sugar-habit

10 načina da sabotirate dijetu – i kako prestati

67

Sabotaža dijete – stvari koje radimo da upropastimo vlastitu dijetu. Pogledajte 10 načina na koje sabotiramo svoje dijete – i načine da se iz vlastitog neprijatelja broj 1 pretvorimo u najžešćeg navijača.

Ponekad doista frustrira kad sabotirate vlastitu dijetu, kad sami sebi smetate.   U jednom trenu dobro napredujete sa dijetom, a već si u sljedećem trenu dopuštate da izmaknete kontroli.  Zatim se ljutite sami na sebe jer sabotirate svoj napredak i pitate se zašto ne možete zaustaviti to samodestruktivno ponašanje.

Razlog zbog kojega se tako teško boriti sa sabotažom dijete je u tome što ona ima i lošu i dobru stranu.   Negativno je, naravno, to što sabotirajući dijetu ometate svoj napredak – i zato se kasnije osjećate krivima.

S druge strane, dobra stvar je da, kad popustite i pojedete ono što ne biste smjeli, osjećate trenutnu nagradu – hrana ima tako dobar okus i sviđa vam se taj osjećaj kad je jedete.

To vam govorim jer pomaže u objašnjavanju zašto je sabotaža dijete tako često ponašanje.  Da to nije dvosjekli mač, bilo bi puno lakše riješiti problem sabotaže dijete.

No, to ne znači da je nemoguće prestati “smetati samima sebi.”  Prvi korak je pronaći načine na koje biste mogli sabotirati svoju dijetu i uvježbati strategije da se spriječite.  Pogledajte popis sa kojim možete početi:

Sabotaža dijete 1: Preskačete obroke ili previše smanjujete.  Gotovo je logično misliti da ćete, ako preskočite obrok ili drastično smanjite unos hrane, u toku dana unijeti manje kalorija.  Ali to rijetko pali.  Preskakanje i preveliko smanjenje obroka dovode do nekontrolirane gladi… i prejedanja.

Rješenje:  Isplanirajte kako možete podijeliti dnevne kalorije na tri obroka i jednu ili dvije užine. Lakše je kontrolirati porcije kada znate da ćete jesti svakih nekoliko sati i pomoći će u razbijanju navike “pregladni pa se prejedi.”

Sabotaža dijete 2:  Vikend-prejedanje. Nije problem poništiti tjedan pažljivog jedenja sa nekoliko poslastica tijekom vikenda.  Vaša se težina neće smanjiti ako konstantno radite dva koraka naprijed i dva koraka natrag.

Rješenje:  Prebacite tjedno vaganje s ponedjeljka na petak.  Ako ste imali dobar tjedan, to će se vidjeti na vagi i održati motivaciju tijekom vikenda.  Također možete uštedjeti koju kaloriju tijekom tjedna da bi ih “nadoknadili” za vikend – ali budite oprezni i vodite računa o broju kalorija u vašoj poslastici.  Margarita i košarica čipsa mogli bi vas baciti par stotina kalorija unatrag.

Sabotaža dijete 3: Nagrada za vježbanje je… hrana.  Mnogi se zavaravaju da su tijekom treninga potrošili mnogo više kalorija nego što stvarno jesu – i to koriste kao ispriku da si udovolje.

Rješenje: Vodite računa o točnom broju kalorija potrošenih tijekom treninga (na internetu ima hrpa načina) i taj broj usporedite sa brojem kalorija koje kasnije namjeravate unijeti. Vodite dnevnik vježbi koje radite i vremenu koje ste proveli radeći ih – to vam je povratna informacija (i nagrada) koju trebate.

Sabotaža dijete 4: Ne važete i ne mjerite hranu.  Mnogi misle da mogu odrediti porcije “od oka” i procijeniti broj kalorija bez vaganja i mjerenja.  Ali, lako je izaći iz prakse i, ako krivo procijenite, mogli biste jesti mnogo više kalorija nego mislite.

