Ako želiš napokon otići korak dalje sa svojim planom preobrazbe i izgradnje tijela, ovog ljeta imaš idealnu priliku da napraviš nebeski skok i unaprijediš svoju prehranu i tjelovježbu…

Došlo je ljeto, a s njim nekako završava i ciklus izgradnje tijela za većinu ljudi, koji se uglavnom posvećuju radu na sebi kako bi bolje izgledali na plaži.

No, raditi na sebi i zdravlju svog organizma bitno je tijekom cijele godine, a ljeto je zapravo idealno doba da u ugodnim vremenskim uvjetima započneš svoju preobrazbu ili je unaprijediš na jedan viši nivo.

Za svakog tko nije zadovoljan postignutim rezultatima, ovo ljeto nudi priliku za dodatni iskorak, a evo nekoliko savjeta kako poboljšati izgradnju tijela i steći zdrave navike koje će ti puno značiti tijekom cijele godine…

Više voća i povrća na jelovniku

Nema boljeg osvježenja tijekom ljeta od sočnog voća! A upravo u voću se nalazi niz različitih vitamina i minerala, ključnih za kvalitetnu izgradnju tvog tijela.

Bilo da se radi o lubenici, ananasu, dinji, avokadu, banani ili kruški, ljetne vrućine olakšat će ti prelazak s visokokalorične industrijske obrađene hrane na zdravo voće, koje obiluje tekućinom te osvježava i hladi tvoj organizam, što izaziva olakšanje i zadovoljstvo.

Naravno, za uravnoteženu prehranu i postizanje sitosti važno je i povrće, a upravo tijekom ljeta ga je najlakše prigrliti, kad lagani obroci najbolje odgovaraju vremenskim uvjetima. Počni od rajčice, paprike i krastavca pa polako širi svoj meni, sve dok ne shvatiš kako okus uopće nije loš, a korist za tvoje tijelo jednako velika kao i kad konzumiraš voće.

Veća fizička aktivacija

Da, lijepo vrijeme perfektna je prilika za trošenje kalorija, a samim time i za postizanje kalorijskog deficita.

Bilo da ti je cilj smršaviti ili učvrstiti pojedine dijelove tijela, topli dani će te natjerati da izađeš van i krećeš se, što će pozitivno djelovati na tvoju izgradnju, a osigurat će ti i prijeko potrebni vitamin D.

Iskoristi svitanje i sumrak za intenzivnu šetnju, plivaj, bicikliraj ili planinari, jer tijelo će ti zaista biti zahvalno. Samo pazi na toplinske udare i kreći se ponajviše u doba dana kad je najugodnije protegnuti noge.

Promjena rutine i intenziteta treninga

Ako već dugo treniraš na isti način i napredak je sve slabiji, ovog ljeta pokušaj promijeniti svoju rutinu.

Mišići kad se naviknu na određene pokrete, više na takav trening ne reagiraju na isti način kao na početku pa rutinu tjelovježbe treba s vremena na vrijeme mijenjati. Zato uvrsti pokoju novu vježbu ili čak kompletne nove treninge u svoj tjedni plan.

Također razmisli i o intenzitetu. Pokušaj ga mijenjati, od žestokog do laganog, za dodatni pozitivan impuls tvom metabolizmu, kao i za bolju izgradnju mišićne mase te veću izdržljivost.

Nabavka dodatnih rekvizita

Koliko god bilo praktično i ugodno vježbati isključivo težinom vlastitog tijela, ako želiš napraviti korak naprijed nije loša odluka nabaviti jednostavne, a efikasne rekvizite.

Naravno, govorimo prije svega o elastičnim trakama i gumama, koje omogućuju izuzetno kvalitetnu progresiju pri vlastitoj izgradnji tijela, zahvaljujući potpunoj kontrakciji mišića koju izazivaju. Već jedna elastična traka dovoljna je za izvođenje vježbi koje obuhvaćaju sve glavne mišićne skupine, a lako ju je nositi okolo sa sobom tijekom ljeta.

Tu je i girja, nešto teži, ali svejedno prenosivi ruski tip utega koji pomaže pri mnogim postavljenim ciljevima, od rada na snazi i izdržljivosti do poboljšanja držanja i koordinacije. S ovim rekvizitom moguće je ciljati sve ključne skupine mišića, ali i mišićne stabilizatore, dinamičnim pokretima koji su definitivno korak naprijed pri tjelovježbi.

Potraži pomoć iskusnog stručnjaka

Nema sumnje, svi mi možemo vlastiti snagama poboljšati vlastiti fizički izgled, kao i cjelokupno zdravstveno stanje organizma, uz dobro poznavanje nutricionizma i fitnesa te nužne vrline kao što su disciplina, predanost i odlučnost.

Međutim, najlakši i najsigurniji put do uspjeha svakako ćeš pronaći ako udružiš snage s ozbiljnim i iskusnim stručnjakom, koji će osmisliti tebi prilagođen plan prehrane i treninga, a također ti i pomoći da izbjegneš klasične početničke pogreške. 

Dakle, ako ovog ljeta želiš zaista nebesko visoki skok u vlastitoj misiji izgradnji tijela, onda je vrijeme potražiti pravog eksperta, koji zna kako uvijek održati tvoju motivaciju na najvišem nivou, a ima u malom prstu i sve probleme na koje nailaze simpatični entuzijasti poput tebe.

Srećom, na pravom si mjestu. Čim zapneš i osjetiš da ne možeš dalje svojim snagama, javi se meni, treneru Kristianu. Nakon desetljeća i pol rada s više od 1000 zadovoljnih klijenata, pronašao sam idealnu formulu koju kad prilagodimo tebi i tvojim ciljevima, preporodit ćeš se prije nego što vjeruješ da je to moguće!

Personalizirani plan prehrane, efikasni treninzi i rad na mentalnoj snazi. To je ono što te čeka ovog ljeta. Neka ti ne bude teško javiti se, jer taj prvi korak uvijek je najteži, ali je izvediv. Veselim se što ti mogu pomoći!