Redovita tjelovježba nije jedini način na koji možeš povećati potrošnju kalorija i napraviti korak naprijed prema uspješnom mršavljenju. Evo kako u svoju svakodnevicu elegantno dodati više kretanja, malim promjenama svoje dnevne rutine…
Dijeta može biti izuzetno mukotrpna, pogotovo ako postaviš ambiciozne ciljeve po pitanju prehrane, a potpuno zapostaviš fizičku aktivnost.
U tom slučaju morat ćeš zaista paziti na svaku kaloriju koju uneseš u sebe, a može ti se lako dogoditi da pretjeraš u odricanju od hrane, što će rezultirati iscrpljenošću, slabosti pa čak i bolestima, jer tijelo možda neće dobiti sve nutrijente koji su mu potrebni.
Baš zbog toga važno je malo protegnuti mišiće, kako bi ti fizička aktivnost olakšala postizanje kalorijskog deficita, a samim time i dala prostora tvojoj dijeti za malo veći unos kalorija, optimalan da organizam dobije nužnu energiju i prijeko potrebne hranjive tvari.
Tu u prvi plan dolazi tjelovježba, koja ti može donijeti lijepu potrošnju kalorija u samo pola sata izvođenja vježbi, a pobrinut će se i za ljepše oblikovanje mišića te će ti dati više snage, izdržljivosti, kao i bolju elastičnost te ravnotežu.
No, nisu samo ciljani treninzi način na koji možeš povećati potrošnju kalorija i olakšati si put do željene kilaže. Naime, nije slučajno da liječnici preporučuju 10 tisuća koraka kretanja dnevno, jer je to suprotnost sjedilačkom stilu života koji te možda i doveo u trenutnu situaciju.
A svoje dnevno kretanje možeš povećati na brojne načine, od kojih izdvajamo pet koje sigurno možeš bez problema uklopiti u svoju svakodnevicu…
Pješke do supermarketa ili posla
Auto je postao statusni simbol u našoj društvenoj zajednici, ali što više koristiš svoje noge, a što manje pogon njegovog motora, to bolje za tvoju kilažu ili liniju.
Pa ako postoji šansa da u razumnom vremenu hodajući stigneš do posla ili supermarketa, iskoristi priliku i protegni noge. Šetnja od pola sata ili 45 minuta zlata vrijedi i predstavljat će važan korak prema uspješnom mršavljenju, ako postane redovita u tvom životu. Također će tvoji mišići doći na svoje, a ovakva šetnja daje ti priliku uroniti u vlastite misli i možda ćeš baš putem pronaći rješenja za radne izazove koji su stavljeni pred tebe, tako da od nje zapravo imaš dvostruku korist…
Umjesto lifta, stepenice
Jedan od najefikasnijih načina kako povećati potrošnu kalorija svakako je uspon stepenicama, umjesto korištenja lifta. Što živiš na višem katu, tim bolje!
Naravno, prvi put ćeš imati osjećaj kao da će ti srce izletjeti iz utrobe i zadihat ćeš se kao nikad prije, no kad se jednom navikneš, shvatit ćeš da nije nikakav problem ni popeti se na 20. kat, a korist za tvoju dijetu je ogromna, kao i za oblikovanje mišića stražnje lože i stražnjice…
Kretanje kroz igru
Bilo da imaš malu djecu, nećake ili možda kućnog ljubimca, aktivna igra mnogo će značiti za tvoju tjelesnu težinu, jer mališani su neumorni i tražit će mnogo fizičkog kretanja od tebe, a isto vrijedi i za pse pa čak i za neke manje lijene mačke.
Naravno, kretati se kroz igru možeš na različite načine, uključujući i “one stvari” s ljubavnim partnerom pa svakako to uzmi u obzir, ako želiš povećati svoju dnevnu fizičku aktivnost, koja te približava postavljenim ciljevima po pitanju mršavljenja…
Razgovor u parku, umjesto kafića
Znamo da je u Hrvatskoj postalo uobičajeno da se nalazimo s prijateljima u kafićima, gdje pijuckamo kavu, pivo ili nešto treće, razglabajući o zgodama iz naših života, kao i aktualnim temama u našoj državi.
Nema u tome naravno ništa loše, važan je to dio naše kulture, no razmisli o tome da ponekad sa svojim prijateljima i prijateljicama odeš u šetnju i cijeli razgovor provedeš – u kretanju. To može biti odlična aktivnost i po zimi i po ljeti, a vidjet ćeš da ugođaj nije ništa lošiji nego u kafićima te vam neće biti problem proći kroz sve važne teme koje vam trenutno zaokupljaju misli, trošeći pritom kalorije…
Izleti i avanture
Za kraj, treba reći da je osobi koja je sklona istraživati nepoznato puno lakše postići dnevni kalorijski deficit, jer ne provodi većinu vremena sjedeći doma pred televizorom, tabletom ili kompjutorom.
Takva osoba iskoristit će svaku priliku da ode u prirodu i uživa u mirisima i zvukovima šuma, jezera i livada, uz fizičku aktivnost koja traje satima i olakšava potrošnju masti na tvom tijelu. Ako pak imaš sklonost prema turizmu i egzotičnim putovanjima, istraživanja takvih destinacija osiguravaju još više kretanja i još veću potrošnju kalorija, a usput donose mnogo zadovoljstva, dok upoznaješ neku sasvim drukčiju kulturu i stječeš nove prijatelje.
U svakom slučaju, ako to želiš, uvijek možeš povećati količinu svog kretanja, a samim time si dati i veće izglede otopiti neželjenu mast sa svog tijela. Naravno, mnogo će toga ovisiti i o prehrani, jer ako se pretrpavaš kolačima i slasticama, nema tog uspona stepenicama ni žustre šetnje koji ti mogu pomoći.
Međutim, fizičko kretanje definitivno pomaže zdravlju cjelokupnog ljudskog organizma i odličan je saveznik tvojoj dijeti pa ga svakako uklopi u svoju dnevnu rutinu ili mu barem povremeno daj priliku.
A ako te zanima još praktičnih savjeta vezanih uz prehranu i tjelovježbu, svakako se pretplati na BudiFit newsletter. Time ćeš osigurati da vrijedni savjeti iz svijeta fitnesa i nutricionizma dolaze u tvoju elektronsku poštu, kao i povremene ekskluzivne ponude koje bi ti se mogle svidjeti!
