Ako znaš što radiš i uvijek donosiš razumne odluke, nijedna prepreka neće te uspjeti zaustaviti na putu do uspješne izgradnje tijela.

Kao profesor kineziologije s više od 20 godina iskustva u svijetu fitnesa, mogu ti reći da je najveći problem za osobu koja pokušava smršaviti i učvrstiti mišiće nailazak na prepreke koje će se prije ili kasnije javiti.

Istina je, nikad ne ide sve potpuno glatko, čak i ako pokušavaš izgubiti jednu ili dvije kile! Baš zbog toga je ključ uspjeha na pravi način reagirati kad naiđeš na prepreke, bilo da se one nalaze u tvojoj glavi ili su nastale vanjskim utjecajem.

Prema mom iskustvu, kombinacija znanja i dosljednosti najbolji su recept za preskakanje prepreka koje ti se čine nepremostivima. Svakako je bitno i pozitivno razmišljanje, kao i hrabrost da povremeno izađeš iz zone komfora.

Uglavnom, ako tek krećeš u svijet fitnesa i događa ti se da svaki put kad nešto pokušaš brzo zapneš i odustaneš, donosim ti pet svojih najboljih savjeta koji bi to trebali spriječiti…

Nije istina da ne možeš

Ono što često čujem od svojih klijentica je tvrdnja “Ja to ne mogu!”. Razlog zašto ne mogu nije uvijek isti. Nekad misle da su problem godine ili to što ona nije sportski tip. Nekad misli da ne može bez podrške okoline ili jednostavno da nema mentalnu snagu nešto promijeniti u životu.

“Ja to ne mogu!” se javlja upravo kad naiđu prve prepreke. No, iskustvo mi kaže da uvijek postoji način da kreneš dalje i ostvariš željene ciljeve. Nije istina da u zreloj dobi postaje nemoguće održati kilažu pod kontrolom. Usporavanje metabolizma tek je sitan otežavajući faktor. Niti trebaš biti sportski tip da uz jednostavne i redovite vježbe učvrstiš svoje tijelo.

Ako znaš što radiš i vjeruješ u to, ne treba ti niti neka posebna mentalna snaga, a podršku uvijek možeš dobiti od trenera, čak i ako te tvoja bliska okolina sputava. 

Dakle, od tebe se tek traži da pozitivno razmišljaš i vjera u sebe. Zatim ćeš se iznenaditi kad vidiš koliko toga u pravim uvjetima ti i tvoje tijelo možete napraviti.

Ništa bez uravnotežene prehrane

Veliki sam fitnes fanatik i zaljubljenik u sport, ali nikad ti neću reći da je tjelovježba jedino što ti treba da izgubiš kile i uspješno izgradiš tijelo.

Da, prehrana je barem jednako bitna i ako od nečeg trebaš krenuti, onda je to svakako jelovnik baziran na zdravoj hrani. To znači da ti trebaju namirnice bogate vitaminima, mineralima, vlaknima, zdravim mastima i proteinima, kako bi tvoj organizam dobio sve što mu je potrebno. S druge strane, industrijski osiromašena hrana, poput fast fooda, pekarskih proizvoda i slatkiša ne može biti osnova tvoje prehrane, ako želiš unaprijediti svoju figuru.

To ne znači da se trebaš u potpunosti odreći svega što je slatko i ugodno za nepce. No, neka to bude tek povremeno davanje oduška, dok bi 80% tvojih obroka trebalo biti zdravo i hranjivo. Uz takav režim tvoja energija brzo će skočiti u nebo, a shvatit ćeš i da ima bezbroj zdravih namirnica koje su zapravo izuzetno ukusne.

Prilagodi dijetu i treninge svom stilu života

Jedan od najvećih problema pri provođenju plana izgradnje tijela mojim klijenticama i klijentima oduvijek je bio nedostatak vremena. Istina je, ako radiš 40 sati svakog tjedna i još imaš obiteljske obaveze, nije lako u sve to ugurati spravljanje zdravih obroka i žestoku tjelovježbu.

