brooke-lark-C1fMH2Vej8A-unsplash

25 zdravih međuobroka sa 150 kalorija ili manje!

1776

Grickajte zdravo! Pogledajte 25 ideja za zdravu užinu sa 150 kalorija ili manje.

Ako vam ponestaje ideja za zdravi međuobrok, današnji članak je baš za vas. U idealnom bi se slučaju zdravi međuobrok trebao sastojati od malo “dobrih” ugljikohidrata i malo proteina – proteini utažuju glad, dok zdravi ugljikohidrati (poput voća, povrća i cjelozrnatih žitarica) sadrže vodu i vlakna pa vas mogu zasititi.

Naša prehrana često upada u kolotečinu, tako da ni međuobrok nije izuzetak. Ako se svakodnevno oslanjate na dobru staru užinu, pogledajte nekoliko zdravih užina koje možete isprobati – sve sa 150 ili manje kalorija.

  • Herbalife proteinska čokoladica – Jeftino, zdravo, kvalitetno! Umjesto mliječne čokolade, počasti se ti radije s 10 g kvalitetnih mliječnih proteina, kao stvorenih za međuobrok koji izgrađuje tvoju mišićnu masu.
  • Mini smoothie – Uzmite blender i napravite smoothie za užinu sa ½ šalice (125ml) nemasnoga mlijeka, ½ šalice (75g) smrznutih bobica i žličicom (12g) proteina u prahu od vanilije. Oko 140 kalorija, 8 grama proteina.
  • Grčki jogurt od vanilije s voćem – Jedna čašica (150g) jogurta + 1/2 cup (75g) nasjeckanih jagoda. Posipajte s muškatnim oraščićem ili cimetom. Oko 145 kalorija, 13 grama proteina.
  • Nemasni svježi sir + sjeckano povrće – 3/4 šalice (160g) nemasnoga svježega sira + ½ šalice (60g) miješanoga sjeckanoga povrća (mrkva, krastavac, paprika). Dodajte nekoliko okretaja svježe mljevenoga papra. Oko 130 kalorija, 21 gram proteina.
  • Povrće i hummus – 1/3 šalice (80g) hummusa + krastavac, mrkva, štapići celera. Oko 150 kalorija, 6 grama proteina.
  • Nemasni latte – Radi se sa 360ml nemasnog mlijeka ili sojinog mlijeka. Posipajte s cimetom. Oko 150 kalorija, 6-12 grama proteina.
  • Tvrdo kuhana jaja na kriškama rajčice – Narežite srednje svježu rajčicu i jedno tvrdo kuhano jaje. Stavite kriške jajeta na kriške rajčice, začinite sa soli i paprom. Oko 120 kalorija, 6 grama proteina.
  • Edamame soja – Ubacite 1 šalicu (150g) smrznute edamame soje (u ljusci) u kipuću vodu i kuhajte nekoliko minuta. Posipajte s malo soli ili sojinog umaka. Oko 150 kalorija, 12 grama proteina.
  • Tuna + avokado – Otvorite jednu konzervu (75g) tune i promiješajte sa pireom od ¼ srednjeg avokada. Oko 150 kalorija, 18 grama proteina.
  • Pureći štapići – 90g pečenih purećih prsa omotanih oko ½ srednje velikoga krastavca, narežite na štapiće. Oko 120 kalorija, 25 grama proteina.
  • Tortilja + grah – zagrijte dvije kukuruzne tortilje, prekrijte s 1/3 šalice (50g) kuhanoga crnoga graha i salsom od rajčice. Oko 140 kalorija, 7 grama proteina.
  • Juha od povrća + nemasni sir – Zagrijte šalicu (250ml) juhe od povrća i posipajte sa 30g ribane nemasne mozzarelle. Oko 150 kalorija, 14 grama proteina.
  • Kolač od riže + maslac od badema – Premažite jedan kolač od riže s 1 žlicom maslaca od badema. Oko 135 kalorija, 5 grama proteina.
  • Škampi + koktel umak – 85g cijelih kuhanih škampa u umaku od 3 žlice salse ili koktel umaka. Oko 150 kalorija, 20 grama proteina.
  • Brza šalica špinata i jaja – Stavite ½ šalice (75g) smrznutog nasjeckanog špinata u šalicu koja može u mikrovalnu pećnicu. Namjestite mikrovalnu na High (visoku temperaturu) i grijte 30 sekundi. Prelijte sa 1 umućenim jajem začinjenim s soli i paprom, grijte još 90 sekundi, ali promiješajte nakon 45 sekundi. Oko 100 kalorija, 6 grama proteina.
  • Brza salata od kvinoje – Izmiješajte ½ šalice (90g) hladnih ostataka kuhane kvinoje, ¼ šalice (30g) sitno sjeckanoga povrća/peršina + 30g nemasnoga feta sira. Dodajte par kapi limunovog soka, začinite sa soli i paprom. Oko 150 kalorija, 16 grama proteina.
  • Slatki krumpir s jogurtom – Prelijte ½ šalice (100g) običnog nemasnog grčkog jogurta preko ½ srednje pečenog slatkog krumpira. Posipajte sa muškatnim oraščićem. Oko 115 kalorija, 10 grama proteina.
  • Brza grah salata – Izmiješajte ½ šalice (80g) kuhanog bijelog graha + 1 mala nasjeckana rajčica + 1 žlica nemasnog talijanskog preljeva za salate. Oko 150 kalorija, 8 grama proteina.
  • Tempeh rolice – Nasjeckajte 60g tempeha na duge štapiće. Umotajte ih u tanko nasjeckani krastavac. Oko 120 kalorija, 11 grama proteina.
  • Pečeni garbanzo grah – Ocijedite konzervu (454g) garbanzo graha. Dodajte 2 žlice maslinovog ulja, sol i papar. Pecite na papiru za pečenje na 400 stupnjeva oko 30 minuta ili dok ne postane hrskavo. Ostavite da se ohladi. 1/3 recepta = oko 150 kalorija, 12 grama proteina.
  • Sušena puretina + voće – 1/8 srednje velike dinje + 30g sušene puretine. Oko 100 kalorija, 14 grama proteina.
  • Sojini orasi + voće – 1/3 šalice (30g) suho prženih sojinih oraha + 1 mala breskva. Oko 150 kalorija, 11 grama proteina.
  • Zobena kaša s lanom – Skuhajte u vodi 1 paket instant žitne kaše bez šećera; umiješajte 1 žlicu (6g) običnog proteina u prahu. Oko 150 kalorija, 9 grama proteina.
  • Losos i krekeri – Izmiješajte 60g lososa iz konzerve s 1 žlicom Dijon senfa. Premažite preko 4 srednje velika krekera. Oko 145 kalorija, 13 grama proteina.