Mnogi se pitaju kako najlakše smršaviti. Odgovor je jednostavan. Ako ti je cilj dovesti u red vlastitu kilažu, moraš znati da je bez kvalitetne prehrane gotovo nemoguće zamisliti borbu protiv masnih naslaga. Zato ovdje donosimo nekoliko stvari koje mogu pomoći pri dugoročnom planiranju obroka.
Borba protiv prekomjerne tjelesne težine veliki je izazov za svakog od nas. Put pak prema uspjehu bez ikakve sumnje kreće od uspješnog organiziranja vlastite prehrane.
Istina je, fizička aktivnost, kao i svakodnevni višesatni odmor puno znače pri izgradnji tijela. No, potrebno ih je uskladiti s vlastitim prehrambenim navikama, kako bi kalorijski deficit bio zaista osiguran, a s njim i otapanje masti s tvog tijela. To je formula kako najlakše smršaviti.
Ovom prilikom dat ćemo par savjeta kako osmisliti svoj novi stil prehrane, a da pritom psihički ne izgoriš i ne izgubiš previše vremena misleći na to što jesti.
Kako najlakše smršaviti – uz nutritivno bogati jelovnik
Najlakše je smršaviti ako jedeš kvalitetno! To znači konzumiranje najmanje 80% industrijski neobrađenih namirnica tijekom svoje dijete, kako bi sitost nakon tvojih obroka bila maksimalna,.
Mnogo je različitih kombinacija zdravih obroka koji funkcioniraju. Zato definitivno treba bazirati prehranu na onome što je i zdravo i ukusno, ovisno o tvojim preferencijama. Naravno, to je najlakše postići ako tvoja prehrana sadrži podosta piletine i ribe, ali i pregršt voća te korjenastog povrća, poput cikle, mrkve, pastrnjaka i repe.
U svakom slučaju, uvijek je dobar izbor koristiti povrće kao prilog mesu, ali i riža dobro funkcionira. Povremeno se treba počastiti i zdravo pripremljenim krumpirom, kao i drugim zanimljivim alternativama, poput batata.
Što se pak industrijski obrađene hrane tiče, obogaćene umjetnim sladilima i raznim aditivima, od muffina do grickalica, u razdoblju mršavljenja treba ih svesti na povremeno odavanje oduška. Konzumiraj ih najviše jednom tjedno. Naime, uz njih je jako teško kontrolirati vlastitu glad pa je i problem održati kalorijski deficit.
Osmisli tjedni jelovnik kao bazu prehrane
Oni koji znaju kako smršaviti imaju pred sobom jasan plan kojeg bez problema provode u djelo. Istina je, ako moraš svaki dan razmišljati što ćeš jesti, to postaje napor zbog koje su propale već mnoge dijete! Ima među nama kulinarskih entuzijasta koji će u višesatnom planiranju i pripremi zdravih obroka pronaći mnogo užitka. No, većini će to ipak biti tlaka.
Zato je najbolje napraviti svoj tjedni jelovnik. On treba biti raznolik, ali baziran na jednostavnim obrocima koji se lako i brzo pripremaju, a svejedno ti osiguravaju unos svega što ti je potrebno za zdravlje, kao i za uspješan gubitak kilograma.
Kada jednom osmisliš svoj tjedni raspored obroka, najbolje ga je ponavljati iz tjedna u tjedan, uz tek manje varijacije. Na taj način doći ćeš do kontinuiteta efikasne ishrane. Takav jelovnik će ti dati priliku ostvariti dugoročno postavljene ciljeve, a da pritom ne gubiš vrijeme na stalno planiranje.
U svakom slučaju, komplicirati oko izbora i pripreme jela nije pametno ako želiš izdržati u željenom ritmu. Zato probaj pronaći što bezbolniju rutinu koja će podržavati rezultate koje želiš ostvariti.
Ako tražiš formulu kako najlakše smršaviti jedno od najelegantnijih rješenja svakako je tekući hranjivi obrok. Do jednostavnog, brzog i niskokaloričnog obroka u svom dnevnom rasporedu uvijek možeš doći uz naš Formula 1 šejk iz web shopa. U pitanju je mješavina visokokvalitetnih proteina, vlakana, vitamina i minerala koja diže tvoju energiju u nebo!
Umjesto pretjerivanja, pronađi ravnotežu
Nikad nije dobro ići previše striktno! U praksi se pokazuje da ekstremi nisu dobitna formula kako najlakše smršaviti. Naime, znanstvena istraživanja pokazala su da bilo kakve dijete koje traže potpuno isključivanje masti ili ugljikohidrata štetno utječu na zdravlje organizma pa to svakako imaj na umu.
Uravnotežena prehrana, bogata proteinima radi osnaživanja vlastite mišićne mase, ali koja sadrži i ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale uvijek je najbolji dugoročni izbor ako želiš smršaviti.
Također treba naglasiti da količina kalorija koju ćeš unositi u sebe mora ovisiti i o tvojoj fizičkoj aktivnosti. Ako uživaš u kružnim treninzima ili treninzima snage tri puta tjedno, a tome dodaješ još i pokoji kardio ili dugu oštru šetnju, svakako ćeš imati pravo više toga pojesti. Zato ne pretjeruj u odricanju od hrane, jer ćeš ostati bez energije, potrebne za redovitu tjelovježbu.
Dakle, zdrava i uravnotežena prehrana, u kombinaciji s jednostavnim obrocima osmišljenima kao dio tjednog jelovnika dobitna su kombinacija u organizaciji vlastite prehrane te će na pravi način podržavati tvoju fizičku aktivnost.
A ako želiš maksimalne rezultate, tada je tu još i naša BudiFit aplikacija. Putem nje ne samo što dobivaš video demonstraciju stotina vježbi, već i svog online trenera koji će za tebe osmisliti konkretne treninge te ti davati savjete o prehrani. Zvuči zanimljivo? Onda pošalji upit i iskušaj BudiFit App 7 dana BESPLATNO!
Kako najlakše smršaviti – najčešće postavljana pitanja
Može li se uspješno smršaviti bez toga da pazim što da jedem?
Prehrana je baza svake uspješne fizičke transformacije. Ako uopće nećeš paziti što jedeš morat ćeš doslovno satima vježbati svakog dana. To nema smisla niti je zdravo za rekreativca. Zato prvo dovedi svoj jelovnik u red.
Kako najlakše smršaviti uz pomoć zdrave prehrane?
Baziraj svoj jelovnik na nutritivno bogatim namirnicama. Tu prije svega mislimo na voće, povrće, grahorice, gljive, orašaste plodove, integralne žitarice te biljne i životinjske izvore proteina. Pronađi užitak u tim zdravim obrocima i lako ćeš postići željene rezultate.
Može li se lako smršaviti bez tjelovježbe?
Uravnotežena prehrana svakako je nužna da skineš kile sa svog tijela. No, tjelovježba dodatno povećava potrošnju kalorija i time značajno olakša čitav proces. Zato ćeš puno lakše smršaviti ako prakticiraš redovitu fizičku aktivnost.
