Dijeta koja se sastoji od dana s većim unosom kalorija i dana s manje kalorijski bogatim jelovnikom. To je najnoviji recept za mršavljenje i definitivno ima svoje prednosti.
Kontrola tjelesne težine nužna je za dugoročnu vitalnost organizma. Održavanje vlastite kilaže na razumnoj razini ne samo što ti pomaže da imaš bolju liniju, već pozitivno utječe na zdravlje srca i pluća, kao i na zdravlje tvojih mišića, zglobova i kostiju. Baš zbog toga mnogi pokušavaju smršaviti, svjesni da višak masti na trbuhu, bedrima i stražnjici šteti kvaliteti njihove svakodnevice.
Gubitak kila moguće je postići adekvatnom prehranom, u kombinaciji s redovitim fizičkim kretanjem. No, tradicionalne dijete su prilično striktne i predstavljaju stres s kojim se većini ljudi uopće nije lako nositi.
Željezna disciplina izaziva frustraciju. Što ako želiš vikendom se počastiti u restoranu i dobro najesti? Što ako želiš s vremena na vrijeme pojesti nešto slatko ili s prijateljima skočiti na brzu hranu? To su nespojive radnje s tradicionalnim poimanjem dijete, pri kojoj se svakog dana moraš držati unosa točno određene količine kalorija.
Pa iako je gušt bazirati prehranu na ribi, piletini, puretini, voću, povrću, integralnim žitaricama i orašastim plodovima, potrebno je vremena da se navikneš na takav jelovnik. A istina je i da nam je nekad baš nužno dati si oduška i utrpati u sebe ukusnu, a prilično kaloričnu hranu.
Tako je nastala ideja dijete s fleksibilnim unosom kalorija. Drugim riječima, imaš pravo svakog tjedna dati si povremeno oduška, što ćeš kasnije uspješno nadoknaditi. To je pristup koji predstavlja novi hit u svijetu mršavljenja, zbog čega ćemo ga ovdje malo detaljnije predstaviti…
Održiva ideja koja ti daje slobodu
Dijeta s fleksibilnim iliti ciklusnim unosom kalorija (eng. “calorie cycling”) je ništa drugo nego baziranje prehrane na tjednom unosu kilokalorija, a ne na dnevnom.
Dakle, imaš pravo danas pojesti sladoled i naručiti u restoranu obilno jelo s predjelom i desertom. Na tebi je samo u sljedećim danima taj višak kalorija nadoknaditi nešto striktnijim pristupom prehrani.
Ovaj tip dijete dozvoljava obilniju prehranu tri dana u tjednu, a striktniju kroz preostala četiri dana. Obično se odaberu subota i nedjelja za slobodniji unos kilokalorija te još jedan dan u tjednu. Možeš naravno i dopustiti maksimalni unos samo tijekom vikenda i to nadoknađivati predanom dijetom radnim danima.
Time zapravo dobivaš slobodu da ne robuješ svojoj dijeti, ali svejedno postižeš kalorijski deficit na kraju tjedna. Takav pristup ti daje priliku bolje se prilagoditi vlastitom planu mršavljenja i dugoročno je definitivno lakše održiv od tradicionalne dijete. Na tebi je samo ideju ciklusnog unosa kalorija uspješno realizirati u praksi…
Kako provesti dijetu s ciklusnim unosom kalorija?
Ako želiš iskušati ovu dijetu, prvo moraš izračunati koliko tvoje tijelo troši kalorija svakog dana. To ćeš učiniti tako što ćeš vlastitu kilažu pomnožiti s vrijednošću od 26 do 30, ovisno koliko često vježbaš. Pa će tako osoba koja nikad ne vježba množiti kilažu s 26, a ona koja se tek lagano kreće s 27. Vježbači s 3 do 5 treninga tjedno množe s 28, a ako treniraš svaki dan u tjednu s 29. Najveći fanatici koji treniraju dvaput dnevno množe kilažu s 30.
To znači da ako imaš 50 kilograma i uopće ne vježbaš, tvoje tijelo troši oko 1300 kalorija dnevno. Ako pak imaš 80 kilograma i vježbaš triput tjedno, tijelo troši oko 2250 kalorija dnevno.
Naravno, postoje različiti kalkulatori na Internetu koji će ti pokušati precizno izračunati potrošnju kalorija, uzimajući u obzir tvoju kilažu, dob i stil života. Na kraju ćeš dobiti podatak koji samo trebaš pomnožiti sa sedam, za izračun tjedne potrošnje kalorija.
Zatim je na tebi rasporediti potrošnju kalorija po danima. Pa ako tvoje tijelo troši nešto više od 12 tisuća kalorija tjedno, možeš odrediti tri dana u kojima ćeš jesti obilno, po 2000 kalorija dnevno. U četiri pak dana ćeš smanjiti unos na 1500 kalorija. U slučaju da tijelo troši nešto više od 10 tisuća kalorija tjedno, možeš unositi 1700 kalorija kroz tri dana, a ostatak rasporediti po ostalim danima, po 1200 dnevno.
Tako dobivaš dane u kojima imaš pravo dati si odušak te one u kojima ozbiljno paziš na prehranu. To čini dijetu puno ugodnijom za tvoju psihu i daje ti znatno veće izglede da izdržiš i ostvariš željene ciljeve.
A u toj priči svakako važnu ulogu igra tjelovježba. Naime, ako gubitak masti nije na zadovoljavajućoj razini, uvijek možeš tome dodati još malo više fizičke aktivnosti. Već oštro hodanje i penjanje stepenicama može napraviti razliku, a da ne govorimo o jednostavnim i efikasnim vježbama koje imaš priliku odraditi u udobnosti svog doma.
Baš takav trening dobivaš uz našu BudiFit aplikaciju. Radi se o video demonstraciji stotina različitih vježbi, od onih samo s težinom vlastitog tijela do nekih koje uključuju girju ili elastične trake. Ovaj režim treniranja kao stvoren je za nekog tko želi povećati potrošnju kalorija, a nema mnogo iskustva u svijetu fitnesa.
Uz BudiFit aplikaciju ne samo što dobivaš kolekciju vježbi, već i svog online osobnog trenera, mag. kineziologije Kristiana Tina Amstronga. On će za tebe osmisliti konkretne treninge, na temelju tvojih fizičkih karakteristika i željenih rezultata.
Sve to uz čvrstu mentalnu podršku i uvijek dostupnu pomoć ako zapneš. Zato skini BudiFit app. i iskušaj BESPLATNO 7 dana, ako želiš svojoj dijeti s ciklusnim unosom kalorija dati još bolju priliku da ti pomogne ostvariti postavljene ciljeve!
