Grickajte zdravo! Pogledajte 25 ideja za zdravu užinu sa 150 kalorija ili manje.
Ako vam ponestaje ideja za zdravi međuobrok, današnji članak je baš za vas. U idealnom bi se slučaju zdravi međuobrok trebao sastojati od malo “dobrih” ugljikohidrata i malo proteina – proteini utažuju glad, dok zdravi ugljikohidrati (poput voća, povrća i cjelozrnatih žitarica) sadrže vodu i vlakna pa vas mogu zasititi.
Naša prehrana često upada u kolotečinu, tako da ni međuobrok nije izuzetak. Ako se svakodnevno oslanjate na dobru staru užinu, pogledajte nekoliko zdravih užina koje možete isprobati – sve sa 150 ili manje kalorija.
- Herbalife proteinska čokoladica – Jeftino, zdravo, kvalitetno! Umjesto mliječne čokolade, počasti se ti radije s 10 g kvalitetnih mliječnih proteina, kao stvorenih za međuobrok koji izgrađuje tvoju mišićnu masu.
- Mini smoothie – Uzmite blender i napravite smoothie za užinu sa ½ šalice (125ml) nemasnoga mlijeka, ½ šalice (75g) smrznutih bobica i žličicom (12g) proteina u prahu od vanilije. Oko 140 kalorija, 8 grama proteina.
- Grčki jogurt od vanilije s voćem – Jedna čašica (150g) jogurta + 1/2 cup (75g) nasjeckanih jagoda. Posipajte s muškatnim oraščićem ili cimetom. Oko 145 kalorija, 13 grama proteina.
- Nemasni svježi sir + sjeckano povrće – 3/4 šalice (160g) nemasnoga svježega sira + ½ šalice (60g) miješanoga sjeckanoga povrća (mrkva, krastavac, paprika). Dodajte nekoliko okretaja svježe mljevenoga papra. Oko 130 kalorija, 21 gram proteina.
- Povrće i hummus – 1/3 šalice (80g) hummusa + krastavac, mrkva, štapići celera. Oko 150 kalorija, 6 grama proteina.
- Nemasni latte – Radi se sa 360ml nemasnog mlijeka ili sojinog mlijeka. Posipajte s cimetom. Oko 150 kalorija, 6-12 grama proteina.
- Tvrdo kuhana jaja na kriškama rajčice – Narežite srednje svježu rajčicu i jedno tvrdo kuhano jaje. Stavite kriške jajeta na kriške rajčice, začinite sa soli i paprom. Oko 120 kalorija, 6 grama proteina.
- Edamame soja – Ubacite 1 šalicu (150g) smrznute edamame soje (u ljusci) u kipuću vodu i kuhajte nekoliko minuta. Posipajte s malo soli ili sojinog umaka. Oko 150 kalorija, 12 grama proteina.
- Tuna + avokado – Otvorite jednu konzervu (75g) tune i promiješajte sa pireom od ¼ srednjeg avokada. Oko 150 kalorija, 18 grama proteina.
- Pureći štapići – 90g pečenih purećih prsa omotanih oko ½ srednje velikoga krastavca, narežite na štapiće. Oko 120 kalorija, 25 grama proteina.
- Tortilja + grah – zagrijte dvije kukuruzne tortilje, prekrijte s 1/3 šalice (50g) kuhanoga crnoga graha i salsom od rajčice. Oko 140 kalorija, 7 grama proteina.
- Juha od povrća + nemasni sir – Zagrijte šalicu (250ml) juhe od povrća i posipajte sa 30g ribane nemasne mozzarelle. Oko 150 kalorija, 14 grama proteina.
- Kolač od riže + maslac od badema – Premažite jedan kolač od riže s 1 žlicom maslaca od badema. Oko 135 kalorija, 5 grama proteina.
- Škampi + koktel umak – 85g cijelih kuhanih škampa u umaku od 3 žlice salse ili koktel umaka. Oko 150 kalorija, 20 grama proteina.
- Brza šalica špinata i jaja – Stavite ½ šalice (75g) smrznutog nasjeckanog špinata u šalicu koja može u mikrovalnu pećnicu. Namjestite mikrovalnu na High (visoku temperaturu) i grijte 30 sekundi. Prelijte sa 1 umućenim jajem začinjenim s soli i paprom, grijte još 90 sekundi, ali promiješajte nakon 45 sekundi. Oko 100 kalorija, 6 grama proteina.
- Brza salata od kvinoje – Izmiješajte ½ šalice (90g) hladnih ostataka kuhane kvinoje, ¼ šalice (30g) sitno sjeckanoga povrća/peršina + 30g nemasnoga feta sira. Dodajte par kapi limunovog soka, začinite sa soli i paprom. Oko 150 kalorija, 16 grama proteina.
- Slatki krumpir s jogurtom – Prelijte ½ šalice (100g) običnog nemasnog grčkog jogurta preko ½ srednje pečenog slatkog krumpira. Posipajte sa muškatnim oraščićem. Oko 115 kalorija, 10 grama proteina.
- Brza grah salata – Izmiješajte ½ šalice (80g) kuhanog bijelog graha + 1 mala nasjeckana rajčica + 1 žlica nemasnog talijanskog preljeva za salate. Oko 150 kalorija, 8 grama proteina.
- Tempeh rolice – Nasjeckajte 60g tempeha na duge štapiće. Umotajte ih u tanko nasjeckani krastavac. Oko 120 kalorija, 11 grama proteina.
- Pečeni garbanzo grah – Ocijedite konzervu (454g) garbanzo graha. Dodajte 2 žlice maslinovog ulja, sol i papar. Pecite na papiru za pečenje na 400 stupnjeva oko 30 minuta ili dok ne postane hrskavo. Ostavite da se ohladi. 1/3 recepta = oko 150 kalorija, 12 grama proteina.
- Sušena puretina + voće – 1/8 srednje velike dinje + 30g sušene puretine. Oko 100 kalorija, 14 grama proteina.
- Sojini orasi + voće – 1/3 šalice (30g) suho prženih sojinih oraha + 1 mala breskva. Oko 150 kalorija, 11 grama proteina.
- Zobena kaša s lanom – Skuhajte u vodi 1 paket instant žitne kaše bez šećera; umiješajte 1 žlicu (6g) običnog proteina u prahu. Oko 150 kalorija, 9 grama proteina.
- Losos i krekeri – Izmiješajte 60g lososa iz konzerve s 1 žlicom Dijon senfa. Premažite preko 4 srednje velika krekera. Oko 145 kalorija, 13 grama proteina.
