Bilo da prakticiraš kardio trening kod kuće za žene ili neku drugu opciju rada na vlastitoj izdržljivosti, uobičajene vježbe nam prije ili kasnije svima dosade. Ovdje su neke kardio mogućnosti koje će ti pomoći očuvati zdravlje srca i tijela.
Kardio vježbe bitne su za zdravlje srca. Međutim, vrlo često ljudi se zaglave u drugim stvarima pa zaborave na njih. Kao rezultat toga oni počnu preskakati ovaj ključni dio uravnotežene tjelovježbe.
Pa iako se čini monotono stalno izvoditi iste pokrete, kardiovaskularne vježbe zapravo ne moraju biti zamorne ni dosadne. Postoji mnogo načina na koje možeš potaknuti dobro pumpanje srca. Pogotovo to vrijedi za fitness entuzijastice. Možeš prakticirati kardio trening za žene u teretani, a i kod kuće ili vani jer sve takve vježbe imaju isti cilj. Ovdje su neke kardio mogućnosti vježbanja:
Traka za trčanje – na pokretnoj traci možeš izvesti uobičajene kardio vježbe, kao što su hodanje ili trčanje. Traka za trčanje nije idealna za kardio trening kod kuće za žene, jer je glomazna. No, odličan je komad opreme i njom možeš mijenjati svoju rutinu vježbanja na temelju svojih ciljeva i trenutne razine fitnessa.
Stroj za veslanje – po mom mišljenju ovo je jedan od nedovoljno iskorištenih sprava u teretani i super je za ostvarenje potpune tjelovježbe. Veslanje pomaže ojačati gornji dio tijela i uistinu pokreće sve mišiće. To može biti kardio trening za početnike, ali i za iskusne vježbače. Možeš mijenjati svoju razinu intenziteta izvođenja pokreta u svrhu veće potrošnje kalorija.
Stepenice za penjanje – kardio trening kod kuće za žene može uključivati i hodanje po stepenicama. Tako se grade mišići, a ujedno je i kardio vježba. Ta sprava jača noge i gluteus. Nekoliko minuta na toj spravi koristi kao 30 minuta hodanja.
Stacionarni bicikl – vožnja biciklom je odličan izbor ako želite spaliti dodatne kalorije, izgraditi mišiće ili poboljšati Vaše sveukupno zdravlje na kardio fitness razini. To je izvrsna vježbe za sportaše ili početnike. Uz biciklizam, imate mogućnost dodavanja otpora da bi bilo više izazovno.
Slobodniji kardio trening kod kuće za žene
Tradicionalni aerobik potezi – Ako nemaš pristup opremi, dobra stara vijača, skakanje ili bilo koja aktivnost koja pumpa srce je odličan izbor. Postoji puno kardio-nadahnutih rutina koje možeš pratiti online, a ne traže opremu i ograničeni prostor.
Ples – vježbanje uz ples je super za poboljšanje kardiovaskularnog fitnessa i koordinacije. Mnogi ljudi smatraju da je ples odlična antistres terapija. Nevažno je plešeš li samostalno kod kuće ili u nekom klubu ili studiju. Zlata vrijedi za tvoje srce bilo kakvo pojačano kretanje.
Bitka s užadi: Ako ste bili u teretani, siguran sam da ste vidjeli spravu na kojoj je pričvršćena užad. Oni su idealni za izgradnju gornjeg dijela tijela i poboljšanje snage.
Vanjski kardio treninzi
Trčanje u prirodi – bilo kakva aktivnost u prirodi ima velik utjecaj na tvoje srce. Bilo da je to skakanje, trčanje, hodanje ili čak neki aerobik potezi pomoći će ti poboljšati zdravlje srca.
Plivanje – vježbe u vodi, a i plivanje suoblik kardio vježbi. To je super za ljude koji se oporavljaju od ozljeda ili imaju slabiju kondiciju. Plivanje je vježba za cijelo tijelo i vježbe u vodi zaista mogu biti terapeutske.
U svakom slučaju, što god da izabereš prilagodi vježbe svojim ciljevima i aktivno ih izvodi barem tri dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minuta. Tako si osiguravaš najbolje zdravlje srca.
A ako želiš otkriti kako u praksi izgleda dobar kardio trening kod kuće za žene, kao i njegove alternativne opcije, tada se obavezno priključi našoj Fit Lifestyle grupi na Facebooku. Tamo te čeka zajednica tisuća entuzijasta koji rade na sebi i svojem zdravlju. Saznat ćeš u grupi sve o kardio treninzima, ali i vježbama za uvršćivanje tijela pa i o zdravoj prehrani!
Kardio trening kod kuće za žene i alternative – najčešće postavljana pitanja
Koji je najbolji kardio trening kod kuće za žene?
Među najbolje kardio treninge kod kuće za žene spada izvođenje kružnih vježbi na prostirci, aerobik pa i penjanje stepenicama. Između ostalog, kućanski poslovi također mogu biti kardio trening, pogotovo ako traže dugotrajano izvođenje istih pokreta.
Kako učiniti kardio trening manje dosadnim?
Slušanje muzike, gledanje televizije i konstantno mijenjanje kardio rutine neki su od načina kako učiniti trening zanimljvijim.
Može li se ojačati srčane kapacitete bez kardio treninga?
Treninzi snage mogu pozitivno utjecati na rad tvog srca. No, kardio je odličan za tvoje plućne kapacitete i trebalo bi barem jednom tjedno odraditi takvu tjelovježbu ako želiš poboljšati cjelokupno zdravlje organizma.
