Savjeti koji vam mogu pomoći da dobijete rezultate koji su vam potrebni da ostanete motivirani!
Općenito nije dobra ideja da smanjite kalorije previše drastično – jedna stvar: prehrambene ravnoteže vaše prehrane mogu trpjeti. Na vrhu toga, vjerojatno ćete biti umorni i gladni ako ne pružite svom tijelu razumnu količinu goriva. I, prehrana koja je pretjerano stroga, teška je za održavanje.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi sigurno dali svojoj prehrani skok na početku za nekoliko tjedana. Pokušajte ovih 10 savjeta za brzo praćenje plana prehrane.
10 savjeta za preskakanje dijete na početku za dva tjedna
Napravite plan u pisanom obliku.
Zapišite sve razloge i motive koje imate za gubljenje težine i uzimajući ih u obzir, objavite plan negdje gdje ćete ga moći vidjeti svaki dan. Možda čak možete nositi kopiju u džepu ili torbici, tako da možete biti upućeni na to kad god hoćete.
Planirajte sve obroke i zalogaje.
Doduše, to traje neko vrijeme, ali isplata će biti vrijedna interneta. Kada napišete detaljan plan obroka, pomoći će vam da učvrstite svoj angažman – možete uzeti u obzir ono što volite i ne volite, i ono što imate. Kada stvorite svoj plan, možete planirati kako ćete potrošiti kalorije. Također možete koristiti svoj plan za stvaranje detaljne liste za kupovinu i plana za pripremu obroka za nekoliko dana u isto vrijeme.
Riješite se namirnica koje ne koristite.
Nakon što ste odlučili što ćete jesti, važno je da se oslobodite od svih namirnica koje ne koristite. Pogledajte u zamrzivač, hladnjak i kuhinjske ormariće, i riješite se svih namirnica koje nisu na vašem planu.
Jedite pet puta dnevno.
Plan je imati tri veća obroka i dva manja, a planirajte jesti svakih 3-4 sata. Lakše je jesti više manjih obroka, ako znate da ćete jesti svakih nekoliko sati. Možete jesti grickalice sredinom jutra, sredinom popodneva, ili navečer – sami odlučite.
Jedite sve svoje obroke kod kuće.
Lijepo je jesti vani, ali ćete imati puno više kontrole ako možete pripremiti sve kod kuće za nekoliko tjedana. Može biti teško procijeniti kalorije – što često ne znamo kada pripremamo hranu. Kada preuzmete punu odgovornost za ono što jedete, puno će vam biti lakše pratiti kalorije.
Zamijenite dva dnevna obroka sa zamjenskim obrokom.
Zamjena obroka dolazi u mnogim oblicima, uključujući moćni Herbalife shake mješavinu zdravog obroka i proteinskih čokoladica. Odlično je to što su oni pod kontrolom, osmišljeni su kako bi bili nutritivno uravnoteženi, i imaju točan broj izmjerenih kalorija
Mnogi ljudi smatraju da je jednostavan način za preskakanje početka dijete zamjena dva obroka sa zamjenskim obrokom, shakeom ili čokoladicom, jer bi onda imali broj kalorija pod kontrolom. A kao treći obrok imajte nešto s puno povrća, povrtnu salatu i namirnice koje sadrže biljni i životinjski protein.
Jedite po istom planu svaki dan.
Neki ljudi smatraju da je korisno jesti po istom planu svaki dan nekoliko tjedana. Planirajte što ćete jesti i koliko ćete jesti i izračunajte kalorije, tako da znate što točno uzimate svaki dan. Kad nemate različite planove svaki dan, ne morate brinuti o pogreškama pri brojenju kalorija.
Jedite više povrća nego voća, jedite više voća nego škroba.
Za samo dva tjedna, cilj je unijeti većinu ugljikohidrata iz povrća i salate. Držite unos voća samo 1 ili 2 puta dnevno, i preskočite škrob. Povrće ima dosta kalorija po zalogaju, ali su ti kaloriji puni hranjivim tvarima. Jedite voće kao kratki zalogaj ili ga stavite u proteinski shake.
Počnite ručak i večer salatom.
Kad počnete ručak i večeru s laganom salatom, nećete konzumirati puno kalorija. Povrće zauzima puno prostora u želucu, tako da vam salata može pomoći sve iskontrolirati.
Započnite svaki obrok uz čašu vode.
Čaša vode vas neće puno zasititi. A, budući da mnogi ljudi ne piju mnogo tekućine kako bi trebali, s početkom svakog obroka uz čašu vode može pomoći uspostaviti ove zdrave navike.
Želite li podršku u svojem nastojanju da ostvarite najbolju verziju sebe, pozivam vas da se priključite mojoj besplatnoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja, gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
