(kopija u sukobu) 11 naminica koje trebate izbjegavati – 2020-12-30T114457.130

Kada i koliko često smijem varati vlastitu dijetu?

108

Slijepo se držati striktne dijete kroz dugo vremensko razdoblje zna biti naporno, zbog čega nije loše ponekad prevariti je kaloričnim obrokom, no taj adut iz rukava treba koristiti pametno i čuvati za posebne situacije!

kopija-u-sukobu-11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2020-12-30T101905.783

Posvetiti se mršavljenju znači držati se plana koji uključuje zdravu i uravnoteženu prehranu, kao i fizičku aktivnost, s ciljem postizanja kalorijskog deficita, odnosno potrošnje više kalorija nego što ih uneseš u tijelo, kako bi tvoja pohranjena mast bila pretvorena u energiju, a samim time i tvoja figura postala zdravija i tanja.

Međutim, je li baš pametno slijepo se držati striktne dijete kroz višemjesečno razdoblje, bez da si i u jednom trenutku ne daš oduška? Neki to mogu, ali većina će prije ili kasnije psihički puknuti i pokleknuti, a tada prijeti i neželjeno potpuno odustajanje od mršavljenja.

kopija-u-sukobu-11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2020-12-30T102536.605

Dakle, ubaciti u svoju dijetu ono što Amerikanci zovu “cheat meal”, odnosno kalorični obrok koji ne odgovara zahtjevima uravnotežene prehrane kojoj se obvezuješ, ne mora biti tragedija.

Dapače, može biti odličan ispušni ventil, a dobivene kalorije lako se nadoknade pokojim treningom viška ili možda tek manjim produljenjem razdoblja mršavljenja.

Zbog toga nagraditi se jednom tjedno kaloričnim obrokom može biti dobro za tvoju psihu i produktivno za tvoj plan smanjenja tjelesne težine, ako imaš dovoljno čvrstine da te pokoji ukusan zalogaj u potpunosti ne odvede na krivi put.

kopija-u-sukobu-11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2020-12-30T103131.552

U svakom slučaju, varanje vlastite dijete nije razlog za grižnju savjesti, pogotovo ako to uračunaš u svojoj dugoročni plan mršavljenja, a ovo su situacije u kojima definitivno nije pogreška pokleknuti i pojesti nešto slatko, masno i obilno…

Za blagdane i kada si s prijateljima

kopija-u-sukobu-11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2020-12-30T111902.513

U danima obiteljskog okupljanja definitivno imaš pravo na jedan ili dva obilnija obroka! Pogotovo ako se radi o blagdanima. Razdoblje je to u kojem se treba opustiti i uživati, a isto vrijedi i u restoranu s prijateljima, s kojima si s vremena na vrijeme možeš dati oduška. Naravno, pod uvjetom da se ostatak tjedna držiš plana prehrane i tjelovježbe koji ti jamči dugoročni gubitak težine.

Kada osjećaš da ti pada snaga u teretani

kopija-u-sukobu-11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2020-12-30T112236.153

Ako se zaista striktno držiš svoje dijete, pogotovo ako se radi o nekoj ekstremnoj varijanti, lako se može dogoditi da će razina ugljikohidrata i masti u tvom tijelu pasti na vrlo nisku razinu, što dovodi do gubitka fizičke snage, potrebne tvojim mišićima. Kada se to dogodi, pojesti kaloričan obrok nije loša odluka i odmah ćeš osjetiti da ti raste snaga u teretani, što će te vratiti na pravi put i pokazati da ne smiješ pretjerivati u svojim odricanjima.

Kada planski radiš pauzu od mršavljenja

Jedna od varijanti u borbi protiv prekomjerne težine svakako je i uzimanje pauze, nakon određenog broja izgubljenog kilograma, radi konsolidacije i lakšeg prelaska na sljedeći nivo skidanja masnoće koji zna biti teži od prethodnog. Neki takvu pauzu uzimaju nakon 5 ili 10 uspješno skinutih kila i zatim neko vrijeme unose više kalorija u tijelo, kako bi se psihički odmorili od striktne dijete. U tome nema ništa loše, dok god planiraš nekoliko tjedana kasnije nastaviti dalje, a ne se zadovoljiti postignutim.

kopija-u-sukobu-11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2020-12-30T112532.625-2

Kada se želiš nagraditi za gubitak težine

Nema ljepše nagrade za uspješno finaliziran proces mršavljenja od velikog sladoleda! Ako zaista postigneš svoje željene ciljeve i tvoja figura dobije željeni oblik, imamo dobru vijest za tebe.

Naime, puno je lakše održavati tjelesnu težinu nego je smanjivati i zato je sada vrijeme nagraditi se nečim sočnim i ukusnim. To naravno ne znači da se smiješ potpuno oteti kontroli i vratiti starim navikama, ali svakako znači da imaš pravo na više kaloričnih obroka nego u prethodnim mjesecima. A ako u tom cijelom procesu još i razviješ ljubav prema redovitoj tjelovježbi, pokoja kalorija viška predstavljat će još manji problem!

kopija-u-sukobu-11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2020-12-30T113004.977

Naravno, pristup mršavljenju prije svega treba biti personaliziran i individualan i svatko mora pronaći svoju idealnu mjeru varanja vlastite dijete. No, dobro je čuti i mišljenje sebi sličnih.

U našoj BudiFit zajednici na Facebooku povezat ćeš se baš s takvima i čuti mnoge vrijedne savjete pa se priključi što prije, ako se želiš družiti sa simpatičnim ljudima i olakšati ostvarivanje vlastitih zacrtanih ciljeva u mjesecima koji dolaze!