Želite li se oblikovati za ljeto? Ne čekajte do posljednjeg trenutka. Ako započnete sada, na raspolaganju vam je otprilike šest tjedana – dovoljno vremena da vidite ozbiljne rezultate prije početka sezone kupaćih kostima.
Šest tjedana može zvučati kao vječnost, ali ako pokušavate doći u formu za ljeto, htjet ćete odmah krenuti. Potičem vas sada jer mnogi ljudi imaju tendenciju da to odlažu. Kao npr.: “Sljedeći tjedan idem na surfanje, ne mogu si dopustiti da me vide ovakvu!” Dijeta koja će skinuti nekoliko kilograma u tjedan dana mogla bi vas učiniti malo manje samosvjesnima u vašim kratkim hlačama. Ali ako zaista želite ostvariti nekakav napredak prije sezone kupaćih kostima, sada je vrijeme za početak.
Šest tjedana do ljeta: oblikujte se sada
Evo u čemu je stvar: sigurna i dostižna stopa mršavljenja je oko pola do jedan kilogram tjedno. Da biste izgubili pola kilograma za tjedan dana, svoj kalorijski saldo trebate smanjiti za oko 500 kalorija dnevno. Pola kilograma masnoća pohranjuje oko 3500 kalorija. Ako dnevno sagorite 500 od tih pohranjenih kalorija, za tjedan dana ćete izgubiti oko pola kilograma masti. Krupniji ljudi često mogu još malo više nagnuti ravnotežu te doći do smanjenja kalorijskog unosa od 750 ili čak 1000 kalorija dnevno kako bi malo brže izgubili težinu. Ovisno o veličini vašeg tijela, to znači da ako započnete sada, možete izgubiti 2,5 do 5 kilograma za šest tjedana, a to bi moglo biti dovoljno da vam do ljeta pruži tijelo prikladno plaži. Uz dvostruku intervenciju prehrane i vježbanja, šest tjedana je dovoljno vremena da se uoče primjetne promjene u mišićnom tonusu i obliku ako se ozbiljno posvetite treninzima.
Dijeta i tjelovježba
Najbolji način da stvorite manjak kalorija je kombinacija prehrane i vježbanja. Ne pokušavajte samo jedno ili drugo. Kao prvo, ako vaše potrebe za kalorijama već na početku nisu naročito velike, možda nećete moći izbaciti 500 kalorija dnevno iz svojih obroka, a da smanjenje ne bude preveliko. Ne biste trebali unositi puno ispod 1200 kalorija dnevno. Ako pokušate previše smanjiti, ne samo da je teže uklopiti sve nutritivne potrebe u manje kalorija, već također nećete imati dovoljno energije za vježbanje. Pokušaj pristupa “samo vježbanje” je težak jer je potrebno mnogo vježbe da biste sagorjeli 500 kalorija – poput cijelog sata neprekidnog plivanja.
Pojačajte prehranu
Usredotočite se na konzumaciju hrane s najviše hranjivih sastojaka – na one namirnice koje vam daju najviše hranjivih vrijednosti za najmanje kalorija po zalogaju. Povrće je na vrhu liste, a slijede ga proteini s najmanje masnoće (riba i školjke, prsa peradi, bjelanjci, mliječni proizvodi bez masnoća, proteinski prah), zatim voće i potom cjelovite žitarice.
Snaga s proteinima
Obavezno uključite malo proteina pri svakom obroku i međuobroku. To će vam pomoći da ne budete previše gladni između obroka.
Ograničite žitarice
Za početak prvih tjedan ili dva smanjite unos cjelovitih žitarica. Ne biste ih htjeli potpuno izbaciti, ali smanjivanje na samo jednu ili dvije porcije dnevno može vam pomoći uštedjeti mnogo kalorija. Sve dok jedete puno povrća i voća, trebali biste dobivati dovoljno ugljikohidrata kao energiju za vježbanje.
Konzumirajte Herbalife proteinske shakeove
Pažljivo brojanje kalorija je ključno, ali to je često jedna od najtežih stvari. Zato zamjena obroka shakeom djeluje tako dobro. Tako zaobilazite nagađanje o broju kalorija jer točno znate koliko kalorija obroci sadrže. Za dva obroka dnevno napravite proteinski shake s mlijekom ili vodom i voćem, a zatim se usredotočite na povrće i proteine za treći obrok. Konzumirajte kvalitetne međuobroke te birajte bjelančevine (poput proteinskih pločica ili malih pakiranja grčkog jogurta) pa ćete kalorijska nagađanja svesti na minimum.
