još možeš podići na višu razinu uz dodatke prehrani. Naime, oni maksimalno olakšavaju unos onog što je tvojem tijelu potrebno. Svašta smo isprobali od dodataka prehrani. Neki su nam se svidjeli, neki baš i ne. Od njih pozitivnu ocjenu u zadnje vrijeme svakako može dobiti Forever Daily. Radi se o kombinaciji čak 55 različitih vitamina i minerala obloženih alojom. Sve to prati fuzija fitonutrijenata i bioflavonoida dobivenih iz povrća i voća. Ovaj dodatak prehrani sastoji se od 60 tableta, a konzumiraju se 2 dnevno, svaki put nakon jela.
Kako usvojiti zdrave navike – zaključak
Zdrave navike lakše je usvojiti nego što to mnogi misle. Bitno je samo postaviti realne, konkretne i lako mjerljive ciljeve. Zatim je nužno krenuti postepeno i strpljivo prema naprijed, provodeći zacrtani plan.
Bilo da je tvoj cilj mršavljenje ili učvršćivanje kritičnih dijelova tijela, uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba svakako predstavljaju najbolji put za ostvarivanje željenih rezultata. Samo pronađi hranu koja je zdrava, a i paše tvojem nepcu. Isto vrijedi i za vježbe koje ćeš raditi 2 do 3 puta tjedno. Ne smiju ti biti potpuna tlaka. Dodatni impuls svakako mogu predstavljati dodaci prehrani, uključujući Forever Daily koji smo spomenuli. No, najvažnije je pozitivno razmišljati i vjerovati da usvajanje zdravih navika zaista donosi poboljšanja tvojoj svakodnevici.
