Yo-yo efekt dijeta: da li vam je zbog naizmjeničnog mršavljenja i debljanja svaki put teže smršaviti? Nova studija je pokazala da, čak i ako vam težina ide gore-dolje kao yo-yo, to ne utječe na vašu sposobnost gubitka kilograma.

Već sam nebrojeno puta čuo izjave tipa: „Bila sam na svim mogućim dijetama, i sve su djelovale – ali ja se i dalje debljam! Sigurna sam da mi je zbog svog tog mršavljenja i debljanja sve teže riješiti se viška kilograma!“

Dosta mojih klijenata brine zato što im težina ide gore-dolje kao yo-yo, te da im je zbog svakog neuspjelog pokušaja sljedeći put još teže izgubiti suvišne kilograme. Kada mislite da vam je metabolizam ozlijeđen, lako se uvjeriti da više nema smisla ni pokušavati.

No, nedavna je studija pokazala da, iako vam je težina imala dosta uspona i padova, to dugoročno ne utječe na sposobnost gubitka kilograma.

U studiji je sudjelovalo 400 pretilih žena koje pretežno sjede. One su bile nasumično raspoređene u četiri grupe – u prvoj su subjektima samo smanjili unos kalorija, u drugoj su im samo povećali aktivnost, u trećoj su smanjili unos kalorija i povećali aktivnost, dok je četvrta grupa bila kontrolna gdje nije bilo nikakvih promjena.

Istraživači su u toj jednogodišnjoj studiji htjeli saznati hoće li ženama s poviješću yo-yo efekta dijeta biti teže riješiti se suvišnih kilograma nego onima kod kojih se yo-yo efekt nije pojavljivao.

Četvrtinu žena smatralo se problematičnima (izgubile su 20+ kilograma bar 3 puta), 18% su smatrane umjerenima (izgubile su 10+ kilograma bar 3 puta), a preostale žene nikad nisu imale takvih problema.

Na kraju se pokazalo da žene s poviješću yo-yo efekta nisu imale manje šanse za uspjeh u promjeni životnih navika – držale su se dijete i/ili programa vježbi kao i sve ostale. Među njima nisu uočene nikakve razlike u smislu sposobnosti gubitka kilograma ili promjene u udjelima tjelesnih masti i nemasnog tkiva.

Ovo bi trebale biti dobre vijesti za sve koji se bore s viškom kilograma. I dok većina istraživanja nešto garantira, ovo po prvi put sugerira da, ako ste u prošlosti pokušavali i niste uspjeli, to nije razlog da neće uspjeti u budućnosti.

S time u mislima, ako imate povijest naizmjeničnog mršavljenja i debljanja, potražite razlog zbog kojeg vam je teško održavati težinu. Evo nekoliko stvari koje trebate uzeti u obzir:

Kako održavati težinu

Da li je ciljanja težina preniska?

Ponekad ljudi imaju problema jer se trude održavati težinu koja je za njih preniska te ju je zbog toga teško održavati. Možda vi želite da vam vaga pokaže određeni broj ili stati u određeni konfekcijski broj, no vašem tijelu nije suđena ta veličina.

Ako možete, provjerite sastav tijela. Mišići su „gušći“ i zauzimaju manje mjesta od tjelesnih masti – što znači da bi mogli imati veću težinu od željene ako imate više mišića, no to ne znači da imate previše tjelesnih masnoća.

U tom slučaju možda i nemate suvišne kilograme kojih bi se trebalo riješiti. A, ako se potrudite izgubiti više, riskirate gubitak dragocjenog mišićnog tkiva.

Da li je dijeta prestroga?

Znam dosta ljudi koji nastoje jesti „savršeno“ tijekom dijete. Neki čak prestaju jesti vani i izlaziti samo da bi se držali dijete poput ljepila. Kad konačno postignu ciljanu težinu, opuste se i vrate normalnom životu – a s time i suvišnim kilogramima.

Održavanje težine je pitanje ravnoteže – držite se zdrave dijete/prehrane i vodite aktivni život bez žrtvovanja povremenog obroka ili druženja s prijateljima i obitelji.

Možete li se držati režima treninga?

Slično strogosti u dijeti, možda ste tijekom dijete započeli preagresivni program treninga koji jednostavno ne možete pratiti. I tu je ključna ravnoteža. Ako pravilno jedete i redovito vježbate, naći ćete se na prirodnoj težini. Najbolje je, pogotovo za poduzetnike angažirati osobnog trenera jer na taj način ćete moći biti opušteni a sigurni da će postići željene rezultate.

Jeste li prestali pratiti što radite?

Vođenje dnevnika prehrane i treninga te praćenje težine odlični su alati kada pokušavate smršaviti – no, ljudi prečesto prestanu voditi dnevnik kad postignu ciljanu težinu.

Ključno je da morate pratiti sami sebe jer ćete imati veće šanse za uspjeh. Nemojte zaboraviti da je zapravo isto to što radite da se riješite suvišnih kilograma i što trebate raditi da vam se oni ne vrate.