Koljena spadaju među najosjetljivije dijelove ljudskog tijela. Bilo da namjeravaš žestoko vježbati ili si samo želiš osigurati dugoročnu pokretljivost, nužno je ojačati mišiće na području koljena kako bi zglob izdržao sve što od njega tražiš.
Nema kompleksnijeg zgloba na tvom tijelu od koljena. Radi se o kombinaciji kostiju (tibija, femur, patela), ligamenata, tetiva i hrskavice. Sve to mora zajedno besprijekorno funkcionirati dok trčiš, hodaš, plešeš, saginješ se pa i dok sjediš. Baš kako nauljeni stroj.
No, istina je da na zdravlju koljena treba raditi. To znači da je nužno jesti namirnice koje su bogate proteinima, omega masnim kiselinama te vitaminima D i K, bitnima za tvoje zglobove. Tome je pak nužno dodati vježbe koje će ojačati koljena i pripremiti ih za zahtjevnije pokrete koje staviš pred njih. Izdvajamo sve što pomaže da tvoji ključni zglobovi budu zdravi, stabilni i uvijek na optimalnom nivou.
Zašto jačati vlastita koljena?
Dok se krećeš najveći pritisak upravo je na koljenima. Isto vrijedi i za brojne vježbe koje radiš u teretani. Jačanjem ovog zgloba prije svega ćeš spriječiti nastanak ozljeda koje bi se mogle dogoditi ako staviš koljena pod napor koji je iznad njihovih mogućnosti ili izvedeš krivi pokret.
Jaka koljena donose i bolje rezultate tvoje tjelovježbe. Kojom god aktivnošću da se baviš zdrava i snažna koljena pomoći će ti da lakše odradiš ono što od sebe tražiš.
I da, zdravlje koljena je ključno za tvoj svakodnevni život. Čak i ako nemaš nikakve sportske ambicije niti namjeravaš plesati, skakati ili se penjati na brdo, trebaju ti zglobovi koji će se besprijekorno savijati i tako ti omogućiti da se nesmetano krećeš.
Od čega se sastoji trening jačanja koljena?
Trening koji ima svrhu jačanja koljena trebao bi se sastojati od zagrijavanja, vježbi snage i istezanja, baš kao i svaka druga tjelovježba. Možeš krenuti zamahivanjem nogu prema naprijed, a onda i prema nazad. Ova vježba zagrijat će tvoje kukove i koljena te će ih pripremiti za ozbiljne pokrete. Dodaj tome zagrijavanje kvadricepsa savijanjem nogu u koljenu i privlačenjem donjeg dijela stražnjici, što mnogo znači za tvoj bedreni mišić.
Među najbolje vježbe za jačanje koljena definitivno spadaju čučnjevi. Oni bi trebali biti dio tvojeg treninga usmjerenog prema koljenima. Čučnjevima jačaš kvadricepse, stražnju ložu i gluteus, mišiće o kojima ovisi stabilnost koljena.
Tome dodaj iskorak. Cilj je iskoračiti i spustiti se sve dok tvoje koljeno ne bude pod kutem od 90 stupnjeva. Ova vježba također cilja različite mišićne skupine i jača snagu svakog od tvojih koljena.
Kada odradiš zacrtane vježbe vrijeme je za istezanje stražnje lože, a tome možeš dodati i vježbe ravnoteže. Radi se o stajanju na jednoj nozi barem 30 sekundi, što će povećati stabilnost tvojih koljena i spriječiti nastanak budućih ozljeda.
Na što paziti pri vježbama za stabilnost i snagu koljena?
Ako već imaš problema sa zdravljem koljena svakako se prvo konzultiraj s liječnikom fizijatrom. Detaljan pregled otkrit će u kojem smjeru treba krenuti tvoja rehabilitacija.
Oni pak koji tek povremeno osjećaju bolove, ali nemaju ozbiljnih problema sa savijanjem koljena pri vježbama za stabilnost i snagu koljena svakako trebaju paziti na njihovo pravilno izvođenje. Bilo da radiš čučnjeve ili iskorak, bolje je sporo i pravilno izvoditi pokrete, nego brzati i nešto istegnuti. Osim na pokret pazi i na svoje držanje, jer o njemu ovisi hoćeš li napraviti nepotreban pritisak na svoje zglobove.
Odlično je što vježbe za jačanje koljena možeš bez problema odraditi nekoliko puta tjedno. U početku ćeš nakon treninga osjećati zatezanje na području stražnje lože, a možda i prepona. No, kad se tvoje tijelo navikne na pokrete sve će ići lakše. Kasnije možeš dodati dodatno opterećenje girjom ili elastičnim trakama, za još bolje rezultate tjelovježbe.
Dakle, zdravlje koljena ključno je za zdravlje cijelog tvog tijela. Zato ubaci trening za jačanje koljena u svoju tjednu rutinu. A ako želiš tome dodati sveobuhvatnu tjelovježbu koja učvršćuje mišiće i olakšava skidanje kilograma, tada provjeri našu BudiFit aplikaciju.
Uz BudiFit app dobivaš detaljnu video demonstraciju stotina različitih vježbi, uključujući i one namijenjene jačanju koljena. S aplikacijom dolazi i online trener, profesor kineziologije Kristian Tin Amstrong koji će nakon temeljitih konzultacija osmisliti konkretne treninge skrojene prema tvojim potrebama.
Nakon toga još samo trebaš odraditi ono što od tebe BudiFit app traži i ubrzo ćeš osjetiti značajne promjene po pitanju svoje snage i energije. Ako ti se to čini zanimljivo obavezno se javi i zatraži pristup aplikaciji pa krećemo zajedno u tvoju veliku transformaciju!
