Neugodan osjećaja žarenja i trnjenja u rukama mogu ukazivati na probleme s cirkulacijom i nedostatkom pojedinih minerala u tijelu. Dobra je vijest da trnci u rukama ne mora postati trajno stanje. Moguće je situaciju popraviti vježbama i pravilnom prehranom.
Trnci se pojavljuju iz mnogo različitih razloga. Nekad je uzrok dugo stajanje u istoj pozi, nekad problemi s protokom krvi, a nekad oštećenje živaca ili njihov pritisak na kralježnicu.
Trnjenje se pojavljuje na različitim dijelovima tijela, a posebno neugodni su trnci u rukama, jer uz njih gubimo dobar osjet. U nekim ekstremnim slučajevima dovode čak do toga da nam ispadaju stvari.
Nema sumnje, trnci u rukama mogu negativno utjecati na kvalitetu tvog života i zato treba detektirati njihov uzrok i pokušati poboljšati stanje.
Trnci u rukama zahtijevaju vježbe za cirkulaciju
Trnci u rukama mogu biti uzrokovani sindromom karpalnog tunela. Radi se o pritisku na živac što zahtijeva liječenje i u nekim slučajevima čak operativni zahvat.
No, u većini slučajeva radi se o problemu s cirkulacijom, odnosno problemu s protokom krvi, kisika i hranjivih tvari kroz organizam.
Postoje vježbe koje mogu potaknuti cirkulaciju. Fokusirane su na ruke i noge, ali i na vratnu kralježnicu čija ukočenost može dovesti do problema s normalnim funkcioniranjem cjelokupnog tijela.
Sve kreće razgibavanjem vrata, pomicanjem glave prema desnom i lijevom ramenu naizmjence, zatim i kružnim kretanjem. Slijedi razgibavanje ruku i nogu, vrtnjom šaka i stopala barem 10 puta. Onda se sličnim pokretima nastavlja i zagrijavanje kompletnih ekstremiteta.
Kad se jave trnci u rukama važne su i redovite vježbe istezanja za vrijeme radnog vremena, kako ne bi došlo do ukočenosti zbog nepomičnog sjedenja osam sati u uredu. Svakih pola sata trebalo bi ustati, protegnuti noge i istegnuti donji dio leđa, izbacivanjem kukova prema naprijed.
Ove vježbe pomažu boljoj cirkulaciji, ali i svaki redoviti trening kojem prethodi zagrijavanje. Završit bi pak trebao istezanjem, što će svakako poboljšati stanje te u mnogim slučajevima smanjiti ili čak anulirati trnjenje u rukama.
Pravilna prehrana poboljšava situaciju
Trnci u rukama definitivno mogu biti rezultat nedostatka određenih minerala i vitamina. To lako možeš dovesti u red, prelaskom na zdravi životni stil.
Magnezij je jedan od minerala čiji nedostatak može izazvati trnjenje. Tu su i vitamini E, B1, B6, B12 koji utječu na živčani sustav i omogućuju skladni prijenos impulsa kroz tijelo.
Neke od namirnica koje se preporučuju jesti osobama koje imaju problema s trncima su orašasti plodovi. Tu su još bobičasto i citrusno voće, bučine sjemenke, maslinovo ulje, crno vino, rajčice i lubenica.
Ima svakako smisla i osigurati si u danu barem jedan zdrav i uravnotežen obrok, onaj koji u sebi ima 12 različitih vitamina i 13 minerala te sve ključne makronutrijente, od proteina do zdravih ugljikohidrata i esencijalnih masti, zastupljenih u pravilnom omjeru. To osigurava ukusni Formula 1 šejk, najbolji mogući doručak za zaposlene ljude koji vode užurbani stil života.
Dakle, trnci u rukama u pravilu su povezani s cirkulacijom ili iritacijom živaca. No, nekad mogu biti simptom i ozbiljnijih bolesti pa je uvijek dobro provjeriti stanje s liječnikom, pogotovo ako se javljaju često i izuzetno su neugodni.
Kako god, redovito istezanje i tjelovježba, kao i uravnotežena prehrana svakako pomažu poboljšati cjelokupno stanje tvog organizma i to je nešto od čega treba krenuti tvoj oporavak od zdravstvenih problema, uključujući i onih uzrokovanih trnjenjem ruku.
A ako tražiš jednostavne i efikasne treninge koji će tvoje tijelo dovesti u ravnotežu, tada svakako razmisli o preuzimanju naše BudiFit aplikacije. U njoj te čeka video demonstracija stotina odličnih vježbi, a i online trener Kristian Tin Amstrong koji će ti uvijek biti na usluzi. Za tebe će BudiFit app složiti konkretnu tjelovježbu, na temelju tvojih karakteristika i postavljenih ciljeva. Zvuči zanimljivo? Javi se i zatraži skidanje aplikacije!
Trnci u rukama – najčešće postavljana pitanja
Jesu li trnci u rukama ozbiljan zdravstveni problem?
U većini slučajeva trnci u rukama ne moraju biti simptom ozbiljnih problema u tvom organizmu. Većinom su posljedica nedostatka pojedinih nutrijenata u organizmu i problema s cirkulacijom. No, ako se brineš zbog njih svakako posjeti liječnika i savjetuj se s njim.
Može li pravilna prehrana zaustaviti trnce u rukama?
Prehrana bogata raznovrsnim mineralima i vitaminima u nekim slučajevima može zaustaviti trnjenje ruku. Odmoći sigurno neće. No, bitno je otkriti uzrok ovog problema i na temelju toga pokušati sanirati situaciju.
Sprječava li redovita tjelovježba trnjenje u rukama?
Redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju i može zaustaviti trnjenje u rukama. No, važno je otkriti je li stvar u cirkulaciji, nedostatku nutrijenata u organizmu ili u nečem trećem.
