Stroga rutina može naštetiti vašem napretku

Znam kao i svi drugi kako je dobar osjećaj završiti trening. Oslobađate se stresa se na produktivan način, osjećate ponos zbog izvršavanja teškog zadatka i primate nevjerojatan endorfinski poticaj.

Međutim, čak i oni najoduševljeniji vježbači trebali bi povremeno napraviti pauzu. Na primjer, kad sam bio na fakultetu, trčao sam na visokoj razini i pokušavao postići neke prilično uzvišene atletske ciljeve, no barem nekoliko puta mjesečno uzeo sam dan za potpuni odmor.

Iako vas lako može uhvatiti pomisao kako će vam slobodan dan uništiti napredak, uzrokovati propuštanje postignuća u fitnessu ili negativno utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje, uvjeravam vas da to nije slučaj.

U stvari, postoji niz snažnih blagodati koje ćete dobiti od odmora, a koje će vas zapravo približiti postizanju vaših zdravstvenih i kondicijskih ciljeva. Dakle, evo tri razloga zbog kojih ne biste trebali vježbati svaki dan, zajedno s nekim znakovima na koje morate paziti, a koji vam možda govore da je vrijeme za pauzu.

1. Dat ćete poticaj sljedećim stvarima

Možda se čini kontraintuitivnim, ali vaša mišićna masa, među ostalim mjernim podacima fizičke spremnosti, zapravo raste za vrijeme odmora.

“Snaga, energija, brzina i mišićna masa zapravo se povećavaju tijekom razdoblja odmora. Tehnički je to poznato kao „specifične prilagodbe nametnutim zahtjevima”. Ako cijelo vrijeme trenirate žestoko i ne dopustite tijelu da to „sustigne“, mogli biste primijetiti da ne napredujete tako brzo kao oni koji su dovoljno pametni da ugrade dan odmora. “

Stoga, ako želite postati jači, moćniji sportaš ili samo pokušavate poboljšati svoju cjelokupnu kondiciju i tjelesnu građu, naporno treniranje svaki dan bez odmora zapravo će tome stati na put. Umjesto toga, unesite nekoliko laganih dana u svoju rutinu da biste mogli iskoristiti blagodati dana kada izuzetno naporno vježbate.

2. Osvježit ćete svoj um

Svi se usredotočuju na fizičke aspekte vježbanja. Međutim, često ne uspijemo prepoznati koliko utjecajan može biti i um.

Na primjer, jedna od mojih najboljih utrka iz studentskih dana dogodila se kad sam bio potpuno psihički i fizički koncentriran i nadmoćan. Iskreno sam vjerovao da ću prijeći 1.6 kilometara za manje od pet minuta, ostao sam mentalno angažiran cijelu utrku, a onda sam konačno postigao taj cilj.

Isto tako, kad sam bio mentalno ispražnjen od teškog tjedna finala, srušio sam se i izgorio u utrci tog vikenda. Iako sam bio fizički spreman da radim dobro, jednostavno nisam mogao ostati angažiran na utrci, a moj je nastup neizmjerno patio. Znao sam, da bih se bolje snašao u sljedećoj utrci moram napraviti pauzu da napunim misli.

Prema psihologinji Cristini Domínguez, koja savjetuje klijente o sportskim performansama:

“Ako ste obično netko tko postaje uzbuđen oko fizičkog naprezanja, a onda otkrijete da je pogonska energija isparila, to je vjerojatno još jedan pokazatelj da ste pretjerali i da bi vam koristilo slobodno vrijeme.”

Trenutno bi moglo biti teško uzeti nekoliko slobodnih dana. No, usredotočujući se na svoje mentalno zdravlje, daleko ćete više profitirati od svojih budućih treninga, jer ćete zapravo pronaći radost radeći ih, umjesto da forsirate i osjećate se jadno cijelo vrijeme.

3. Smanjit ćete rizik od ovoga

Uključujući dane odmora u svoju rutinu treninga, možete smanjiti rizik od ozljeda. To je izuzetno važno, pogotovo jer vas ozljeda može spriječiti da vježbate mjesecima ako je dovoljno teška. Kad prođete kroz previše umora, kad vaše tijelo vapi za odmorom, to bi mogao biti recept za katastrofu.

“Kako se umor pojavljuje, povećava se vjerojatnost ozljeda … iako se vaši mišići mogu “osjećati” spremnima za trening, vaš bi središnji živčani sustav mogao biti prilično umoran, što dovodi do loših obrazaca kretanja, a to može povećati vjerojatnost ozljede.”

Iako će uvijek u bilo kojem programu vježbanja postojati određeni rizik od ozljeda, šanse za ozljeđivanje možete minimizirati pametnim slušanjem tijela, postupnim povećanjem opterećenja i odmorom po potrebi.

Kako znati kada uzeti dan za odmor

Teško je točno odrediti kada trebate potpuno odvojiti dan od vježbanja, ali postoje neki uobičajeni znakovi na koje morate paziti.

To uključuje:

• Poteškoće s buđenjem

• Poteškoće s spavanjem

• Viša razina stresa od normalne

• Niska ili nikakva motivacija

• Nemogućnost koncentracije

Naravno, ovaj popis nije sveobuhvatan. Međutim, to je dobro polazište. Uz ove znakove, možda najvažniji pokazatelj je kako se osjećate. Slušajte svoje tijelo i ako ste stvarno na rubu odluke trebate li vježbati ili ne, uvijek možete igrati na sigurno i odmoriti se.

Završne misli

Ako ste se osjećali tjelesno umorno iz dana u dan, neprestano pod stresom pri pomisli na vježbanje ili ste jednostavno potpuno izgorjeli, možda je vrijeme da svoje tijelo odmorite.

Kad god se osjećam nemotivirano vježbati više dana zaredom, to je obično znak da moram uzeti slobodan dan. Kad slušam taj signal, uvijek se vratim sutradan osjećajući se osvježen, oporavljen i spreman ponovno snažno udariti.

Slušajući vlastito tijelo i dajući si dopuštenje da uzmete slobodan dan po potrebi, razvit ćete zdrav odnos s vježbanjem, što će vam u konačnici pomoći da pronađete svoje najsretnije ja.

Posebno sam ponosan na velik broj transformacija svojih prijatelja i klijenata koje možeš pratiti na profilima mojih društvenih mreža. Neću te varati, takve transformacije nije lako postići, no trudim se od prvog dana sa svojim klijentima imati kvalitetan, prijateljski, humani odnos i doista slušati njihove potrebe. Ukoliko imate bilo kakva pitanja, slobodno mi se javite ovdje.