zdravlje2

5 načina kontrole gladi

144

Teško je držati se dijete ako se stalno osjećate gladnima. Pokušajte s mojih 5 savjeta koji pomažu u kontroli gladi.

Kontroliranje gladi je vjerojatno najveća prepreka s kojom se ljudi na dijeti suočavaju i ljudi mi se na to žale više od svega. Neki se žale zbog brojenja kalorija ili vođenja dnevnika prehrane, drugi gunđaju zbog nedovoljnog vremena za vježbanje – ali ne prođe ni dan a da mi netko ne kaže da jednostavno ne mogu kontrolirati svoju glad te da cijelo vrijeme “umiru od gladi!” Iako imam hrpu trikova u rukavu koji vam mogu pomoći kontrolirati glad na prirodni način, prvi korak je otkriti da li ste uopće stvarno gladni.

Kakav je osjećaj prave gladi ?

Ako vas zamolim da mi opišete što osjećate kad ste gladni, što biste me rekli? Da li vam kruli u želucu? Da li vam je nestalo energije? Da li vam se “magli u glavi” ili ste “razdražljivi”? Ako ste potvrdno odgovorili na ova pitanja, vjerojatno vam treba malo goriva, pošto su to uobičajeni simptomi prave gladi. Kada se tako osjećate, vaše će tijelo reagirati kad nešto pojedete – i trebali biste se osjećati bolje.

S druge strane, ako jedete iz razloga koji nisu glad – ako vam je dosadno ili ste ljuti ili depresivni – zbog hrane najvjerojatnije nećete biti manje ljuti, depresivni  i neće ubiti dosadu (ako i pomogne, to neće trajati dugo). Biti gladan nije isto kao “htjeti nešto za jelo.” Ako vas vode emocije, ili ste osjetili potrebu za hranom jer vam je nešto izgledalo primamljivo ili je dobro zamirisalo, najvjerojatnije niste stvarno gladni. U tom slučaju bi bilo dobro pronaći drugi način da riješite potrebu za hranom.

5 najboljih načina za kontrolu gladi

Cilj kontrole gladi jest utažiti istinsku glad – kruljenje u želucu, pad energije, ili čangrizavost koja proizlazi iz potrebe za “gorivom”. S obzirom da vas prava glad prirodno potiče na jelo, bilo bi dobro naučiti neke trikove za kontrolu gladi, naročito ako pokušavate kontrolirati unos kalorija. Pogledajte mojih top 5 savjeta za kontrolu gladi.

  – Proteinima protiv gladi.
Proteini utažuju glad mnogo bolje od ugljikohidrata ili masnoća, stoga pokušajte uključiti nemasne bjelančevine u svaki obrok i užinu. Osim što proteini rade svoju čaroliju u probavnom traktu, oni utječu na kemijski sastav mozga na način koji pomaže stvaranje osjećaja zadovoljstva i mentalne oštrine.

  – Hrane bogate vodom i vlaknima zasićuju.
Voda i vlakna nemaju kalorija, no, hrane bogate vodom i vlaknima su “glomazne” te zauzimaju više prostora u želucu, što pomaže stvaranju osjećaja sitosti. Većina povrća – osim onih bogatih škrobom kao krumpir, kukuruz i grašak – ima jako malo kalorija po porciji zato što sadrži obilje vode i vlakana. Voće bogato vodom poput dinja i ananasa, te voće bogato vlaknima poput bobičastog voća, također vas mogu zasititi uz relativno niski udio kalorija.

  – Vježbanje pomaže u kontroli gladi.
Runda treninga pomaže u suzbijanju hormona gladi, što može obuzdati vaš apetit. No, vašem tijelu treba gorivo da bi mogli biti aktivni. Ljudi ponekad previše srežu unos kalorija pokušavajući smršaviti i tada nemaju dovoljno energije za vježbanje, pa cijeli proces ima kontra efekt. Često mi se žale da ih vježbanje čini gladnima i potiče da jedu više, ali do toga često dolazi ako ne unesu pravilno “gorivo” prije i nakon treninga.

  – Tekućine pomažu u kontroli gladi.
Unos tekućine tijekom obroka može učiniti taj obrok zasitnijim. Uz to, ljudi ponekad zamijene glad sa žeđu, pa, iako tijelo žudi za tekućinom, oni se bacaju na hranu. Vjerojatnost da se to dogodi je dosta manja ako ste stalno hidrirani.

  – Mali, česti obroci pomažu u kontroli gladi.
Jedenje malih obroka svakih nekoliko sati pomaže u stabilnijem održavanju razine šećera u krvi tijekom dana. To je važno zato što pad razine šećera u krvi može uzrokovati naglu pojavu gladi. Iako mislite da manja količina hrane neće biti dovoljna da odradi posao, svijest da ćete za nekoliko sati ponovno jesti često olakšava kontroliranje osjećaja gladi.