Lijepo oblikovane noge ne samo što su oku ugodan prizor, već su i važne kako bi tvoje tijelo dobilo na snazi i izdržljivosti. Baš zato trening za noge žene bi trebale redovito prakticirati.
Prekrasno oblikovane ženske noge impresivan su prizor i izazivaju divljenje u očima oba spola, svaki put kad se pojave u javnosti.
No, oko njih zapravo kruži dosta zabluda. Ne, ne radi se isključivo o genetici koja nam daje lijepe ekstremitete ili nas ostavi bez njih. U stvarnosti puno toga ovisi kako se odnosiš prema njima i kako ih oblikuješ. To je odlična vijest za svakog tko želi poboljšati izgled svojih nogu.
Što je najbolje, s dobrom oblikovanim nogama ne samo što dobivaš pažnju okoline i ljepši prizor u ogledalu, već i puno bolje funkcioniranje cijelog tijela. Naime, noge su važne za brojne različite aktivnosti. Ključne su da bi se svatko od nas mogao uspješno i efikasno kretati, a samim time i živjeti punim plućima.
Dakle, trening za noge žene bi zaista trebale redovito prakticirati. Istina je, učvršćivanje i oblikovanje nogu je estetska atrakcija, ali i zdravstvena nužnost. Zato ovaj dio tijela nikako ne smiješ zanemariti!
Nema uspjeha bez kvalitetne prehrane
Nerealno je očekivati uspješno oblikovanje bilo kojeg dijela tijela, ako ne baziraš njegovu izgradnju na uravnoteženoj i zdravoj prehrani.
Da, masni pomfrit i krafne iz pekare obično se primaju baš za bedra. Tako ti maksimalno otežavaju rad na oblikovanju nogu pa je izuzetno bitno smanjiti unos industrijski obrađene hrane na minimum. S takvom prehranom dobivaš tek prazne kalorije i kilažu koja ide prema gore.
Umjesto toga, valja prijeći na prehranu bogatu onim namirnicama koje ti u isto vrijeme daju energiju i sitost, zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sastavu.
Neka povrće, voće i integralne žitarice postanu baza tvojeg tjednog plana prehrane. Dodaj tome zdrave biljne i životinjske izvore proteina, ugljikohidrate i masti. Tada će i tvoje masne naslage polako nestajati, a noge postati tanje i lakše za uspješno daljnje oblikovanje.
Trening za noge žene – ciljanim vježbama do rezultata
Kvalitetna prehrana samo je baza za uspješno oblikovanje nogu. Završnu “glazuru” dat će ti jednostavne, a efikasne vježbe, one kojima ne samo da učvršćuješ i stanjuješ bedra te listove, već usput radiš i na stražnjici. Već pola sata tri puta tjedno bit će sasvim dovoljno, ako znaš što radiš.
Kad je u pitanju trening za noge žene posebnu pažnju trebaju usmjeriti na različite vrste čučnjeva. Njihovo redovito izvođenje na fantastičan način oblikuje stražnju ložu i bedra. Ako dodaš girju kao dodatno opterećenje prilikom izvođenja, rezultati su još bolji.
Uz girju ili utege mrtvo dizanje također će definirati noge na vrlo efikasan način, dok će prednji iskorak pozitivno djelovati na cjelokupnu strukturu, od lista do gluteusa. Tu je i stražnji iskorak, koji još bolje gađa kritične dijelove.
Elastične trake su još jedan rekvizit koji može pomoći pri oblikovanju nogu, pogotovo kod vježbi kao što je ekstenzija koljena. Ima još niz drugih vježbi s ovim rekvizitom uz koje bedra postaju snažnija, čvršća i ljepša. Otpor koji dobivaš razvlačenjem tih traka ili guma čini brojne različite pokrete odličnom tjelovježbom za učvršćivanje nogu i daje mogućnost fokusiranja na gotovo svaki mišić.
Dodaj tome i redovite kardio treninge. Na njim je fokus prije svega upravo na radu nogu i njihovoj izdržljivosti,. Ubaci i penjanje stepenicama ako ih imaš u svojoj zgradi, jer iznenadit ćeš se koliko ova aktivnost pozitivno utječe na izgled i čvrstinu donjih ekstremiteta. Time zaokružuješ svoj tjedni plan tjelovježbi koji će imati sve što je potrebno kako bi noge dobile željeni atraktivan oblik, a usput postale i sposobne odraditi sve zadatke koje staviš pred njih.
Jednostavno, a efikasno raditi na oblikovanju nogu
Nema sumnje, kad je u pitanju trening za noge žene mu moraju dati svoju dugoročnu predanost. To uključuje obvezu adekvatne prehrane, kao i redovito ciljano vježbanje baš donjeg dijela tijela. Posebno treba paziti na izvođenje pravilnih pokreta, kako ne bi došlo do ozljeda.
Naravno, do uspjeha je lakše doći ako imaš uz sebe ozbiljnu stručnu podršku, nekog tko će na temelju tvojih karakteristika moći točno odrediti kada i koje vježbe izvoditi te koliko često, za najefikasniju moguću izgradnju tijela. Zato se slobodno javi meni čim zapneš, jer definitivno znam kako postići fantastične rezultate pri oblikovanju nogu!
Zovem se Kristian, magistar sam kineziologije i online trener za zdravo mršavljenje žena s više od 1000 zadovoljnih klijenata u posljednjih 15 godina. Na temelju vrijednog iskustva rada s tebi sličnim, simpatičnim klijentima željnih promjena, danas imam dobitnu formulu za uspješnu fizičku transformaciju. Kada moju formulu prilagodimo tvojim željama i potrebama, preporodit ćeš se i neće ti biti NIKAKAV problem uklopiti te nove, zdrave navike u svoju svakodnevicu.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda neka ti ne bude neugodno javiti mi se i zatražiti pristup BudiFit aplikaciji. Ona ti donosi video demonstraciju pregršt efikasnih vježbi za oblikovanje nogu, ali i drugih dijelova tijela. S njom također dobiješ svog online trenera koji će te pratiti i maksimalno ti olakšati put do uspjeha!
Trening za noge žene – najčešće postavljana pitanja
Koliko često bi žena trebala raditi vježbe za svoje noge?
Neke osnovne vježbe, poput čučnjeva i iskoraka žena može raditi dva do tri puta tjedno. Trening u potpunosti posvećen nogama dovoljno je odraditi jednom tjedno.
Koja je najbolja vježba za oblikovanje nogu?
Čučnjevi, mrtvo dizanje i ekstenzija koljena smatraju se najboljim vježbama nogu. No, to je tek manji dio efikasnih pokreta koji ih stanjuju i oblikuju. Provjeri vježbe koje dobivaš uz naš BudiFit app, ako želiš maksimalno efikasan trening za noge žene.
Koje rekvizite koristiti pri treningu nogu?
Ne treba ti mnogo rekvizita za efikasno oblikovanje nogu. Ako tek počinješ s radom na sebi dovoljna će biti prostirka i težina tvog tijela. Kasnije imaš priliku elastičnim trakama i girjom pojačati otpor i dodatno učvrstiti kritične dijelove.
