Unaprijed znati što jesti i imati spremna zdrava rješenja za glad ključna je stvar prilikom kontrole tjelesne težine. A slaganje plana prehrane ne mora biti ni tlaka ni stres, ako to napraviš kako treba…
U životu ti se ponekad može posrećiti, ali do dugoročnog uspjeha nemoguće je doći bez kvalitetnog plana koji stoji iza tvog djelovanja. To pogotovo vrijedi kad je u pitanju prelazak na zdravi stil života, s ciljem mršavljenja i poboljšanja cjelokupnog zdravstvenog stanja vlastitog organizma.
Zašto ne smiješ podcijeniti plan prehrane? Zato što jedino on funkcionira. Ako kreneš stihijski, brzo će ti se dogoditi da ostaneš bez pravih rješenja i posustaneš, ili u još gorem slučaju sve zakompliciraš i dovedeš se pred zid kojeg je nemoguće preskočiti.
Međutim, većina onih koji pokušavaju smršaviti najveći problem vide upravo u sastavljanju plana prehrane. Što zbog nedostatka znanja i iskustva, što zbog prevelikih očekivanja od sebe, planiranje onog što ćeš jesti može se pretvoriti u izvor frustracije, no ne ako poslušaš ovih nekoliko naših jednostavnih savjeta…
Planiraj na tjednoj, a ne na dnevnoj bazi
Najgore što možeš napraviti pri kreiranju plana prehrane je svakodnevno smišljati što ćeš jesti, jer to je zaista previše tlake zbog koje će ti prije ili kasnije prekipjeti.
Plan prehrane najbolje je raditi na tjednoj bazi, za sljedećih 7 dana. Najbolji planovi nastaju vikendom, kad imaš vremena razmisliti što želiš jesti, a što je zdravo za tebe. Tada je i najbolje vrijeme za nabavku namirnica, koje će ti pomoći da ostvariš željene ciljeve…
Osloni se na jednostavna rješenja
Kompliciranje te neće odvesti daleko pri izboru onog što ćeš jesti. Zato je pametna odluka svoj plan prehrane tek malo modificirati iz tjedna u tjedan, jer ako kroz sedam dana jedeš raznoliko, nema nikakve štete za tvoj organizam ako to zatim gotovo u potpunosti ponoviš.
Ako živiš ubrzanim stilom života, pokušaj izabrati ona jela koja se brzo spravljaju i namirnice koje su većim dijelom godine dostupne u Hrvatskoj.
Nije loša opcija ni olakšati si planiranje prehrane jednim brzim zamjenskim obrokom tijekom dana, po mogućnosti doručkom, za koji imaš najmanje vremena spraviti ga. Baš tome služi Formula 1, slasni šejk u kojem ćeš pronaći 12 različitih vitamina i 13 minerala, kao i sve makronutrijente u pravilnom omjeru, uključujući i visokokvalitetne proteine. Sve to u samo dvjestotinjak kilokalorija u obroku, od kojih energija skače u nebo!
Eksperimentiraj i drži se onog što ti je fino
Ako ti briga za prehranu nikad dosad u životu nije bila bitna, mnoge zdrave i nutritivno bogate namirnice, poput različitog voća, povrća, grahorica i integralnih žitarica za tebe će biti nepoznanica.
Tada nema druge nego eksperimentirati i kušati sve te nove, kvalitetne namirnice te ih zatim zadržati u svom planu prehrane ili odbaciti, ovisno o okusu i načinu kako djeluju na tebe.
Da, za uspjeh dijete izuzetno je bitno da ti hrana bude fina. Nemoj se kažnjavati hranom, jer ima bezbroj zdravih namirnica koje mogu zamijeniti one koje ti nikako ne odgovaraju, ili možda izazivaju iritaciju. Zato budi otvorenog uma, iskušavaj stvari i potrudi se pronaći idealnu kombinaciju za sebe pa se zatim dugoročno drži dobitne formule…
Ne idi u ekstreme
Entuzijazam je sjajna stvar, ali ako pretjeraš sa zahtjevima koje stavljaš pred sebe i svoj organizam, dijeta će neslavno završiti, u rekordno kratkom vremenu.
Klasična pogreška koja spada u ovu skupini definitivno je plan prehrane koji ti daje premali broj kalorija, kako bi bio postignut što veći kalorijski deficit. Nije pametno niti napraviti radikalan zaokret, odnosno odjednom izbaciti svu nutritivno siromašnu hranu, poput slastica, fast fooda, kruha, tjestenine i masnog krumpira, jer bit će to prevelik šok.
Najbolje rješenje je ići postepeno. Prvo se u svom planu prehrane odrekni najglupljih načina debljanja, poput ispijanja gaziranih pića i trpanja u sebe hrane iz pekare. Zatim polako planiraj sve zdravije i zdravije obroke, dok si na kraju ne ostaviš tek jedan “grijeh” tjedno, nešto što obožavaš pojesti. Neka ti taj mali ispušni ventil posluži kao nagrada, za predanost dijeti dokazanu u prethodnim danima…
Potraži savjete onih koji znaju
Istina je, nemoguće je uspješno smršaviti ako ne znaš baš ništa o nutricionizmu i fitnesu. Uostalom, tko bi rekao ovako na prvu, bez ikakvog prethodnog istraživanja, da su sokovi, tjestenine i neke vrste mesa zaslužni za pretjerani unos kalorija i zasićenih masnih kiselina?
Na Internetu je moguće pronaći određene informacije i educirati se, ali bitno je i tko je izvor znanja. Zato se pokušaj držati onih portala, foruma, grupa i profila na društvenim mrežama koje su provjerene i neće te odvesti na krivi put.
Jedna takva svakako je naša FIT LifeStyle grupa na Facebooku, gdje ćeš naići na brojne entuzijaste koji znaju što govore i rado će s tobom podijeliti savjete vezane uz sastavljanje plana prehrane.
A još bolja odluka je potražiti savjet ozbiljnog i profesionalnog stručnjaka, nekog tko se bavi nutricionizmom i fitnesom svoj cijeli život. Dobra je vijest da ćeš takvog pronaći upravo ovdje!
Zovem se Kristian, profesor sam kineziologije i fitnes trener s više od 1000 zadovoljnih klijenata u posljednjih 15 godina. Na temelju bogatog iskustva rada s tebi sličnim, simpatičnim klijentima željnih promjena, danas imam dobitnu formulu cjelokupne fizičke transformacije, koju kada prilagodimo tvojim karakteristikama i potrebama, preporodit ćeš se u mjesecima koji dolaze.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda neka ti ne bude neugodno javiti mi se i zatražiti dodatne informacije, jer svi mi trebamo pomoć kad zapnemo. Javi se što prije za BESPLATNE 20 minutne konzultacije, kroz koje ću detektirati tvoje probleme i ponuditi ti NAJBOLJA rješenja!
