Ako ste na dijeti kao par, to pomaže da shvatite neke razlike između muškaraca i žena kada je u pitanju mršavljenje.
Muškarci imaju tendenciju da gube na težini brže nego žene. No, parovi mogu mršavjeti zajedno i uspješno.
Evo nekoliko načina kako parovi mogu doći do svojih ciljeva mršavljenja zajedno.
Stope mršavljenja razlikuju se između muškaraca i žena. Općenito, muškarci imaju tendenciju da gube na težini brže nego žene, a postoji nekoliko razloga za to. Prvo, muškarci su općenito jači i nose više mišićne mase od žena, što znači da je njihovo odmaranje metabolička stopa (i, stoga, njihove dnevne kalorijske potrebe) su veće od ženskih. Dakle, oni mogu smanjiti više kalorija od njihovog uobičajenog unosa – i stvoriti veći dnevni kalorijski deficit – što dovodi do bržeg gubitka težine.
Drugo, muškarci imaju tendenciju da nose svoj višak tjelesnih masnoća oko središnjeg dijela tijela, koji se lakše izgubi, dok se ženama masnoća skuplja oko bokova i bedara.
Za podršku svog partnera: Obje strane trebaju prepoznati da je malo vjerojatno da će izgubiti na težini istom brzinom. Žene, nemojte zamjeriti svom partneru kada vam se učini kao da je više smršavio; a muškarci, samo zato što vaša partnerica sporije gubi na težini nego vi ne znači da se ona manje trudi.
Muškarci pojačavaju svoju aktivnost, a žene imaju tendenciju da smanje unos kalorija. Kad su muškarci odlučili za gubitak težine, više je vjerojatno da će višak kalorije pretvoriti u mišićnu masu redovitim vježbanjem. Žene, s druge strane, više će se fokusirati na manji unos kalorija kako bi postigle gubitak težine.
Za podršku svog partnera: dobra prehrana i vježbanje najbolji su pristup – ne samo za mršavljenje, već i za održavanje težine. Imajte zajedničku podršku – idite u teretanu zajedno ili izaberite sport u kojem oboje možete sudjelovati, i pokušajte planirati i pripremiti obroke zajedno što je više moguće.
Muškarci više vole strukturirane planove jela, dok žene vole fleksibilnost. Za mnoge muškarce, gubitak težine vide kao izazov ili zadatak koji treba prijeći. Žene s druge strane, kao da imaju više kontrole nad izborom hrane, a možda radije pregovaraju o uvjetima njihove prehrane. Žene također žele imati potpunu podršku profesionalaca, prijatelja ili partnera.
Za podršku svog partnera: Postoje prednosti za oba pristupa dijeti. Kada imate vrlo strukturirani plan, napravite manje hrane nego inače, jer je proces lakši. Veliki kompromis za parove može biti da zajedno sastavite plan prehrane za nekoliko tjedana – što bi moglo dati dijeti bolji početak. I, također, pružajte jedno drugomu podršku.
Ako su vam korisni moji savjeti, pozivam vas da se priključite mojoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
