Uz pravilnu prehranu i ciljane treninge, učvršćivanje dijelova tijela kao što su bedra i stražnjica ne predstavljaju nikakav problem…
Svi mi želimo bolje izgledati i oblikovati svoje tijelo na pravi način na kritičnim mjestima, a mnoge žene vide upravo stražnjicu i bedra kao ono na čemu žele najviše poraditi.
Ne, ne radi samo o estetskim poboljšanjima, već i o više snage i energije koje dobiva osoba s čvršćim i zdravije oblikovanim ovim dijelovima tijela pa zaista možemo preporučiti svakome rad na njima.
No, prije nego što kreneš u misiju učvršćivanja stražnjice i bedara, moraš znati na koje dvije stvari primarno moraš paziti…
Ništa bez uravnotežene i zdrave prehrane
Kad govorimo o oblikovanju pojedinih dijelova tijela, mnogi misle da je dovoljno posvetiti se žestokim treninzima, a sve drugo je potpuno beznačajno.
Međutim, svaki rad na vlastitoj izgradnji tijela zapravo kreće od prehrane. Ako je ona uravnotežena i bazirana na industrijski neobrađenoj hrani, bit će značajno lakše postići željeni oblik.
Naime, hrana koja sadrži veliku količinu šećera pridonosi nakupljanju masnih naslaga na problematičnim područjima, uključujući i stražnjicu, zbog čega te čeka dvostruko teži posao rada na sebi, ako ne paziš što jedeš.
Dakle, kolači, keksi, grickalice i sladoled trebaju biti tek povremeni odušak od disciplinirane prehrane koju provodiš, a ne svakodnevne delicije, jer će značajno zakomplicirati tvoj rad na bedrima i stražnjici.
Ciljane vježbe učvršćuju i oblikuju ono što želiš
Kad govorimo o mršavljenju, onda je svaka fizička aktivnost dobrodošla, bilo da se radi o hodanju, bicikliranju, pilatesu ili nekom treningu snage, kako bi se stvorio kalorijski deficit i salo počelo topiti.
Međutim, za učvršćivanje i oblikovanje pojedinih dijelova tijela važno je koristiti ciljane vježbe koje će blagotvorno djelovati na mišićnu masu na tom području.
Za stražnjicu svakako preporučujemo vježbe koje se zovu “hip thrust” i “donkey kicks”. Pri ovoj prvoj glava je na podu, noge savijene u koljenima i zatim podižeš stražnjicu prema gore, radeći na mišićima gluteusa, a pritom osnažuješ i donji dio leđa.
“Donkey kicks” je klasična vježba za stražnjicu koju možeš raditi i u teretani s određenim otporom, a isti efekt ima i trening s trakama, na podu, kada u položaju skleka izbacuješ noge prema nazad. Može se izvoditi i bez otpora.
Naravno, za bedra i stražnjicu odlična je vježba iskorak, pri kojoj su mišići gluteusa aktivirani u svim varijantama, a dodatnim utezima moguće je učiniti je još izazovnijom i učinkovitijom.
Nikako ne smijemo zaboraviti i mnogima omiljeni čučanj skok, odličnu vježbu za stražnjicu, stražnju ložu, bedra pa čak i listove. Bilo da je izvodiš 30 sekundi ili 20 puta, pazi na samu tehniku i prije svega na nježan doskok, kako bi zdravlje koljena ostalo sačuvano.
Za kraj, ako želiš da stražnjica zaista bude čvrsta i snažna, tu je bugarski čučanj. Zovu ga čak i kraljem čučnjeva. Jedna je noga uspravljena, dok je druga savijena na klupici ili nekom drugom iskoristivom sličnom objektu. Uspravljenu nogu savijaš u koljenu i prelaziš s njom u čučanj, a drugu savijenu spuštaš prema tlu. Pritom radiš ne samo na stražnjici, već i na trbušnim mišićima, kao i poboljšanju vlastite fleksibilnosti.
Dakle, uz pravilnu prehranu i ciljane vježbe, bedra i stražnjicu definitivno je moguće u velikoj mjeri oblikovati na željeni način, bez obzira na genetske predispozicije. Samo je potrebno raditi postepeno i sistematično te si dati vremena da sve sjedne na pravo mjesto.
Ako pak smatraš da ćeš svoje ciljeve lakše ostvariti uz stručnu pomoć nekog s više od 10 godina iskustva rada na fizičkim preobrazbama, na pravom si mjestu.
Slobodno se javi meni, svom treneru Kristianu i uđi u moj dobro poznati LadyBoss 90 program, koji će se kroz personalizirani plan prehrane i treninga u sljedeća tri mjeseca pobrinuti za tvoju transformaciju i postizanje baš onih rezultata o kojima već dugo sanjaš!
