Top namirnica tjedna – Naranča
Predloženo Top Zdrava prehrana

Top namirnica tjedna – Naranča

Kad je u pitanju voće koje te može osvježiti za vrijeme ljetnih vrućina, a usput i podići tvoj imunitet, naranča je jedan od najboljih izbora pa je svakako uvrsti u svoj tjedni plan prehrane…

Znamo da naša tijela trebaju mikronutrijente poput vitamina i minerala da bismo mogli normalno funkcionirati te da bi se mogli oduprijeti različitim virusima, bakterijama i ostalim tvarima koje ugrožavaju naše zdravlje.

A jedno od voća koje će ti definitivno ojačati imunitet i pomoći ti da organski sustavi u tvom tijelu dobiju sve što im je potrebno svakako je naranča, suptropska biljka ukusnog i sočnog ploda koja se prije više od dvije tisuće godina pojavila na području jugozapadne Kine.

Naranča je svima poznata po karakterističnoj boji, a koliko je važna među voćem dovoljno govori da je njezina boja dobila naziv narančasta i u gotovo svakom svjetskom jeziku se baš ta nijansa povezuje s bojom njezine kore i unutrašnjosti, od engleskog do tajlandskog.

U svakom slučaju, popularnost naranče nije slučajna i vrijeme je da se upoznaš s njezinim vrlinama, kako bi ti postalo jasnije zašto je toliko vrijedna za tvoj organizam…

Snažan antioksidans krcat vitaminom C

Znamo koliko je vitamin C važan za naš imunitet, a dovoljno je pojesti jednu malo veću naranču da uneseš u sebe dovoljnu dnevnu dozu ovog vrijednog mikronutrijenta, što je važno u svako doba godine.

Naranča je također moćan antioksidans koji će na sebe vezati opasne slobodne radikale u tvom tijelu, zahvaljujući flavonoidu i svojim fitonutrijentima, a također će pomoći spriječiti oksidaciju kolesterola u tvojim žilama i tako smanjiti izglede za oboljenjem krvožilnog sustava.

U naranči ćeš pronaći i izvor folne kiseline te vitamina B9, koji pozitivno utječu na tvoj mozak, odnosno sposobnost učenja i pamćenja, a bogata je vitaminom A što je važno za zdravlje sluznice očiju.

Naranča također daje tijelu biljna vlakna što je važno za tvoju probavu, a nije tajna da mnogi kozmetički proizvodi u sebi imaju ekstrakt ovog voća, jer pomlađuje kožu i usporava proces starenja. Zbog toga je popularna i maska od naranče, koja se stavlja na lice.

S njom ćeš dobiti i ponešto kalcija, željeza, magnezija, fosfora i cinka, vrijednih minerala koji obavljaju različite funkcije unutar organizma, a sa svojom kalorijskom vrijednosti od samo 49 kilokalorija na 100 g spada među namirnice idealne ako si u fazi mršavljenja.

Također, osim što posjeduje šećer i s njom ćeš se osladiti, naranča je puna tekućine, što nije nevažno za vrijeme ljetnih vrućina, kada tijelo treba što efikasnije hidratizirati…

Kako konzumirati naranču?

Naranča spada među voće koje je najjednostavnije jesti sirovo. Na tebi je samo oguliti koru i zatim unijeti u sebe unutrašnjost. Koštice su jestive, a svakako naranču jedi iznad tanjura, odnosno daleko od robe i stvari koji su ti važni da ostanu čisti, jer sok zna bježati na sve strane, kad jednom uroniš u nju usta ili je pokušaš rastvoriti rukama.

Sok od naranče još je jedan način kako unijeti u sebe vrijedne nutrijente koje ovo voće nudi. Idealno bi bilo da to ne bude industrijski obrađen napitak, s aditivima i dodatnim šećerom, već je najbolje samostalno iscijediti naranču ili je pomiješati s drugim voćem i pretvoriti u smoothie.

Postoji i bezbroj recepata kako napraviti kolač od naranče, s Jafa kockama kao najpoznatijom slasticom koja uključuje ovaj vrijedan izvor vitamina C. Uz sve to, može je se još i flambirati, raditi od nje različite preljeve i naravno piti kao čaj te uvrstiti u voćnu salatu.

Dakle, nije problem pronaći rješenje kako unijeti bogati nutritivan sastav naranče u svoje tijelo, zbog čega je svakako uzmi u obzir kad ćeš slagati svoj sljedeći tjedni plan prehrane.

A ako te zanima koje još namirnice osim naranče puno znače prilikom izgradnje tijela, kao i za tvoje zdravlje, svakako se priključi Fit LifeStyle grupi na Fejsu, gdje ćeš pronaći aktivnu zajednicu zaljubljenika u zdravu prehranu, uvijek spremnu podijeliti pokoji vrijedni savjet!

Želim 7 dana probni period za BudiFit online personalizirane treninge!

Prijava!

Biti FIT više nije MIT

Jednostavnije je nego što se čini.
Prijavi se na naše novosti i saznaj kako!

Prijavi se