Dodaj tome izgubljeno vrijeme u prometu i evo ti prepreke koju nije jednostavno savladati. No, ako prilagodiš svoj režim treninga vlastitom stilu života, itekako možeš uspješno se oznojiti i izgubiti pokoju kaloriju. Najbolji izbor za nekog tko užurbano živi svakako je odraditi tjelovježbu u udobnosti vlastitog doma. Postoje vježbe koje mogu biti itekako efikasne, čak i bez utega, a dovoljno je već pola sata da puno naprave za tvoje tijelo.

Što se pak prehrane tiče, fokusiraj se na zdrave obroke za koje ne treba više od pola sata za pripremu, najviše sat vremena. Zdravo doručkuj i ponesi nutritivno bogat obrok na posao, ako ga već tamo nemaš priliku jesti. Vikendom pak imaš priliku pripremiti i kompliciranija jela, važno je samo da budu krcata nutrijentima i razumno kalorična.

Ne trebaš vježbati svaki dan

Iznenadio sam se kad sam shvatio da mnogi misle da je nemoguće smršaviti ako ne treniraš svaki dan u tjednu. Već to ih odbija i ubrzo požele odustati. U tome naravno nema istine, jer tijelu je zapravo potrebno odmora, kako bi se regeneriralo i na pravi način izgradilo.

Po mom iskustvu već dva do tri treninga dužine 30 do 60 minuta donose sasvim zadovoljavajuće rezultate, ako su osmišljeni kako treba. Naravno, za dodatni kalorijski deficit tome dodaj što više fizičkog kretanja, poput oštre šetnje pa i penjanja stepenicama. Sve to u kombinaciji s uravnoteženom prehranom bit će ti sasvim dovoljno da polako, ali sigurno ostvariš željeni rezultat.

Dobar plan je ključ uspjeha

Za kraj, mogu ti reći da je velika razlika kad pokušavaš smršaviti bez posjedovanja ikakvog znanja o fitnesu i nutricionizmu, u odnosu na plan izgradnje tijela baziran na prokušanim formulama.

U slučaju da iza tvog režima dijete i treninga stoji znanje i iskustvo, naići ćeš na puno manje prepreka, a njihovo savladavanje bit će lakše nego dok tapkaš u mraku i vučeš očajničke poteze, bez prave ideje kakve će ti rezultate donijeti.

Dakle, treba ti dobar plan kojeg ćeš se dosljedno držati pa rezultati sigurno neće izostati. A ako misliš da ga ne možeš samostalno osmisliti, tada ti ne bi trebalo biti neugodno zatražiti pomoć nekog tko fitnes i nutricionizam ima u malom prstu.

Baš u tu svrhu sam za tebe kreirao BudiFit mobilnu aplikaciju, kao stvorenu za početnika da se napokon makne s mrtve točke. U njoj će te dočekati video demonstracije stotina jednostavnih, a efikasnih vježbi, od onih samo s težinom vlastitog tijela, do drugih s rekvizitima poput girje i elastičnih traka.

Što je najvažnije, uz aplikaciju dobivaš mene kao osobnog trenera i ja ću biti zadužen da za tebe osmislim konkretne treninge kroz sljedećih 90 dana. To znači da ćeš dobiti specifične vježbe koje najbolje odgovaraju tebi i tvojim ciljevima, dva ili tri puta tjedno.

Ako slučajno zapneš ili imaš nedoumica, uvijek ću biti tu kao podrška. S aplikacijom također dobivaš priliku mjeriti sebe i analizirati svoj napredak, a tu su i vrijedni savjeti o prehrani. Drugim riječima, pred tobom je kompletan program kako smršaviti i unaprijediti svoje tijelo, uz koji su već stotine korisnika uspješno postigle sjajne rezultate.

Dakle, ako tražiš plan koji funkcionira, svakako instaliraj BudiFit mobilnu aplikaciju i iskušaj je besplatno 7 dana. Shvatit ćeš zatim koliko olakšava rad na sebi i onda me obavezno kontaktiraj da realiziramo zajedno tvoju potpunu transformaciju!