Za stvaranje personaliziranog plana prehrane, morat ćete paziti na svoje prehrambene navike i stil života, te saznati što je dobro za vas.
Postoji toliko mnogo različitih pristupa mršavljenja i mnogo načina dijeta. Zapravo, kad sam pitao ljude koju su dijetu probali, obično mi kažu “sve njih!” I, također mi kažu da “sve dobro djeluju”. Dakle, morate pronaći načine za prilagodbu svog plana kako bi dijeta uspjela.
Dajem puno pohvala onima koji su prolazili kroz mršavljenje, pogotovo ako su doživjeli puno uspona i padova s njihovom težinom. Ali jedna stvar koja ti se ponavlja pokušavajući mršavjeti mogao bi vam pomoći shvatiti što je dobro za vas, a što ne. I, s vremenom naučite primjenjivati sve što ste naučili o zdravoj prehrani za stvaranje dnevne prehranu koja je dobra.
Izrada dobre dijete
U cilju stvaranja vlastite zdrave prehrane su pitanja, koja vam pomažu da se usredotočite na ono što utječe na vaše dnevne prehrambene navike. To bi moglo pomoći da vodite dnevnik prehrane tjedan dana ili više i zabilježite što, kada i gdje ćete jesti; koliko posla imate i radno vrijeme; koliko ste gladni; i koliko siti nakon jela. Što više znate, to će lakše biti za vas da se prilagodite planu prehrane koji će raditi za vas – i to ne samo dok pokušavate izgubiti kilograme.
Šest važnih pitanja koje se pitate o svojim prehrambenim navikama
Kakva je vaša tipična prehrana? Kada idete u krevet? Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći napraviti najbolji obrok i frekvenciju za sebe. Ljudi koji imaju dugi dan – onima koji su ustali prilično rano i bili budni do kasnog vremena – vjerojatno će imati (i možda trebati) više obroka tijekom budnih sati. U ovom slučaju, mogao bih predložiti da kalorije podijelite u tri obroka i međuobroka.
U koje doba dana vježbate i koliko dugo to radite? Odgovor na to pitanje pomaže odrediti što treba učiniti u smislu goriva prije vježbanja i poslije. Oni koji malo vježbaju (recimo, 45 minuta hoda), vjerojatno ne trebaju gorivo prije nego što to naprave – čak i ako je to prva stvar u jutro.
Ali, ako je vježba više naporna i / ili traje duže, to je druga priča. Ako vam je to prva stvar ujutro, morat ćete kalorije potrošiti na neke ugljikohidrate. Nešto lagano i lako probavljivo je najbolje – banana, jogurt ili žitarice. Ako obično vježbate nakon večere, onda želite potrošiti više kalorija pa bi bilo dobro da nakon vježbe pojedete neki mali snack.
Tko kuha kod kuće? – Vi ili netko drugi? Bilo bi bolje da sami radite vlastite obroke kako bi imali utjecaj na ono što stavljate u sebe. Možda to nije jednostavno, ali je u svakom slučaju učinkovito. Sastavite set brzih, jednostavnih i zdravih recepata koje možete lako napraviti, a da bude zabavno.
Ako često jedete negdje vani bilo bi dobro da počnete pripremati proteinski shake – jer to je barem lako, a učinkovito. Mnogi restorani koriste nezdrave namirnice ili previše soli i masti, što može imati značajan utjecaj na vašu dijetu. Takve stvari bi bilo dobro izbjegavati ili barem smanjiti odlazak na takva mjesta.
Jeste li emocionalni izjelica? Ako vaš dnevnik hrane govori da jedete kad niste gladni, to bi moglo biti zbog nekih emocionalnih posljedica. Smetnje u odgovoru na stres, tjeskobu, tugu ili druge emocije može podići vaše raspoloženje za hranom. Kada osjetite potrebu za jelom, jedan od najboljih načina života za rješavanje tog problema je tjelovježba.
Ako se bore s veličinom porcija, možda je bolje da jedete više manjih obroka u danu. Mnogi ljudi jedu velike porcije, jer misle da će ih čuvati gladi nakon nekoliko sati, ali to nije baš istina. Umjesto toga, naučite jesti samo toliko da niste više gladni, a ne toliko da ne možete pojesti još jedan zalogaj. Ako znate da ćete jesti svakih nekoliko sati, možete naučiti sami biti zadovoljni s manje hrane na svaki obrok i međuobrok.
Ako su vam korisni moji savjeti, pozivam vas da se priključite mojoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
