Tražite li najbolji trening? Trening koji jamči rezultate? Ljudi koji traže “savršeni trening” često mi govore da od njega očekuju pravu kombinaciju vježbi snage, izdržljivosti i kardio vježbi. Ja ću vam reći da “savršeni trening” ne postoji…
Najbolji trening kojim ćete se dovesti u kondiciju je trening u kojem ćete uživati i radovati mu se svaki dan. Ponekad su jednostavne stvari istinite – ako nešto volite, to ćete raditi češće! A, ako mrzite vaš trening, vrlo je vjerojatno da ćete ga izbjegavati.
Ako mrzite trčati, onda to ne mora biti veliki dio vašeg treninga. Život je već prepun stvari koje moramo raditi, a baš ih ne volimo. Kada je riječ o vježbanju, zašto patiti u nečemu što vas ne čini sretnima?
Ljudi koji uključuju u vrstu treninga, koja im se ne sviđa – obično ne postižu dobre rezultate. Ili smišljaju savršenu ispriku da izbjegnu cijeli trening. Vjerujem da je individualni fitnes isti kao timski sport; sportaš koji voli ono što radi često će biti bolji od onog koji ima više talenta ali ne voli igru. Kada ste strastveni i uzbuđeni zbog treninga, obično postižete bolje rezultate.
Mrzite li sve vježbe?
No, što ako ste osoba koja misli da mrzi sve vježbe? Dozvolite mi da vam pomognem pronaći najbolji trening baš za vas. Na putu prema savršenom treningu morate si postaviti četiri velika pitanja.
U čemu ste dobri?
Samopouzdanje je ključno za postizanje dobrih rezultata, stoga razmislite o vašim vještinama. Ako ste odličan plivač: provedite vrijeme usavršavajući umjetnost plivanja. Ako ste oduvijek voljeli plesati, zašto se ne bi upisali na tečaj plesa i zadivili svojim savršenim koracima? Kad ste prirodno dobri u nekoj aktivnosti, veća je vjerojatnost da ćete se nastaviti vraćati jer se pritom osjećate dobro. Naravno, ponekad ćete morati raditi i na vašim slabostima. Svi mi želimo biti potpuni kao pojedinci. Budite otvoreni i prema promjenama – što ćete biti bolji u nečemu, sigurno ćete i više uživati u tome. Dakle, odaberite stvari u kojima uživate i koje će vam biti osnovni najbolji trening. Ako ćete vi biti pozitivni, možda nadahnete obitelj i prijatelje da vam se pridruže. To je bonus koji osvjetljava moć pozitivnosti!
U čemu ste uživali kad ste bili mlađi?
Ako niste bili aktivni nekoliko godina ili više, razmislite o stvarima koje ste voljeli raditi u mlađim danima. Ako ste u srednjoj školi bili u košarkaškom timu, a mislite da više niste u kondiciji, zašto ne bi uzeli loptu i išli bacati na koš ili se pridružili lokalnoj ligi za odrasle? Lako se je zakopati u prepuni raspored i zanemariti zdravlje, no sudjelovanje u nekoliko utakmica dati će vam energije i ohrabriti vas.
Koji su vaši ciljevi?
Razmislite o ciljevima koje želite ostvariti. Ako samo želite poboljšati kondiciju, onda nije toliko važno koju ćete aktivnost odabrati. Ipak, ako biste nakon nekog vremena htjeli istrčati 5km, morate se baviti aktivnostima vezanima uz trčanje. Ili, ako želite dobiti više mišićne mase, morate raditi vježbe otpora. Imati određene ciljeve koji će vas usmjeriti važno je i za vaš kratkoročni i dugoročni uspjeh. Odabir aktivnosti koje su u skladu sa vašim ciljevima pomoći će vam pronaći najbolji trening za vas.
Koliko vremena možete izdvojiti?
Zlatno pitanje vremena uvijek je škakljivo. Morate biti realni i prepoznati vaše trenutne obveze. Ako planirate vježbati 2x tjedno u određeno vrijeme i nešto vam iskrsne, morate biti kreativni i osigurati se da ćete imati vremena za aktivnost.
Uvijek savjetujem ljudima da započnu skromno – ako se odlučite za samo 20 minuta dnevno i to ostvarite, vaše će samopouzdanje biti veće a s time i rezultati. Ako uzmete prevelik zalogaj i ne možete izdvajati toliko vremena, veća je vjerojatnost da ćete odustati.
***
Najvažnije je da shvatite da morate biti uporni svaki tjedan jer tijelo najbolje reagira kad stvorite zdrave navike. Odaberite nešto u čemu uživate ako želite postizati rezultate.
Sjetite se da svakoj aktivnosti morate dati šansu prije nego se odlučite da li je volite ili mrzite. Ponekad s vremenom zavolimo stvari koje smo mrzili (a to naročito vrijedi kad se rezultati počnu pokazivati!). Šest tjedana je dovoljno vremena da odlučite želite li se nekoj aktivnosti dugoročno posvetiti. Prvih nekoliko tjedana bavljenja bilo kojom aktivnosti su dio faze učenja i zbog toga morate biti strpljivi.
Da biste pronašli najbolji trening za vas morate pokušavati nove stvari sve dok se ne zaljubite. Jedan od najboljih načina kako napraviti siguran rezultat je angažirati osobnog trenera. U komentarima mi možete reći što vi volite i mrzite u fitnesu.
