Neka ovo bude godina u kojoj ćemo fitness smatrati prioritetom i obećati si da ćemo biti u formi. U tome svakako mogu pomoći vježbe za kod kuće. Provjeri što sve ima smisla nabaviti od opreme!
Želim da ostvariš svoje ciljeve u fitnessu. No, to je teško izvesti ako stalno odgađaš rad na sebi. Mnogi to rade zato što smatraju da nemaju potrebnu opremu. Tu sam da prekinem lanac isprika. Ne, ne trebaš teretanu za vježbanje. Sastavio sam popis stvari potrebnih za fitness. No, prije nego se bacimo na top 11 listu, dozvoli mi da podijelim fitness tajnu s tobom:
Da dođeš u formu samo ti treba malo vremena i puno motivacije.
Važno je shvatiti da je tvoja tjelesna težina savršena za dobivanje snage. Samo šetnja ili trčanje su odlični za kardio-fitness. Uz to, za bolju mobilnost se možeš rastezati u udobnosti svogkreveta.
Recimo zajedno da nijedna isprika nije dovoljno dobra da bi bila prepreka fitnessu. Vježbe za kod kuće najbolje funkcioniraju uz takav stav!
Vježbe za kod kuće uz obaveznu bocu vode
Ovo je možda očito, ali ako vježbaš, moraš unositi tekućinu. Velika, čvrsta boca će te podsjetiti da moraš piti vodu kad si u šetnji ili se baviš bilo kakvom aktivnošću. Korištenje boce će ti pomoći i u praćenju unosa vode. Čak i kod kuće ćeš se lako sjetiti da moraš piti i napuniti bocu nekoliko puta dnevno. Korištenje posebne boce za vodu može ti pomoći u hidrataciji. Ja ponekad volim koristiti bocu sa sportskim pojasom tako da je mogu ponijeti u šetnju ili na trčanje.
Alternativa: Možeš reciklirati bočicu od nekog pića, ili ako ostaješ kod kuće, možete brojati koliko puta dnevno puniš svoju čašu.
Podloga za jogu
Prostirka za jogu je prijenosna zona za vježbanje! Vježbanje za kod kuće nezamislivo je bez nje. Pripremanje podloge za jogu može te motivirati, jer to znači da je vrijeme za vježbanje. Ne moraš uopće raditi jogu na toj prostirci. Ona je savršena za sklekove, trbušnjake ostale jednostavne vježbe, jer super funkcionira kao protuklizna podloga ili čista površina za vježbanje.
Alternativa: Meka površina poput tepiha ili ručnika.
Utezi
Utezi su odlični za vježbe snage zato što ti omogućuju da se usredotočiš na rad na jednoj strani tijela. Prijenosni su, mogu biti jeftini i učinkoviti su. Obrati pozornost da odabereš pravu težinu utega za sebe – s pravim i laganijim oblikom možeš postići bolje rezultate nego s lošijim i težim utegom.
Alternativa: Bilo što što možeš sigurno podizati, poput vrećica s pijeskom, boce s vodom, konzervi rajčica ili knjiga.
Vježbe za kod kuće uz vijaču
S vijačom se možete zabaviti i odraditi odlične kardio vježbe za kod kuće. To može biti obično uže, jeftino uže za skakanje iz bilo koje sportske trgovine ili dječja vijača iz trgovine s igračkama. Vijače mogu biti korisne i kao traka za rastezanje kada radiš na poboljšanju fleksibilnosti.
Alternativa: Bilo kakvo uže ili možeš skakati i bez njega. Mislim da vježbanje sa zamišljenom vijačom može biti vrlo zabavno i iznimno korisno ako želiš raditi na koordinaciji tijela.
Elastična traka
Elastična traka je komad fitness opreme koju moram imati kada sam na putu! Putem možeš odraditi kvalitetan trening otpora, budući da je elastična traka praktična, lagana i jednostavna za korištenje.
Alternativa: Komad mekanog užeta ili zarolani ručnik mogu biti super za osnovne vježbe. Molim te nemoj koristiti cijevi ili gume koje nisu namijenjene za fitness, jer mogu puknuti i ozlijediti te.
Medicinka
Korištenje medicinki u treningu otpora je učinkovito i tjera te da daš sve od sebe. Postoje brojne djelotvorne vježbe za gornji i donji dio tijela koje možeš raditi s medicinkom, a posebno su korisne kada vježbaš s partnerom.
