Obratite li veću pozornost na namirnice koje inače jedete bez mnogo razmišljanja – i pripazite li na svakodnevnu tjelesnu aktivnost – začuditi ćete se kako male prilagodbe mogu donijeti velike nagrade. Evo nekoliko promjena koje bi vam mogle donijeti gubitak težine od 30 kilograma u jednoj godini:
- Svakodnevno vježbanje produljite za još 20 minuta – dodatno potrošenih 100 kalorija moglo bi značiti da ćete biti 5 kilograma lakši na kraju godine.
- Ako pet dana u tjednu doručkujete kavu i kroasan , prelaskom na Herbalife shake smanjit ćete kalorijski unos za oko 250 kalorija dnevno – a to je dosta da skinete više od 9 kilograma za godinu dana.
- Zdrava navika da ako 7 puta tjedno jedete salatu, malo je kontraproduktivno ako je povrće bogato prelivenim preljevom. Ako količinu preljeva za salatu s tri jušne žlice na jednu jušnu žlicu , uštedjet ćete više od 1000 kalorija tjedno – a to može dovesti do gubitka oko 8 kilograma u godinu dana.
- Tri puta tjedno umjesto čokolade za popodnevnu okrjepu pojedite malo proteinsku pločicu i popijte šalicu čaja. Time biste broj kalorija mogli smanjiti čak za 600 kalorija tjedno – a to je dovoljno da skinete skoro 4.5 kilograma u jednoj godini.
- U prosjeku sendviče jedemo 5 puta tjedno, a u njima je uvijek i ploška sira. Ukoliko umjesto sira stavite list salate, uštedjet ćete 500 kalorija tjedno. Samo s tom jednom promjenom možete izgubiti 3.5 kilograma u godini dana.
- Desert jedemo šest puta tjedno – obično su to keksi ili sladoled koji sadrži oko 200 kalorija. Umjesto toga uzmite voće i smanjite broj kalorija s kojim ćete dodatno izgubiti još 5 kilograma u godinu dana.
