Trening za sagorijevanje masti zbunjuje početnike, jer nisu sigurni što se iza njega skriva. Sagorijeva li trening visokog intenziteta više masnoća od treninga niskog intenziteta?
Primijetit ćeš da su intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) opisani kao treninzi “sagorijevanja masnoća”. No, trčanje i dizanje utega također opisuju kao treninge za „sagorijevanje masnoća“. Pa koji je od ta dva bolji trening za sagorijevanje masti?
Sagorijeva li trening visokog intenziteta više masnoća od treninga niskog intenziteta?
Žao nam je ako će te to razočarati, ali zapravo nije ključno koju vrstu treninga radiš dok pokušavaš izgubiti masne naslage. Naime, trening visokog intenziteta ne mora nužno imati bolji učinak na sagorijevanje masti od treninga niskog intenziteta.
Zelena zona, narančasta zona, crvena zona i zona sagorijevanja masti dobro su nam poznate na gotovo bilo kojoj kardio opremi.
Međutim, ne postoji posebna zona sagorijevanja masti zbog koje će netko postati vitak.
Tvoje tijelo koristi kombinaciju ugljikohidrata i masti kao izvora energije. Ta se kombinacija mijenja ovisno o tome što radiš. U mirovanju tvoje tijelo koristi primarnu masnoću za energiju. Kada intenzivno vježbaš tvoje će tijelo preusmjeriti izvor energije i iskoristiti više ugljikohidrata.
Dakle, postoji zona sagorijevanja masti, ali to nije sagorijevanje vrste masti za koju misliš da jest. Istina je da je masnoća u tvom tijelu “pohranjena” mast. Nije dostupna za neposrednu energiju. Treninzi koji će koristiti masnoću su treninzi niskog intenziteta u kojima tvoje tijelo pretvara slobodne masne kiseline dostupne u tvojem krvotoku u energiju. To se naziva oksidacijom.
Dakle, ako želiš steći tehniku, polagano trčanje na velike udaljenosti u kojem je tijelo u oksidacijskom stanju najbolje je za „sagorijevanje masti“, ali nije ključno za mršavljenje.
Na treningu HIIT možeš sagorjeti više kalorija u minuti, ali ne sagorijevaš više masnoće. Kao što je gore spomenuto, koristiš ugljikohidrate i glukozu. Pri većem intenzitetu tvoje tijelo radije koristi ugljikohidrate.
Pa, što je ključno za mršavljenje?
Kalorije, a ne mast
Zapravo je prilično jednostavno. Kalorijski deficit. Vježbaj i jedi manje nego što je tvom tijelu potrebno za održavanje trenutne tjelesne težine. Ni trening snage nikad ne škodi, usudio bih se reći on je obavezan! Što je tvoja mišićna masa veća, to je metabolizam u mirovanju veći (što znači da sagorijevaš više kalorija čak i ako samo gledaš Netflix!).
Još jednom, trening za sagorijevanje masti zapravo može biti svaki koji ti pomaže da izgubiš više kalorija nego ih potrošiš. A u toj priči prehrana je barem jednako važna. Nitko ne može smršaviti ako ne pazi što jede.
Dakle, drži se onih treninga koji će učvrstiti tvoje tijelo i pomoći ti da imaš više energije. Dodaj tome uravnoteženu prehranu i miran san. Sasvim dovoljno da dovedeš svoje zdravlje u red. I naravno, pridruži se našoj Fit Lifestyle grupi, jer tamo te čekaju svakodnevni konkretni savjeti kako efikasno skidati masne naslage s tijela!
Trening za sagorijevanje masti – najčešće postavljana pitanja
Koji je najbolji trening za sagorijevanje masti?
Iako kažu da je HIIT najbolji trening za sagorijevanje masti, a hvale u tu svrhu i različite kardio vježbe, istina je da je nemoguće skinuti višak s trbuha, bedara i stražnjice bez adekvatne kombinacije prehrane i tjelovježbe. To možeš postići i treninzima manjeg intenziteta, bitno je samo unositi u sebe manje kalorija nego što trošiš.
Je li važno raditi treninge pri kojima tijelo troši mast umjesto ugljikohidrata?
Ne, kalorijski deficit će se pobrinuti da postigneš željene rezultate bez obzira troši li tvoje tijelo ugljikohidrate ili mast iz svog sastava.
Jesu li pohranjena mast u tijelu i mast iz hrane isto?
Ne, masne naslage na tvom tijelu mogu biti produkt unosa ugljikohidrata, ne samo masti iz namirnica. Nemoj se previše fokusirati na mast iz hrane dok pokušavaš smršaviti. Misli prije svega o tome da jedeš zdravo i da unosiš u sebe manje kalorija nego što ih trošiš.
