11 naminica koje trebate izbjegavati – 2021-01-26T070718.652

Kako organizirati svoju prehranu dok pokušavaš smršaviti?

360

Bez kvalitetne prehrane gotovo je nemoguće zamisliti borbu protiv masnih naslaga, a evo nekoliko stvari koje mogu pomoći pri dugoročnom planiranju obroka dok pokušavaš izgubiti na težini…

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-26T062039.271

Borba protiv prekomjerne tjelesne težine veliki je izazov za svakog od nas, a put prema uspjehu bez ikakve sumnje kreće od uspješnog organiziranja vlastite prehrane!

Istina je, fizička aktivnost, kao i svakodnevni višesatni odmor puno znače pri izgradnji tijela, ali potrebno ih je uskladiti s vlastitim prehrambenim navikama, kako bi kalorijski deficit bio zaista osiguran, a s njim i otapanje masti s tvog tijela.

Ovom prilikom dat ćemo par savjeta kako osmisliti svoj novi životni stil prehrane, a da pritom psihički ne izgoriš ili izgubiš previše vremena misleći na to što jesti…

Bazirati prehranu na industrijski neobrađenoj hrani

Najlakše je smršaviti ako jedeš kvalitetno! To znači konzumiranje najmanje 80% industrijski neobrađenih namirnica tijekom svoje dijete, kako bi sitost nakon tvojih obroka bila maksimalna,.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-26T071549.317

Mnogo je različitih kombinacija zdravih obroka koji funkcioniraju pa definitivno treba bazirati prehranu na onome što je i zdravo i ukusno, ovisno o tvojim preferencijama. Naravno, to je najlakše postići ako tvoja prehrana sadrži podosta piletine i ribe, ali i pregršt voća, kao i korjenastog povrća, poput cikle, mrkve, pastrnjaka i repe.

U svakom slučaju, uvijek je dobar izbor koristiti povrće kao prilog mesu, ali i riža dobro funkcionira, a povremeno se treba počastiti i zdravo pripremljenim krumpirom, kao i drugim zanimljivim alternativama, poput batata.

Što se pak tiče industrijski obrađene hrane, obogaćene umjetnim sladilima i raznim aditivima, od muffina do grickalica, u razdoblju mršavljenja treba ih svesti na povremeno odavanje oduška, najviše jednom tjedno, jer uz njih je jako teško kontrolirati vlastitu glad pa je i problem održati kalorijski deficit.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-26T064738.384

Osmisli tjedni jelovnik kao bazu prehrane

Ako moraš svaki dan razmišljati što ćeš jesti, to postaje napor zbog koje su propale već mnoge dijete! Ima među nama kulinarskih entuzijasta koji će u višesatnom planiranju i pripremi zdravih obroka pronaći mnogo užitka, ali većini će to ipak biti tlaka.

Zato je najbolje napraviti svoj tjedni jelovnik koji treba biti raznolik, ali baziran na jednostavnim obrocima koji se lako i brzo pripremaju, a svejedno ti osiguravaju unos svega što ti je potrebno za zdravlje, kao i za uspješan gubitak kilograma.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-26T063133.259-1

Kada jednom osmisliš svoj tjedni raspored obroka, najbolje ga je ponavljati iz tjedna u tjedan, uz tek manje varijacije. Na taj način doći ćeš do kontinuiteta efikasne ishrane koja će ti dati priliku ostvariti dugoročno postavljene ciljeve, a da pritom ne gubiš vrijeme na stalno planiranje.

U svakom slučaju, komplicirati oko izbora i pripreme jela nije pametno ako želiš izdržati u željenom ritmu pa probaj pronaći što bezbolniju rutinu koja će podržavati rezultate koje želiš ostvariti.

Jedno od najelegantnijih rješenja kako doći do jednostavnog, brzog i niskokaloričnog obroka u svom dnevnom rasporedu svakako je i naš Formula 1 šejk iz web shopa, mješavina visokokvalitetnih proteina, vlakana, vitamina i minerala koja diže tvoju energiju u nebo!

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-26T063925.481

Umjesto pretjerivanja, pronaći ravnotežu

Nikad nije dobro ići previše striktno! Znanstvena istraživanja pokazala su da bilo kakve dijete koje traže potpuno isključivanje masti ili ugljikohidrata štetno utječu na zdravlje organizma pa to svakako imaj na umu.

Uravnotežena prehrana, bogata proteinima radi osnaživanja vlastite mišićne mase, ali koja sadrži i ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale uvijek je najbolji dugoročni izbor ako želiš smršaviti.

Također treba naglasiti da količina kalorija koju ćeš unositi u sebe mora ovisiti i o tvojoj fizičkoj aktivnosti. Ako uživaš u kružnim treninzima ili treninzima snage tri puta tjedno, a tome dodaješ još i pokoji kardio ili dugu oštru šetnju, svakako ćeš imati pravo više toga pojesti pa ne pretjeruj u odricanju od hrane, jer ćeš ostati bez energije, potrebne za redovitu tjelovježbu.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-01-26T064548.628

Dakle, zdrava i uravnotežena prehrana, u kombinaciji s jednostavnim obrocima osmišljenima kao dio tjednog jelovnika dobitna su kombinacija u organizaciji vlastite prehrane te će na pravi način podržavati tvoju fizičku aktivnost.

A ako unatoč svemu napisanom i dalje imaš problema kako kontrolirati svoj unos kalorija i ne znaš kako pronaći pravi put do zdravog mršavljenja, slobodno se javi meni, treneru Kristianu. Radio sam sa stotinama vrijednih rekreativaca poput tebe i znam kako pomoći. Brzo ćemo zajedno naći dobitnu formulu i usmjeriti te prema željenim ciljevima!