Jeste li među onima koji se uvijek žale da se nikako ne mogu riješiti tih zadnjih par kila? Imam sedam savjeta koji će vam pomoći pokrenuti te tvrdoglavce.
Ponekad je najteže izgubiti zadnjih 2-5 kilograma. Kako ponovno pokrenuti kazaljku na vagi? Gubitak posljednjih nekoliko kilograma predstavlja najveći uspjeh za većinu ljudi na dijeti. Zaboravite na tjedne i mjesece truda uloženoga u gubitak prvog dijela težine – jer ono najvažnije jest gubitak zadnjih dva ili pet kilograma.
Kad ste si zacrtali postizanje određene tjelesne težine i imate još samo dva ili pet kilograma do ostvarenja toga cilja, znači da se približavate ciljnoj liniji… Ali ima nešto posebno u gubitku tih posljednjih par kila što vam govori da ste uspjeli! A, čovjek bi mislio da nakon tjedana i mjeseci napora konačno zna što treba da stigne na cilj. Pa zašto se onda te zadnje kile tako tvrdoglavo zadržavaju?
Zašto je tako teško riješiti se zadnjih par kila
Na samom početku dijete ponekad se čini da kile bježe glavom bez obzira – ali tada proces postaje sve sporiji… i sporiji… i sporiji. Jedan od razloga je to što ljudi u početku daju “100%” sebe – jedu puno manje i vježbaju kao ludi – pa se zato i kile skidaju prilično brzo. No, ako je dijeta prestroga, vjerojatno će se malo švercati – i tempo gubitka kilograma će se usporiti.
Drugi razlog zašto je toliko teško izgubiti zadnjih par kilograma skriva se u manjoj potrebi za kalorijama – za održavanje većega tijela treba više kalorija nego za manje tijelo. Uz gubitak tjelesne težine trebala bi se smanjiti i potreba za kalorijama. Tijelo treba 24-30 kalorija manje po svakom izgubljenom kilogramu. Iz toga slijedi, ako je broj kalorija koje unosite na kraju vaše dijete jednak broju kojeg ste unosili na početku, ima smisla da više ne gubite na težini.
Ima još nešto što otežava gubitak posljednjih par kilograma – pad u brzini metabolizma. To je prirodna reakcija tijela na manji unos kalorija. Vaše tijelo “misli” da je došlo do pomanjkanja hrane, pa pokušava očuvati kalorije spremljene u masnim stanicama – a to usporava brzinu njihovog sagorijevanja. Taj pad nije velik – maksimalno 10% – ali i to je dovoljno da učini gubitak posljednjih nekoliko kila mnogo težim.
Trebate li se doista riješiti zadnjih par kila?
Kad imate dva ili pet kilograma kojih se nikako ne možete riješiti, prvo se zapitajte da li ih stvarno trebate izgubiti. Kao prvo, kako ste zapravo odabrali ciljanu težinu? I kako znate da je to najbolja težina za vas? Činjenica da se želite riješiti par kila je jedna stvar, ali moguće je da ste postigli adekvatnu tjelesnu težinu. Provjerite sastav tijela ako ste u mogućnosti. Ako su tjelesne masnoće unutar zdravih granica (14-19% za muškarce, 20-25% za žene), moguće je da ste postigli dobru i zdravu tjelesnu težinu.
Uzmite u obzir još nešto: najmanja težina koju možete postići možda nije najmanja tjelesna težina koju možete lako održavati. Ako se morate držati prilično stroge dijete i treninga samo da se tih zadnjih par kila ne bi vratilo, promislite još jednom. Možda ćete odlučiti da ćete radije nositi koju kilu više ako to znači da ne morate misliti na baš svaku kaloriju koju unosite, ili se živcirati jer ste propustili trening.
Sedam savjeta za lakši gubitak posljednjih nekoliko kilograma
Obznanite dokle ste stigli.
Pohvalite se za sve dosadašnje pozitivne korake. Činjenica da još uvijek pokušavate skinuti tih zadnjih par kila pokazuje da ste odlučni u brizi za sebe. Samo budite svjesni da će trebati malo više vremena.
Pazite se vikenda.
Uživajte u vikendu, ali nemojte ga koristiti kao ispriku da jedete više pošto ste “bili dobri tijekom tjedna.” Nekoliko obroka u restoranu, par pića više… i prije nego to shvatite, sav trud uložen tijekom tjedna lako može biti izgubljen.
Jedite više obroka kod kuće
Iako osjećate da u restoranu birate dobro, kod kuće imate mnogo veću kontrolu nad oni što jedete. Kad sami spremate jelo, vi točno znate kako ste ga pripremali, a i lakše kontrolirate veličinu porcija.
Neka ručak postane glavni obrok
Večera je glavni obrok za većinu ljudi – i obično je veća i s više kalorija od ručka. Stoga počnite smatrati vaš uobičajeni ručak glavnim obrokom dana i jedite manju večeru.
Zamijenite 2 obroka u danu s proteinskim napitkom
Velika prednost proteinskih napitaka osim činjenice da su zasitni i priručni – jest da točno znate koliko kalorija unosite, bogati su ključnim vitaminima i mineralima kako bi vam pomogli u dostizanju preporučenih dnevnih količina (RDA). Pokušajte zamijeniti dva obroka dnevno s proteinskim napicima, te pazite što jedete za treći obrok i užine kako bi lakše kontrolirali kalorije.
Vratite se dnevniku prehrane
Nakon nekog vremena provedenoga na dijeti – i kad svaki dan jedete više manje isto – možda ćete početi misliti da više nema smisla voditi dnevnik prehrane. Ako prestanete paziti, vjerojatno je da ćete se vratiti starim navikama. Moguće je da su se stare navike kradomice vratile – i jedini način da budete sigurni je da sve zapisujete.
Više vježbanja
Ako do sada niste mijenjali rutinu vježbanja, moguće je da više ne trošite toliko kalorija kao prije. Kao prvo, što je vaša kondicija bolja, vježba postaje laganija i više ne trošite toliko kalorija. Uz to, za pokretanje većega tijela treba više kalorija nego za manje tijelo. Ako još uvijek radite iste vježbe kao prije, vi trošite manje kalorija nego u vrijeme kad ste bili teži.
Želite li podršku u svojem nastojanju da ostvarite najbolju verziju sebe, pozivam vas da se priključite mojoj besplatnoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja, gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
