Tjelovježba itekako može pomoći pri učvršćivanju tijela i topljenju masnih naslaga. No, ako se pitaš trebam li trenirati svaki dan ako želim smršaviti, moraš znati da za uspjeh nisu potrebni nikakvi ekstremi. Broj tjednih treninga prije svega trebaš prilagoditi svojim mogućnostima i poslovnom rasporedu.
Kvalitetna izgradnja tijela zahtijeva uravnoteženu prehranu, kao i redovitu fizički aktivnost. I jedno i drugo je nužno želiš postići prijeko potrebni kalorijski deficit koji dovodi do gubitka masnog tkiva i olakšava postizanje željene figure.
Baš zbog toga se ponekad čini da što više treniraš, to su veći izgledi da ćeš smršaviti i učvrstiti kritične dijelove tijela. Pojavili su se čak i neki eksperti koji tvrde da bi netko u fazi kontrole tjelesne težine trebao vježbati baš svaki dan.
Međutim, istina je daleko od toga. Dobra je vijest da ako znaš što radiš do uspjeha će te dovesti i plan treninga koji zahtijeva puno manji tjedni angažman.
Trenirati svaki dan uzalud uz lošu prehranu
Na pitanje da li treba trenirati svaki dan odgovor prije svega ovisi o načinu na koji brineš o svom tijelu. Kao prvo, treba naglasiti da je baza svakog mršavljenja ipak adekvatna prehrana. Dovoljno je reći da u čokoladi od 100 grama ima više od 500 kalorija, koliko ćeš zapravo potrošiti kroz jedan ozbiljan trening od pola sata. To samo pokazuje da je postizanje kalorijskog deficita gotovo nemoguće ostvariti isključivo fanatičnom tjelovježbom.
Dakle, umjesto da se pitaš trebam li trenirati svaki dan, razmisli i o onome što jedeš. Naime, rad na tijelu traži uravnoteženu prehranu baziranu na onim namirnicama koje će ti osigurati vrijedne nutrijente. Tu spadaju proteini, minerali, vitamini, vlaana, zdravi ugljikohidrati i esencijalne masti. Takve hranjive tvari su , potrebne da bi tvoj cjelokupni organizam normalno funkcionirao.
Nema sumnje, zdrave namirnice kao što su voće, povrće, integralne žitarice, grahorice te biljni i životinjski izvori proteina izazivaju osjećaj sitosti. U isto vrijeme nemaju veliku kalorijsku vrijednost i daju ti fantastičnu osnovu za daljnji rad na svom tijelu.
A trening za mršavljenje je onaj završni potez kistom na platnu tvoje izgradnje tijela. Tjelovježba će te osnažiti i učiniti da učvrstiš tijelo i postigneš oku ugodan oblik figure.
Treniranje svaki dan može usporiti napredak
No, moraš znati da ako žestoko treniraš svaki dan, bez pravog iskustva u fitnesu, moguće su upale mišića, grčevi i istegnuća tetiva. To će usporiti tvoj napredak ili te čak navesti da odustaneš. Postoje i teže ozljede od toga, zbog čega je svakako bolja odluka krenuti umjereno s tjelovježbom pa polako pojačati tamo gdje vidiš da postoji prostor za poboljšanja.
Pri odluci koliko često ćeš trenirati trebaš prije svega uzeti u obzir svoje poslovne obaveze i količinu slobodnog vremena koju imaš na raspolaganju. Naime, ako trening za mršavljenje oduzme svaki trenutak koji imaš za sebe, možda ćeš ga zamrziti i nepotrebno odustati od svega.
Dobra je vijest da zapravo već dva do tri treninga tjednom mogu dati odlične rezultate. Ne moraju biti puno duži od pola sata, pod uvjetom da znaš što radiš i kombiniraš ih s redovitim šetnjama i aktivnim svakodnevnim navikama.
Trebaju ti sigurni i efikasni treninzi
Istina je, kad je u pitanju trening za mršavljanje teretana više nije nužna kako bi donijela napredak po pitanju mršavljenja i učvršćivanja kritičnih dijelova. Dovoljna je samo težina tvog tijela ili možda tek jednostavni rekviziti, poput elastičnih traka ili girje.
Jedan takav trening u kojem kombiniraš izvođenje vježbi od tridesetak sekundi i odmor slične dužine sjajan je ulazak u svijet fitnes. Treba ti baš nešto takvo da stekneš zdrave navike, tjelovježba koja će biti efikasna, a neće te mentalno opteretiti.
A sigurnost samih pokreta najvažnija je stvar pri treniranju, kako ne bi došlo do istegnuća ili neke teže ozljede.
Baš zbog toga uvijek je dobra odluka potražiti pomoć ozbiljnog profesionalca. Takav stručnjak će na temelju tvojih karakteristika za tebe složiti perfektnu kombinaciju video vježbi, uz mogućnost pažljive analize svakog uključenog pokreta.
Ako imaš ispred sebe raznovrstan plan vježbi i dinamične treninge, tjelovježba ne mora biti napor ni tlaka. Istovremeno je jako bitno da plan treninga odgovara tvojoj trenutačno formi, kako ne bi gubila na motivaciji.
Ako uz to imaš odgovarajuću podršku pored sebe, uspjeh neće izostati. Želiš li prave i jednostavne, a opet funkcionalne treninge možeš slobodno isprobati moju Budifit mobilnu aplikaciju, uz 7 dana besplatnog probnog perioda bez ikakve obveze.
Prednost ovakvog treninga je što su detaljno objašnjeni uz jasne upute na hrvatskom jeziku, dostupne kada i gdje želiš i uvijek nadohvat ruke. Biti fit više nije mit!
Okušaj se u ovom izazovu i još uvijek stigneš učvrstiti svoje tijelo za ljeto koje nam kuca na vrata!
Treba li trenirati svaki dan – najčešće postavljena pitanja
Ako ću trenirati svaki dan, hoće li mršavljenje biti brže?
Ako odlučiš trenirati svaki dan moguće je da će to ubrzati proces mršavljenja. No, mnogo toga ovisi o kvaliteti treninga, a i o onome što jedeš dok pokušavaš raditi na svojoj kilaži.
Koliko treninga tjedno je minimum za uspješno mršavljenje?
Definitivno nije potrebno trenirati svaki dan ako želiš smršaviti. Ako znaš što radiš već dva do tri treninga tjedno ti mogu donijeti optimalne rezultate.
Zašto se ne vide rezultati iako treniram svaki dan?
Izostanak rezultata može nastati zbog različitih faktora. Uzalud je trenirati svaki dan ako u sebe unosiš velike količne namirnica krcatih praznim kalorijama. Moguće je i da tvoja tjelovježba nije dovoljno efikasna niti dovoljno vješto izvedena. Ako je to slučaj svakako potraži pomoć profesionalca, što te definitivno čeka ako skineš BudiFit app.