Alternativa: Košarkaška ili nogometna lopta. Iako nemaju dodatnu težinu poput medicinke, i dalje možeš raditi mnoge pokrete koji će podići razinu koordinacije i kondicije.
Vježbe za kod kuće uz steper
Steper je vrlo važan zato što omogućuje da radiš na sebi u udobnosti svog doma. On zauzima vrlo malo mjesta, a možeš ga koristiti kao dio kružnog treninga ili za eksplozivni kondicijski trening. Odaberi steper dizajniran za fitness. Takav ima protukliznu površinu i možeš na njemu podešavati visinu ovisno o tvojim potrebama.
Alternativa: čvrsta drvena kutija, sanduk ili stepenice u kući ili parku.
Štoperica na mobitelu
Veliki sam fan intervalnih treninga, a korištenje štoperice je neophodno za ispravno vježbanje. Pokraj štoperice ne možeš lagati sebi o vremenskom trajanju treninga.
Alternativa: Mobitel s aplikacijom za mjerenje vremena ili vježbanje s prijateljem koji je ima.
Glazba za motivaciju
Uzmi si vremena i sastavi listu glazbe za trening. Naime, glazba prirodno motivira. Mislim da je glazba posebno dobra za ljude koji baš i ne uživaju u vježbanju. Slušanje glazbe smanjuje stres i odvraća misli od razmišljanja koliko je vremena preostalo. Ako si onima koji odbrojavaju minute, onda svaka sitnica pomaže!
Alternativa: Upali radio, pjevaj ako imaš zraka ili pronađi omiljeni CD.
Odjeća za fitness koja vam savršeno odgovara
Počasti se kvalitetnom odjećom za fitness, uključujući tenisice. Izborom odjeće koja ti dobro stoji, podržava te na svim pravim mjestima i u kojoj odlično izgledaš, lakše ćete pronaći motivaciju za trening!
Alternativa: ako vježbaš kod kuće, onda će i pidžama poslužiti – ali cure, uložite u kvalitetan sportski grudnjak!
Proteinski šejk
To je nešto najbolje što se može popiti nakon treninga u intervalu do 30 minuta. Uz Pro Sport Rebuild Strength ćeš se preporoditi, jer je stvoren za efikasan oporavak nakon zahtjevnih tjelovježbi.
Alternativa: 5 kuhanih jaja, 25 badema, jedna banana.
***
To je sve što ti je potrebna da uz vježbe za kod kuće ostvariš fantastične rezultate. Već ako pola spomenutih stvari nabaviš, imaš optimalne uvjete za efikasno učvrstiš svoje tijelo.
Uglavnom, ne želim da ove godine koristiš bilo kakve isprike za ne-vježbanje. Ako nemaš neku od stvari s popisa i ne možeš je nabaviti, još uvijek možeš ostvariti vaše ciljeve u fitnessu. A ako ih sve odlučiš nabaviti, pobrini se da ne skupljaju prašinu!
A ako misliš da sam nešto izostavio i želiš podijeliti koji rekvizit tebi puno znači za vježbe za kod kuće, svakako se pridruži našoj Fit Lifestyle grupi na Facebooku i otkrij nam što propuštamo. Obećajemo da ćemo ti to vratiti vlastitim vrijednim savjetima vezanima uz pravilnu prehranu i efikasnu tjelovježbu!
Vježbe za kod kuće – najčešće postavljana pitanja
Može li se kod kuće jednako efikasno vježbati kao i u teretani?
Apsolutno može. Postoje jednostavne, a efikasne vježbe koje uvijek možeš odraditi u udobnosti svog doma. Lako ih je uklopiti u dnevni raspored i neće ti faliti motivacija da ih odradiš. Skini naš BudiFit App ako te zanima koje od njih daju najbolje rezultate.
Koje vježbe za kod kuće bi trebalo obavezno odraditi svaki tjedan?
Vježbe usmjerene na trbušnjake svakako bi trebalo odraditi barem jednom tjedno. Čučnjevi, mrtvo dizanje, sklekovi, iskorak. To su još neke vježbe koje se isplati redovito prakticirati.
Koji su najvažniji rekviziti za vježbe za kod kuće?
Već zahvaljujući težini vlastitog tijela možeš odraditi fantastičan trening kod kuće. Ako tome još dodaš girju, elastične trake i eventualno steper, imaš tjelovježbu koje se ne bi posramili ni vrlo iskusni vježbači!