Rješenje:  Važite i mjerite što češće i preciznije.  Znajte koliko ide u zdjelu ili tanjur – oni vam mogu poslužiti kao šalice za mjerenje kako bi što preciznije odmjerili porcije.

Sabotaža dijete 5:  Padate na natpise na hrani umjesto da čitate tablicu sa nutritivnim vrijednostima.  Nemojte se povoditi za nečim samo zato što na ambalaži piše nešto što zvuči “zdravo.”  Hrane koje su “nemasne,” “napravljene od cjelozrnatih žitarica” ili “bez glutena” ne moraju nužno sadržavati malo kalorija ili biti bolje za vas.

Rješenje:  Pažljivo pročitajte nutritivne vrijednosti da biste znali koliko kalorija unosite po porciji – i koje hranjive sastojke (ne) dobivate.

Sabotaža dijete 6:  Ne dajete si dovoljno vremena da razvijete nove navike.  Ponekad su potrebni tjedni da bi se stvorila nova navika.  Ako odlučite ignorirati tu činjenicu, mogli biste odustati nakon nekoliko dana – i početi se smatrati nesposobnima.

Rješenje: Prvo, budite sigurni da je nova navika koju pokušavate razviti razumna i nešto što zapravo možete uraditi. Posvjestite si da je promjena ponašanja proces i da ćete povremeno posrtati i vraćati se starim navikama.  I odajte si priznanje svaki put kad koristite novu naviku umjesto stare.

Sabotaža dijete 7:  Dozvoljavate si da vam trenutak slabosti uništi cijeli dan. Posrnuli ste i pojeli nešto što ne biste smjeli – pa se odlučite cijeli dan “trpati” i obećate si da ćete sutra nastaviti s dijetom.

Rješenje: Ne možete promijeniti ono što je već urađeno, ali svakako imate kontrolu nad sljedećim korakom.  Pojeli ste nešto neplanirano – pa što je bilo, bilo je.  Podsjetite se da, ako pazite, vjerojatno možete to nadoknaditi pazeći na kalorije u ostatku dana.  I uradite to već pri sljedećem obroku.

Sabotaža dijete 8:  Pokušavate napraviti previše toga odjednom.  Ako ste “ljenčina” koja nikad ne kuha, da li doista mislite da preko noći možete početi trčati svako božje jutro i kuhati zdrave ručkove i večere ama baš svaki dan???

Rješenje: Postavite si razumne ciljeve i odredite prioritete.  Možda se prvo želite posvetiti vježbanju i za početak tražiti zdraviji izbor u restoranu, a kasnije možete početi kuhati kod kuće.

Sabotaža dijete 9:  Prečesto staete na vagu. Skakanje na vagu nekoliko puta dnevno nije pokazatelj pravog gubitka kilograma. Tjelesna težina prirodno varira tijekom dana, ali i tijekom tjedna.

Rješenje: Važite se jednom tjedno, po mogućnosti u petak ujutro i bez odjeće.  Na taj ćete način pratiti tjedni trend te biti motivirani da i za vikend budete “dobri.”

Sabotaža dijete 10: Prestrogi ste prema sebi.  Ako mislite da morate biti savršeni –  da ćete “uvijek” vježbati svako jutro ili da “nikada” nećete pojesti neki slatkiš – postavljate si previsoke ciljeve.  Doći će dan kad vam se stvarno neće dati vježbati, ili ćete pojesti nešto “zabranjeno” i izgrditi ćete se.

Rješenje:  Prakticirajte metodu pozitivnog samouvjeravanja – dajte si jednaku podršku kao da se radi o prijatelju/ici.  Sigurna sam da prijateljici koja se bori s težinom nećete reći “ti doista nemaš dovoljno jaku želju – mislim da ćeš cijeli život biti debela!”  Pa zašto onda to govorite sebi?!  Budite dobri prema sebi i dajte si podršku – umjesto “ovo je preteško” mislite “ja to mogu!”