Brojanje kalorija može vam pomoći pratiti što jedete – ali morate to učiniti ispravno!
Brojanje kalorija može biti odličan alat kada pokušavate kontrolirati svoju težinu. No, kako bi brojenje kalorija uspjelo, morate to učiniti ispravno.
Kada se ljudi žale da im brojanje kalorija ne pomaže, pitam ih kakvi su njihovi dnevni obroci. I obično im pomognem ispraviti te pogreške.
Dobra vijest je da nakon što identificirate svoje pogreške pri brojanju kalorija, i ispravite ih, vaša težina bi se trebala smanjiti.
5 grešaka pri brojenju kalorija
- Računate kalorije nakon što ih pojedete. U idealnom slučaju, mislim da je najbolji način za praćenje vaših kalorija planiranje vaše prehrane unaprijed, i zbrajanje kalorija. Nakon što sve isplanirate, nabavite hranu i opustite se znajući da jedete ispravno. Sljedeća najbolja stvar je da zapišete sve što planirate jesti. Prvo, jer ćete znati koliko kalorija ima hrana koja je ispred vas, i drugo, ako to sve zbrojite i shvatite da je više nego što ste planirali jesti, moći ćete se prilagoditi. Ono što bi trebali izbjeći je zbrajanje pojedenih kalorija na kraju dana, jer tako samo možete pogoršati stvar.
- Zaboravljate na sastojke koji se nalaze u hrani. Nevjerojatno je koliko brzo sastojci u hrani mogu pogoršati stvar, a mnogi ljudi ne broje “dodatke” kao što su začini, vrhnje i šećer, salatu i umake. Možda mislite da ste samo stavili “kapljicu” vrhnja u kavu, ali samo 2 žlice vrhnja, dodaju oko 40 kalorija u kavu. Ponovite to nekoliko puta tijekom jutra i kaloriji će početi rasti. Ako jedete “samo salatu” za ručak, uvjerite se da stavke kao preljev za salatu (oko 75 kalorija), krutoni (100 kalorija) i sjemenke suncokreta (50 kalorija) pogoršavaju sve.
- Ne zbrajate tekućinu. Ne znam zašto toliko ljudi zaboravlja zbrajati tekuće kalorije. Mislim da je dobra ideja zapisivati sve što popijete – čak i ako mislite da nema kalorija – jer vam to može pomoći pratiti unos tekućine. Većina ljudi zna da su slatka gazirana pića puna kalorija. Puno su zdravija prirodna sokovi i voda. Zdravi Smoothieji s chia sjemenkama ili kokosovom vodom su najbolji za osvježavanje, a i mršavljenje.
- Ne važete i ne mjerite hranu. Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je važno da važete i mjerite hranu. Uvijek pripazite da unesete dovoljno hrane, ako je hrana ispravna. Pileća prsa su dobra za mršavljenje, ali ne ako pojedete veliku količinu.
Ne obraćate pozornost na pakiranja. Ako pretpostavimo da je paket čipsa ili boca zelenog soka jedna porcija, možda želite uzeti u obzir nutritivnu tablicu. Mnogi ljudi čine pogrešku misleći da umjereno veliki paketi i boce sadrže samo jednu porciju – i, stoga, pretpostavite da sve to možete unijeti u sebe. Nutritivna tablica pokazuje koliku količinu smijete unijeti u sebe u jednom obroku.
Ako su vam korisni moji savjeti, pozivam vas da se priključite mojoj besplatnoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
