Jeste li ikada poželjeli imati savršeni oblik pješčanog sata? To je jedna od najčešćih stvari koje čujem kod žena i dobra stvar je da, bez obzira na vašu figuru, postoje stvari koje možete raditi kako bi ga postigli!
Žene prirodno imaju manji struk u odnosu na bokove, tako da većina već ima predispozicije za odličnu figuru pješčanog sata. Iako je genetika ta koja diktira naš prirodni lik – hvala mama i tata! – i nikada ga ne možete u potpunosti promijeniti, ipak postoje određene vježbe koje će vam pomoći u definiranju određenih dijelova tijela kako bi dobili uravnoteženi izgled.
Nakon ovoga je jasno da postizanje određenog oblika tijela pod cijenu svega ostaloga nije poanta. Razmislite o opasnim trendovima iz prošlosti, kao što su korzeti, čija je svrha bilo neprirodno stezanje ženskog tijela u takozvani “savršeni” oblik. Osim što modni trendovi mogu biti bolni, kroz prošlost se mijenjao i “savršeni” tip tijela – od putenih figura iz 18. stoljeća do super-mršavih ideala populariziranih u novije vrijeme.
Dakle, iako modna i medijska industrija pokušavaju određivati kako bi žensko tijelo “trebalo” izgledati, prava ljepota se nikada nije mijenjala. Smatram da je prava, trajna ljepota rezultat zdravlja – i dugoročno gledajući, zdravlje i kondicija su ti koji će vas činiti lijepima bez obzira na modne trendove!
Kakvi god da su vaši zdravstveni i fitness ciljevi, moj trening za postizanje oblika pješčanog sata će vam na zdravi način pomoći u ostvarivanju uravnoteženog izgleda. Ako ćete se držati mog plana treninga kroz šest tjedana, u kombinaciji s planom prehrane bogatim proteinima i kontrolom kalorija, ne možete pogriješiti.
Kako postići savršeni oblik pješčanog sata
Pogledajte moj dnevni plan treninga koji će vam pomoći izbrusiti struk i tonirati stražnjicu i bedra za savršeni izgled:
Ponedjeljak :
Trčanje uzbrdo ili hodanje 30 minuta
Zašto: Trčanje uzbrdo je poput dizanja utega za vašu stražnjicu i butove – pomoći će u podizanju tog područja, dok će kardiovaskularna priroda trčanja pomoći u sagorijevanju masti.
Utorak :
Čučnjevi, zamasi, vježba penjanja na planinu i iskoraci na klupu
Ponavljajte svaku vježbu 15 puta i pokušajte odradite 4 serije. Postupno dodajte bočice s vodom, a s vremenom počnite koristiti bučice za dodavanje otpora.
Zašto: Jačanje kvadricepsa i stražnjice pomoći će u oblikovanju željenog izgleda toniranog donje polovice tijela.
Srijeda :
Odmor i rastezanje
Zašto: Odmor i oporavak su jednako važni kao i dani treninga, pošto daju vremena da se tijelo oporavi. Razgibavanje na dan odmora pomaže pri opuštanju upaljenih mišića i daje super osjećaj!
Četvrtak :
Intervalni trening
Visoki skip, sklekovi, trbušnjaci, stojeći bočni trbušnjaci, skakanje na jednoj nozi, preskakivanje užeta. Svaku vježbu radite 45 sekundi i onda odmarajte 15 sekundi. Ponavljajte rutinu 30 minuta.
Zašto: Intervalni trening je savršen za sagorijevanje masti i postizanje odličnih rezultata u kratkom razdoblju. Odabrane vježbe imaju dodatni naglasak na srce; svaki put kada morate dovesti tijelo u ravnotežu, kao kad skačete na jednoj nozi, vaše srce radi napornije.
Petak :
Dan aktivnog odmora
Vozite bicikl, plivajte, šetajte – bavite se bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti sporim i mirnim tempom oko sat vremena.
Zašto: Volim dodavati zabavne i aktivne dane u raspored. Mirnije vježbe potiču sagorijevanje masti u tijelu, a bonus je da će fokus na zabavne i zdrave aktivnosti pomoći u opuštanju.
Subota :
Dan napornog treninga
Radite rutinu za donji dio tijela, trbušnjake i srce. Danas morate naporno raditi i forsirati se prilikom zadnjeg treninga u tjednu.
Zašto: Rad na stražnjici pod svim kutevima i rad na srcu da puno stojećih pokreta pomoći će u definiranju srednjeg dijela tijela i izgradnji mišića u donjem dijelu.
Nedjelja :
Odmor i oporavak
Držite se ovog plana kroz šest tjedana, u kombinaciji s pravilnom prehranom, i bit ćete na dobrom putu prema uravnoteženom, toniranom i predivnom izgledu! Ponekad će vam se činiti teško, ali sjetite se da nema drugog načina za postizanje zdravog i toniranog tijela. Neka vam zdravlje bude prioritet i uvijek ćete izgledati lijepo! Ako vam je potrebna pomoć, slobodno me možete kontaktirati ovdje. Sretno!
