Žensko tijelo u zrelim je godinama sklonije nakupljanju masti. No, postoji nekoliko poteza koji mogu zaustaviti debljanje i zadržati situaciju pod kontrolom.
S godinama kontrola tjelesne težine postaje teža. To vrijedi za muškarce, a posebno za žene. U zreloj dobi u ženskom tijelu odvijaju se brojne promjene zbog kojih ćeš vjerojatno uočiti da se masne naslage puno lakše nakupljaju, unatoč navikama koje u prošlosti nisu rezultirale debljanjem.
To prije svega dolazi do izražaja u menopauzi, u kojoj je povećanje tjelesne mase sasvim normalna pojava kod žena. Što je najgore, hormonalne promjene utječu da se mast skladišti upravo na području trbuha, a nešto manje na području bedara i stražnjice.
Pritom također dolazi do gubitka mišićne mase, što usporava metabolizam i predstavlja dodatni izazov održavanju tjelesne težine. Drugim riječima, ako nastaviš jesti isto kao i prije, velike su šanse da ćeš se udebljati.
A debljanje u doba menopauze možda je prirodna pojava, ali nije bezopasno za cjelokupno zdravlje organizma, pogotovo ako se otme kontroli. Pa tako nakupljene masne naslage mogu izazvati dijabetes tipa 2, kao i bolesti srca te krvožilnog sustava pa čak i probleme s disanjem.
Dobra je vijest da se nekontrolirano debljanje u vrijeme menopauze ipak može spriječiti. Dovoljno je samo malo prilagoditi svoj životni stil i tijelo će se puno bolje nositi s prirodnim promjenama koje su nastupile…
Najbolji recept protiv debljanja u menopauzi
Ako želiš zaustaviti debljanje u menopauzi, tada svakako svoj fokus moraš staviti na ono što unosiš u sebe, kao i na količinu svog fizičkog kretanja.
Pa se tako preporučuje da jedeš otprilike 200 kilokalorija manje dnevno, u odnosu na navike iz prošlosti. Razlog tome su promjene u ponašanju metabolizma koji polako usporava svoj rad, što dovodi do toga da je tvom tijelu potreban manji unos kalorija nego u prošlosti.
Pritom svakako moraš paziti da ne smanjiš unos kalorija na štetu kvalitete svoje prehrane. To znači da ti treba nutritivno bogata hrana, s pregršt vitamina, minerala, vlakana, proteina i zdravih masti, no s ograničenom kalorijskom vrijednošću. Povrće i voće u tome će svakako pomoći, idealni kao međuobrok, kao i prilog glavnom jelu.
Izbacivanje iz prehrane šećera još je jedna važna stvar. S godinama unos slatkiša postaje problem i može uzrokovati povišenu razinu glukoze u krvi pa čak i već spomenuti dijabetes tipa 2. Radi se također o hrani s najviše kalorija, uz koju je gotovo nemoguće uspješno kontrolirati težinu, pogotovo u zrelim godinama.
Ograničenje alkohola još je jedna stvar koja se preporučuje. Ne samo što će ti jetra na tome biti zahvalna, već i ostatak tijela, budući da alkoholna pića dodaju kalorije u tvoj dnevni unos i tako otežavaju kontrolu težine.
I naravno, tu je tjelesna aktivnost. Ako se baviš tjelovježbom umjerenim intenzitetom tri puta tjedno, već ćeš učiniti mnogo za svoje tijelo. Upravo u zrelim godinama količina kretanja kod ljudi pada, a baš to je velika pogreška. Zato je menopauza idealno razdoblje za prelazak na zdravi životni stil, pun dugih šetnji i jednostavnih, a efikasnih treninga u udobnosti svog doma…
Potraži podršku onih koji te razumiju
Jedan od najvećih problema u menopauzi je nedostatak razumijevanja za tvoje probleme. Naime, okolina tvoju borbu s viškom kilograma često ne shvaća dovoljno ozbiljno.
No, u pitanju je briga za vlastito zdravlje i nitko to ne bi trebao podcjenjivati. Srećom, još uvijek postoje ljudi koji razumiju promjene koje se odvijaju u tvom tijelu i mogu ti pomoći.
Tjeskoba, umor, valunge i debljanje ne bi trebali biti nešto kroz što žena prolazi sama. Zato ako želiš saznati više o tome što se događa u tvom tijelu i kako spriječiti negativne nuspojave, najbolja odluka je potražiti pomoć iskusnog profesionalca, nekog tko će pred tebe staviti konkretna rješenja, na temelju tvoje dobi i fizičkih karakteristika.
Baš to možeš dobiti uz naš individualizirani coaching program koji prilagođava tvoju prehranu i daje ti pravu formulu kako efikasno vježbati, kao i psihološku podršku.
Ne dopusti da menopauza tobom upravlja, jer baš to razdoblje života može biti tvoj uzlet, a ne pad. Ako te zanima kako, prijavi se još danas!
