Što smo stariji, to više moramo paziti na svoju prehranu, jer metabolizam je s godinama sklon usporavanju. Srećom, postoje načini kako zaustaviti taj proces i zadržati zdravu tjelesnu težinu i u zreloj dobi…
Metabolizam, odnosno kemijski procesi koji se odvijaju unutar ljudskog organizma i koriste našu energiju, zaslužan je za potrošnju kalorija i ima veliki utjecaj na održavanje tjelesne težine.
Svi smo genetski različiti pa netko brže sagorijeva svoje kalorije, a netko sporije, no definitivno s godinama metabolizam ima tendenciju prema usporavanju pa postaje sve teže izbjegavati debljanje, pogotovo ako pretjerano uživaš u slatkišima ili odbijaš bilo kakvu fizičku aktivnost.
Razlog? Istraživanja su pokazala da se sa starenjem za čak 20% smanjuje broj staničnih mitohondrija, a oni postaju i manje efikasni koristeći kisik pri stvaranju energije, što u konačnici usporava metabolizam.
Međutim, dobra je vijest da se proces usporavanja metabolizma u velikoj mjeri može zaustaviti, uz nekoliko važnih promjena u vlastitom stilu života…
Tjelovježba definitivno pomaže
Nema sumnje, redovita fizička aktivnost imat će značajan utjecaj na tvoj metabolizam, pogotovo u poznim godinama.
Pokazalo se da treninzi s otporom, uz pomoć različitih traka, guma ili utega, kao i oni visokog intenziteta (HIIT) ubrzavaju metabolizam za najmanje 6%, a također i osiguravaju očuvanje mišićne mase.
Dovoljno je pola sata ovakvih treninga triput tjedno kako bi se energija trošila čak i mnogo sati nakon što je tjelovježba završila, što djeluje izuzetno blagotvorno na metabolizam i omogućuje znatno zdraviju potrošnju kalorija, a samim time i lakše održavanje tjelesne težine.
Što više i što kvalitetnije spavati
S godinama sve manje spavamo, a to nije dobro. Upravo kroz odmor naša mišićna masa se regenerira, a metabolizam obnavlja i dolazi u ravnotežu.
Istraživanja su pokazala da 4 sata spavanja usporavaju metabolizam za 2.6% u odnosu na 10 sati spavanja, što itekako može imati utjecaj na potrošnju energije tvog organizma.
Baš zbog toga važno je rješavati probleme sa spavanjem ako se pojave i učiniti sve što je moguće kako bi san bio kvalitetan i trajao najmanje 7 ili 8 sati.
Ne izbjegavati hranu, samo prazne kalorije
S godinama ljudi gube osjećaj gladi i sve manje porcije stavljaju u tanjur za doručak i ručak, ali zato to nadoknađuju čestim izletima u slatke i slane visokokalorične međuobroke, kojima su skloni čak i ako nemaju potrebu jesti.
Izbjegavanje hrane i izgladnjivanje nisu dobar put ka ubrzavanju metabolizma, jer na taj način učinit ćeš baš suprotno. Samo ćeš tijelo natjerati da se prilagodi toj kriznoj situaciji, usporavanjem odvijanja kemijskih procesa.
Zato se s godinama preporučuju redovitiji obroci, bazirani na uravnoteženoj prehrani i zdravim namirnicama. Preporučuje se više manjih obroka dnevno, koji ne bi trebali biti prazne kalorije iz pekare, niti fast food, čokolade ili slastice, već voće i povrće, bogato svim onim nutrijentima bitnima za cjelokupno zdravlje organizma.
Važnu ulogu u ishrani u zrelim godinama svakako ima hrana bogata proteinima, jer očuvat će tvoju mišićnu masu koja ima tendenciju smanjiti se, a utjecat će i na ubrzanje metabolizma. Pokazalo se da gubitak mišića utječe na potrošnju energije, značajno je smanjujući. Postoji i opasnost od sarkopenije, stanja u kojem mišićna masa propada do te mjere da utječe na tvoju vitalnost pa to uz pomoć proteinima bogate hrane (meso, riba, jaja, mlijeko, mahunarke, soja, cjelovite žitarice) svakako valja izbjeći.
Dodajmo tome još neka tajna prehrambena oružja koja mogu ubrzati metabolizam. Mnogi preporučuju zeleni čaj, jer vjeruje se da može povećati potrošnju energije 4-5%. A tu je naravno i Formula 1 šejk iz našeg web shopa, mješavina visokokvalitetnih proteina, vlakana, vitamina i minerala, koja u samo dvjestotinjak kalorija daje tijelu pregršt energije i osjećaj sitosti. Idealan brzi doručak, ukusan, hranjiv i jednostavan za pripravljanje!
U svakom slučaju, metabolizam koji ima sklonost usporavanju u zrelim godinama moguće je vratiti na optimalnu razinu, uz adekvatnu tjelovježbu, prehranu i odmor. Zato se nikako ne smijemo zapustiti, jer ako želiš maksimalno produžiti svoj vitalnost, kvalitetnoj izgradnji tijela treba se posvetiti kroz cijeli život…
Ako su vam korisni moji savjeti, pozivam vas da se priključite mojoj FIT LifeStyle Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
