banner_wlc_za web

Mnogo malih promjena može se sakupiti u gubitak težine

48

Obratite li veću pozornost na namirnice koje inače jedete bez mnogo razmišljanja – i pripazite li na svakodnevnu tjelesnu aktivnost – začudit čete se kako male prilagodbe  mogu donjeti velike nagrade . Evo nekoliko promjena koje bi vam mogle donijeti gubitak težine od 30 kilograma u jednoj godini :

 

  • Svakodnevno vježbanje produljite za jjoš 20 minuta – dodatno potrošenih 100 kalorija moglo bi značiti da ćete biti 5 kilograma lakši na kraju godine.
  • Ukoliko ped dana u tjednu doručkujete kavu i kroasan , prelaskom na proteinski napitak smanjit ćete kalorijski unos za oko 250 kalorija dnevno – a to je dosta da skinete više od 9 kilograma za godinu dana.
  • Zdrava navika da oko 7 puta tjedno jedete salatu malo je kontraproduktivno ako je povrće bogato prelivenim preljevom . Ako količinu preljeva za salatu s tri jušne žlice na jednu jušnu žlicu , uštedjet ćete više od 1000 kalorija tjedno – a to može dovesti do gubitka oko 8 kilograma u godinu dana .
  • Tri puta tjedno umjesto čokolade za popodnevnu okrijepu pojedite malo proteinsku pločicu i popijte šalicu čaja . Time biste broj kalorija mogli smanjiti čak za 600 kalorija tjedno – a to je dovoljno da skinete skoro 4.5 kilograma u jednoj godini .
  • U prosjeku sendviče jedemo 5 puta tjedno , a u njima je uvijek i ploška sira . Ukoliko  umjesto sira stavite list salate , uštedjet ćete 500 kalorija tjedno . Samo s tom jednom promjenom možete izgubiti 3.5 kilograma u godini dana .
  • Desert jedemo šest puta tjedno – obično su to keksi ili sladoled koji sadrži oko 200 kalorija . Umjesto toga uzmite voće i smanjite broj kalorija s kojim ćete dodatno izgubiti još 5 kilograma u godinu dana.

 

Za više informacija o Izazovu gubitka težine kontaktirajte nas .