Mršavljenje ima svoje zakonitosti. Jednom kad njima ovladaš, postaje puno lakše otopiti masne naslage sa svojeg trbuha, bedara i stražnjice.
Gotovo da nema osobe u Hrvatskoj koja u nekom trenutku svog života ne zaključi da treba smršaviti. Međutim, više od 95% svih dijeta u našoj zemlji završava neuspjehom, a značajan broj njih dovede čak i do dodatnog debljanja.
Razlog tome je nepoznavanje osnovnih zakonitosti mršavljenja. Naime, ako jedeš hranu koja ti možda djeluje kao dijetna, a zapravo nije, neće daleko stići. Ako izbjegavaš fizičku aktivnost, također si maksimalno otežavaš cijeli proces.
Puno je tu još detalja koji odlučuju hoće li tvoja dijeta završiti uspjehom ili neuspjehom, no važno je da barem ovladaš najbitnijim činjenicama. Zato ti donosimo kratak vodič kako u stvarnosti funkcionira mršavljenje, uz koji ćeš lakše započeti proces, a i povećat ćeš svoje izglede da dođeš do kilaže o kojoj oduvijek sanjaš…
Utjecaj metabolizma na mršavljenje
Dakle, prvo pitanje koje si mnogi postavljaju glasi: “Zašto se ja debljam, a jedem jednako kako i osoba koja nikad ne nabaci niti jednu kilu?”. Razlozi koji stoje iza ovog fenomena otkrit će ti sve ono najbitnije vezano za mršavljenje.
Kao prvo, utjecaj unosa hrane na tijelo ovisi prije svega o metabolizmu. Ako tvoj metabolizam sporo sagorijeva kalorije, tada su veće šanse da ćeš uskladištiti masne naslage. Ako je pak brz, imaš više prostora za pokoji kalorični obrok.
Metabolizam zbog toga može biti olakšavajući i otežavajući faktor tijekom dijete. No, nikad ga ne uzimaj zdravo za gotovo. Istina je, s godinama metabolizam usporava kod svih ljudi pa prije ili kasnije se približiš zoni onih sklonih debljanju. Potrošnja kalorija ovisi i o spolu, jer muškarci imaju više mišićne mase pa i troše više energije. Tu je i građa tijela, pri čemu krupnije osobe brže prže kalorije od onih nježnije građe.
E sad, postoje različite formule kako izračunati vlastitu dnevnu potrošnju energije (TDEE) u stanju mirovanja. Izdvajamo jednu od njih. Za ženu formula glasi:
9.99 x tvoja težina (kg) + 6.25 x tvoja visina (cm) – 4.92 x tvoje godine – 161.
Za muškarca je formula nešto drukčija:
9.99 x težina + 6.25 x visina – 4.92 x godine + 5.
Da, prilično su to kompleksne formule, no jednom kad ubaciš u njih svoje podatke dobit ćeš brojku u tisućama koja će ti okvirno reći koliko tvoj metabolizam troši kalorija dnevno. Naravno, nije to najprecizniji podatak, jer genetika također utječe na sposobnost tvog tijela da troši energiju. Svejedno, ovaj podatak dat će ti nešto od čega možeš krenuti.
Ako si žena, vjerojatno ćeš dobiti brojku oko 1500 kilokalorija ili nešto nižu. Zatim ti samo treba unos kalorija manji od ove brojke i masne naslage krenut će s tvoga tijela…
Kombinacija dijete i treninga najbolja za tebe
Ako je tvoj cilj izgubiti mast sa svog tijela, to možeš napraviti postizanjem kalorijskog deficita. Drugim riječima, moraš potrošiti više kalorija nego što ih uneseš u sebe.
U slučaju da je recimo potrošnja energije tvog metabolizma 1500 kilokalorija, to znači da ćeš postići lijepi, razumni tempo mršavljenja ako u sebe unosiš 1000 kilokalorija dnevno.
To se postiže prelaskom na uravnoteženu prehranu, mijenjanjem masnih krumpirića i slastica za voće, povrće, integralne žitarice, grahorice, orašaste plodove i gljive. Tvoji obroci bi trebali biti češći, a manje obilni, uz tek povremeno davanje oduška uz nezdrave namirnice s industrijski uljepšanim okusom.
Međutim, pokušati smršaviti isključivo pomoću adekvatnog plana prehrane može biti iscrpljujuće, čak i ako jedeš hranu visoke nutritivne vrijednosti. Zato je najbolja odluka kvalitetnim obrocima dodati redovitu tjelovježbu i fizičko kretanje.
Već 250 dodatnih kilokalorija koje potrošiš u različitim aktivnostima zlata vrijede, a ako se ozbiljno posvetiš tjelovježbi, ta brojka može biti i puno veća. U tom scenariju ako se pobrineš za 250 izgubljenih kalorija kroz prehranu, a 250 kroz trening, smanjit ćeš pritisak na svoju dijetu i dati si najbolje šanse da u roku od tri do četiri mjeseca izgubiš čak 10 kila, na zdrav i prirodan način…
Treba ti lako primjenjiv plan mršavljenja
Sada kad znaš kako funkcionira mršavljenje u svojim osnovama, vjerojatno si misliš: to je sve super, ali kako to provesti u praksi? Nije tako strašno kako se čini. Istina je da uz malo prilagodbe vlastitog rasporeda i ponešto brige o onome što unosiš u sebe definitivno možeš postići značajan tjedni kalorijski deficit.
No, važno je dati si najbolju priliku za uspješan gubitak masnih naslaga. Nešto uz što nećeš poželjeti odustati za mjesec dana. To ćeš dobiti prehranom koja je ukusna, zdrava i lako spravljiva, a i ako stvoriš uvjete za vježbanje bilo kad i bilo gdje, uz pomoć jednostavnih, a efikasnih vježbi.
Time ne samo što trošiš kalorije, već i učvršćuješ mišiće te radiš mnogo za svoje držanje, kao i za zdravlje unutarnjih organa. Fantastično je što je u današnje vrijeme moguće odlično trenirati u udobnosti svog doma, samo uz pomoć težine vlastitog tijela ili jednostavnih rekvizita za tjelovježbu.
Ako znaš što radiš, već pola sata takvog treninga pomoći će ti da postigneš značajnu potrošnju kalorija. Bitno je samo ustrajati, dosljedno provoditi plan treninga i strpljivo čekati da rezultati postanu zaista vidljivi na tvom tijelu. To je čarobna formula mršavljenja – razumna, ali ne ekstremna prehrana plus redovito protezanje mišića!
A ako nemaš iskustva u svijetu fitnesa, sjajan alat za tvoju transformaciju definitivno je naša BudiFit mobilna aplikacija. U njoj dobivaš kolekciju vježbi (bodyweight, girja, elastična traka) kao stvorenu za uspješno mršavljenje, kao i za jačanje tvog tijela. Što je najbolje, s aplikacijom ide i konkretan plan treninga, s vježbama povezanima u cjelinu, na temelju tvojih ciljeva i fizičkih karakteristika.
To znači da nećeš morati lutati niti u jednom trenutku, a na raspolaganju ti je s konkretnim savjetima i profesor kineziologije Kristian Tin Amstrong, poznat po stotinama uspješnih transformacija posljednjih godina.
Uglavnom, što se skriva u BudiFit aplikaciji i zašto je tako popularna možeš provjeriti kroz 7 dana besplatnog korištenja. Zato je obavezno instaliraj, ako ti je cilj zdravo i sigurno smršaviti u sljedeća tri mjeseca!
