Ako želite nešto slatko, kremasto i hrskavo, probajte ove hranjive grickalice kako bi ostvarili svoju želju.
Hranjivi, uravnoteženi međuobrok može vam pomoći zadržati energiju i kontrolirati glad između glavnih obroka.
Jedan od problema koji radimo dok jedemo grickalice je što ih uvijek jedemo brzo ili u žurbi. Dakle, umjesto da unaprijed planiramo svoje obroke, jednostavno pričekamo dok ne ogladnimo. Većina ljudi kupuju grickalice u različitim automatima u žurbi, što ih čini nezdravim. Ovdje su neki prijedlozi za hranjive i zdrave grickalice.
Ako želite nešto kremasto
Hrana s kremastom, glatkom teksturom je ugodna za jesti i mnogi ljudi ih vole.
- Jogurt. Probajte običan nemasni jogurt pomiješan s malo meda ili javorovog sirupa i svježim voćem.
- Smrznute banane. Ogulite banane, zamotajte ih u papir i zamrznite. Nakon nekoliko sati dobit ćete finu kremastu poslasticu koja je poput sladoleda, ali puno zdravija.
- Posni sir ricotta. Pomiješajte ga s malo voća i dobit ćete puding s puno proteina.
- Kuhana zob. U lonac stavite pola mlijeka i pola vode, a zatim zob i kuhajte nekoliko minuta za glatku teksturu. Na kraju posipajte cimetom i uživajte u zobenoj kaši.
- Chia puding od 1 žlice Chia sjemenki, i ½ šalice sojinog mlijeka. Promiešajte ta 2 sastojka, a zatim ih ostavite 10 minuta i na kraju dodajte svježeg voća.
- Sladoled od smrznutog jogurta. Miješajte jogurt od vanilije s voćem dok ne dođete do glatke teksture i ulijte u kalupe za sladoled i zamrznite.
Ako želite nešto slatko
- Kuhano voće. Tekstura kuhanog voća čini ovo jelo pravim desertom. Pokušajte s grejpom ili narančom, jagodama, jabukama ili kruškama.
- Ledena kava. Nemasno ili posno mlijeko pomiješajte s kakaom i ledom.
- Proteinska čokoladica. Kada želite čokoladicu, proteinska pločica je puno bolji izbor jer može zadovoljiti želju za nečim slatkim i pomoći kontrolirati glad.
Ako želite nešto hrskavo
- Umak od nemasnog ili posnog sira. Nemasni ili posni sir stavite u blender do glatke teksture. Dodajte malo senfa i koristite to kao umak za hrskavo povrće.
- Čips od kelja. Uklonite stabljku kelja, izrežite na komade veličine čipsa, operite i dobro osušite. Stavite ih u pleh s malo maslinovog ulja i soli, i pecite 10-15 minuta okrećući povremeno, dok rubovi ne posmeđe.
- Jednostavna juha. Stavite žlicu miso paste u kipuću vodu i dobro izmiješajte; polako ubacite jaje i ostavite ga da se kuha u juhi.
- Kokice. Kad budu pečene, posipajte ih s malo parmezana ili čilija u prahu.
- Tortilja čips s avokadom. Potražite tortilja čips u dućanu i umačite ga u pire od avokada.
- sušeno meso. Može biti od peradi ili ribe, a postoje i vegetarijanske i veganske verzije. Njihova hrskava tekstura zadovoljava sve potreba gladi, a sadržaj bjelančevina može pomoći obuzdati glad.
- pistacije, orasi ili suncokretove sjemenke u ljusci. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave masti, ali su visokokalorične. Međutim, ako se odlučite za pistacije ili sjemenke suncokreta u ljusci, potrajat će neko vrijeme da ih izvadite iz ljuske, što vam može pomoći kontrolirati količinu koju jedete.
Ako su vam korisni moji savjeti, pozivam vas da se priključite mojoj besplatnoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
