Retencija vode, odnosno nakupljanje tekućine između tjelesnih stanica izaziva nelagodu, kvari raspoloženje i remeti planove. No, dobra je vijest da promjena životnog stila može značajno poboljšati situaciju.
Otprilike petina stanovništva u razvijenima zemljama pati od edema. Radi se o nakupljanju vode u međustaničnim prostorima, najčešće na području nogu, ruku, lica i zglobova. To rezultira natečenim dijelovima tijela i izaziva veliku nelagodu.
Do retencije vode može doći iz više različitih razloga. Iza ovog problema može stajati hormonalna neravnoteža, kao i kronična bolest. No, u većini slučajeva zapravo se radi o posljedici tvog životnog stila kojeg uvijek možeš u nekoj mjeri popraviti.
Zbog čega dolazi do natečenosti i nakupljanja vode?
Nategnuta i sjajna koža s udubljenjima. To su neki od simptoma koji govore da je natečenost na tvom tijelu uzrokovala retencija vode, a ne neki drugi zdravstveni problem.
Razlog pak zbog kojeg se dogodio ovaj poremećaj može biti povezan s dehidracijom, jer to je jedna od reakcija tijela na nedostatak tekućine. Do nje može doći zbog pretjeranog konzumiranja alkohola koji je poznat po tome što potiče tijelo da gubi vodu, unatoč tome što zapravo u sebe ulijevaš tekućinu. Dugo izlaganje vrućini ima sličan efekt pa se nemoj iznenaditi ako nakon toga natekne tvoje lice, ruke ili noge.
Niska razina vlage, mnogo sjedenja i promjene tlaka. To je ono što te čeka tijekom dugih letova, što može biti još jedan uzrok retencije vode. Fizička neaktivnost pak vodi u istom smjeru, jer cirkulacija uz sjedilački stil života prestaje funkcionirati kako treba pa se tekućina nakuplja na kritičnim dijelovima tijela.
Dodajmo tome hranu krcatu soli, šećerom i praznim ugljikohidratima koja ne samo što otežava kontrolu tjelesne težine, već može i uzrokovati nakupljanje tekućine tamo gdje se to ne bi smjelo događati. Isto vrijedi za lijekove poput antidepresiva i kortikosteroida, a u pozadini može biti i hormonalni poremećaj, bilo vezan uz štitnjaču ili uz spolne hormone.
Tu su još i kronični zdravstveni problemi, poput bolesti bubrega, srca i jetre pa je jasno da simptome retencije vode ne smiješ ignorirati. O njima se najbolje posavjetovati s liječnikom. Neke stvari pak imaš priliku popraviti i samostalno.
Kako prilagoditi prehranu problemu s retencijom vode?
Nakupljanje vode možeš ublažiti promjenom vlastitog jelovnika. Iz njega izbaci industrijski obrađenu hranu, poput fast fooda, slastica i pekarskih proizvoda. Radi se o namirnicama u kojima je pregršt šećera i soli, a nedostaju im minerali kalij i magnezij koji mogu spriječiti nastanak ove tegobe.
S druge strane, banana, avokado, batat, špinat i rajčica osigurat će tvom organizmu prijeko potrebni kalij, a magnezij ćeš pronaći u zeljastom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Takve svježe i nutritivno bogate namirnice trebale bi postati baza tvoje prehrane, a odlično je što s njima dobivaš i vitamin B6 koji također prevenira ovaj poremećaj.
Dodaj svom jelovniku lubenicu, krastavac, celer, limun i đumbir koji su diuretici pa će olakšati izlazak vode iz organizma. Pomoći mogu i različiti biljni čajevi, poput zelenog pa i onog od maslačka koji će imati sličan efekt.
Tvoji obroci bi pak trebali biti redoviti, čak i ako mnogo putuješ, jer tako održavaš hormone pod kontrolom. Fokusiraj se na cjelovite ugljikohidrate koji su bogati vlaknima kako bi razina tvog šećera u krvi bila optimalna. Treba ti i značajan unos proteina iz hrane, ali izbjegavaj one suplemente koji tijelu daju bjelančevine, no zbog dodanih sladila potiču dehidraciju.
Nosi komotniju odjeću i počni živjeti aktivno
Uska odjeća remeti protok krvi i može biti jedan od uzroka problema s nakupljanjem tekućine između tjelesnih stanica. Možda je vrijeme da se počneš oblačiti komotnije.
Alkohol je još jedna navika koju bi trebalo limitirati na razumnu razinu, a treba reći da čak i smanjenje stresa pomaže da tijelo prestane s vlastitim poremećajima.
U toj cijeloj priči važnu ulogu ima i tvoje kretanje. Svaki put kad pokreneš mišiće to će smanjiti natečenost i pomoći će cirkulaciji krvi. Ako provodiš osam sati dnevno u stolici obavezno se povremeno digni i protegni noge. Razmisli i o redovitoj tjelovježbi. Tri treninga tjedno mogli bi donijeti značajna poboljšanja. Naravno, to je nešto o čemu ćeš se također posavjetovati s liječnikom nakon što zajedno otkrijete koji uzrok stoji iza nakupljanja vode u međustaničnim prostorima.
U svakom slučaju, retencija vode u većini je slučajeva poremećaj kojeg će prelazak na zdravi stil života ublažiti ili čak u potpunosti eliminirati. No, bitno je temeljito istražiti uzrok, jer samo tako ćeš dobiti pravi odgovor u kojem smjeru krenuti dok tražiš olakšanje.
A ako imaš još nedoumica vezanih uz prehranu, tjelovježbu i zdravlje, obavezno se priključi našoj Fit Lifestyle grupi na Fejsu. Tamo te čekaju redoviti savjeti profesionalnog fitnes trenera, a i tisuće simpatičnih entuzijasta koji jedva čekaju podijeliti vlastita iskustva prelaska na zdravi životni stil!
