Prehrana za trbušne mišiće jedan je od uvjeta da bi tijelo dobilo svoj “six pack”. No, postoje i drugi faktori koji će utjecati na izgled tvog trbuha.
Dakle, planiraš zdravu prehranu, tražiš prave vježbe i veseliš se što ćeš u zrcalu vidjeti svoje teško zarađene six pack trbušne pločice.
No problem je da nikako ne vidiš rezultate koje tražiš. No, moraš znati da zapravo tu ima još nečega. Svi su ljudi rođeni sa “six pack” trbušnim mišićima, ali većini se kriju iza sloja trbušne masti.
Biti u stanju vidjeti svoje six pack mišićne pločice ukazuje samo na to da imaš nizak postotak tjelesne masti. Prehrana za trbušne mišiće, kao i rad na njima pomoću specifičnih vježbi pomoći će ti da budu veći i preciznije definirani. Međutim, drugi faktori utječu na to koliko se dobro vide.
Zato donosim četiri razloga zbog kojih možda nećeš vidjeti svoje “six pack” pločice tako dobro. Adekvatna prehrana za trbušne mišiće može pritom pozitivno utjecati i donijeti promjene.
Tvoja tjelesna masnoća nije dovoljno niska
To što nemaš trbušnjake ne znači da nisi fit. To bi moglo značiti samo da ti tjelesna masnoća nije dovoljno niska. Usredotočenost na unos kalorija i osiguravanje da jedeš uravnoteženu prehranu, a ne prekomjerno konzumiranje nepotrebnih kalorija, dobar je prvi korak.
Također možeš razmisliti o ubacivanju nekoliko dodatnih vježbi u svoj tjedan radi povećanja sagorijevanja kalorija u tijelu. HIIT trening odličan je za sagorijevanje viška kilograma, a da pritom održavaš svoju mišićnu masu.
Zadržavaš vodu
To je često zato što jedeš previše šećera, soli ili oboje. Sol uzrokuje da tvoje tijelo zadržava vodu, posebno oko trbuha. Slično tome, šećer također može povećati trbušnu masnoću i potaknuti zadržavanje vode. Dakle, prehrana za trbušne mišiće trebala bi ograničiti sol, a posebno šećer.
Six pack ne nastaje zbog trbušnjaka
Tu je i rad na pogrešnoj vrsti vježbi. Trbušnjaci nisu rješenje za trbušnjake. U stvari, oni često mogu pogoršati stvari, posebno nakon poroda.
Moguće je da radiš pogrešnu vježbu ako vidiš primjetno odvajanje mišića zvanog linea alba ili ako smatraš da ti je držanje iskrivljeno, a trbuh ispao. To je znak da je došlo do neravnoteže i da trebaš olakšati rad ravnih trbušnih mišića i usredotočiti se na poprečne trbušne mišiće.
Hormoni su ti neuravnoteženi
Često čujem od mladih mama da su razočarane zbog toga što ne mogu povratiti svoje trbušne mišiće. Mnogo je hormona koji ostaju nakon trudnoće, pogotovo kod dojilja. Čak i ako kod žene koja nije rodila mnogi čimbenici mogu dovesti do neravnoteže hormona – spavanje, stres, lijekovi itd. Međutim, to zapravo nije samo ženski problem.
Muškarci također mogu imati neravnotežu hormona što može uzrokovati zadržavanje masti i utjecati na to koliko se dobro vide “six pack” trbušni mišići.
Postoji nekoliko prirodnih načina za povećanje razine hormona rasta koja prirodno opada kako starimo. Dosta sna, vježbanje i konzumacija uravnotežene prehrane sjajne su točke za početak. Dakle, prehrana za trbušne mišiće zapravo je prije svega ona s ravnomjernim omjerom masti, proteina i ugljikohidrata.
Za upravljanje razinom kortizola, korištenje tehnika smanjenja stresa, kao što su meditacija, vježbe disanja i istezanja, dobre su strategije koje treba uzeti u obzir.
Provođenje sveobuhvatne, dobro zaokružene rutine vježbanja koja učinkovito sagorijeva masti, jača mišiće i vježba trup, efikasan je način da postigneš željene rezultate – posebno ako želiš vidjeti six pack trbušnjake.
Ali zapamti da je smanjivanje pojedinih točaka mit i da dijelovi tijela ne “posjeduju” masnoće koje ih prekrivaju, odnosno nećeš ih potrošiti ako vježbaš baš te mišiće. Dakle, pravilno izvođenje vježbi za trbušne mišiće samo je mali korak u postizanju tijela kojeg želiš imati.
No, treba reći da six pack nije najvažnija stvar dok radiš na sebi i svojem zdravlju. Puno je bitnije dići svoju energiju, povećati snagu i izdržljivost te popraviti vlastito raspoloženje. To će ti osigurati prelazak na zdravi životni stil. Kako to napraviti saznat ćeš ako se priključiš Fit Lifestyle grupi na Facebooku. Tamo te čekaju savjeti profesionalnog fitnes trenera, kao i tebi slični entuzijasti, spremni podijeliti vlastita iskustva vezana uz mršavljenje i izgradnju mišića!
Prehrana za trbušne mišiće – najčešće postavljana pitanja
Što treba jesti ako želim učiniti da mi trbušni mišići budu vidljivi?
Prehrana za trbušne mišiće je ona koja smanjuje postotak masti na cjelokupnom tijelu. To se postiže uravnoteženim obrocima, baziranima na voću, povrću, grahoricama, integralnim žitaricama, gljivama te biljnim i životinjskim izvorima proteina.
Može li svatko imati six pack na svom trbuhu?
Six pack je fitness cilj kojem treba pristupiti oprezno. Naime, mnogi ljudi imaju prirodno višu razinu masti na trbuhu od modela s Instagrama. Zato je bitno ne pretjerivati sa skidanjem masti na tijelu. Ako vidiš da tvoje tijelo postaje pretjerano mršavo, a još uvijek nema six packa, zaustavi se.
Je li važno za zdravlje imati six pack na trbuhu?
Ne, to je isključivo cilj vezan uz fizički izgled. Mast na trbuhu može biti sasvim zdrava, ako je imaš u razumnoj količini.
