Ovaj tjedan ću vam dati 3 razloga zašto biste trebali uzeti utege u ruke i ojačati se. Mršavo više nije u modi, a snažan izgled je definitivno postao seksi. Samo uzmite neki časopis i vidjet ćete da je dobro imati malo mesa na kostima. Tonirane i mišićave žene pune naslovnice časopisa, pa su čak i slavni počeli raditi na sportskom izgledu.
Kao bivši sportaš i ljubitelj fitnessa s genetskom predispozicijom da razvijam mišiće na mišićima, moram priznati da sam jako uzbuđen zato što izgled mršavica više nije u modi. Mršavi i neuhranjeni izgled brzo gubi bitku protiv toniranog, mišićavog i aktivnog izgleda. Snažne žene se konačno ne smatraju muškobanjastima i nepoželjnima. A i moji muški prijatelji bit će sretni kad čuju da je prenabildanost određenih grupa mišića otišla u prošlost te da je u modi tonirana, funkcionalna i uravnotežena mišićavost tijela.
Činjenica da modna industrija ima sluha i na modne piste šalje sve više toniranih i dobro građenih žena, vrlo je važna za poboljšanje slike tijela u očima ljudi svih godina i veličina. Proizvođači sportske odjeće sada rade na prilagodbi veličina prema mišićavijim tipovima tijela i, što je još važnije, mnogi nude veće veličine kako bi zadovoljili potrebe pretilog stanovništva.
Do sada me uvijek razočaravalo kad bi se moji “punašniji” klijenti obeshrabrili u vježbanju zato što nisu mogli stati u odjeću popularnih sportskih marki. Medijsko prihvaćanje ljepote koja dolazi u svim oblicima i veličinama vrlo je važan i pozitivan korak u ohrabrivanju ljudi na aktivniji životni stil. Nije da sam pomodan osobni trener, ali to prihvaćanje od strane proizvođača sportske odjeće znači da imamo više izbora pošto sada moji klijenti mogu pronaći obilje odjeće u koju stanu. Iako zaista nije bitno kako ste obučeni za vrijeme treninga.
Šalu na stranu, mediji nam mogu nastaviti pokazivati što oni misle da je prihvatljiv tip tijela u 2021/2022., no zdravo tijelo nikad neće izaći iz mode. Jeste li čuli za izraz mršavo-debelo? To je kad netko izvana možda izgleda mršavo, a iznutra ima previše nezdravih masti koje štete njegovom/njezinom zdravlju. Znam da ima i ljudi koji su izvana nešto veći, a iznutra su uzor zdravlja.
Ako ste čitali moje ranije članke, znat ćete da mi je u središtu pažnje bilo kakav plan treninga kojemu je prioritet unutarnje zdravlje vašeg tijela. Prednost vježbanja je što mijenja i vaše zdravlje iznutra i izgled tijela izvana. Pogledajte moja tri glavna razloga zašto bi trebali dodati vježbe snage u vaš život. Pronađite malo vremena za dizanje utega i dobit ćete malo mišićne mase te pozitivno utjecati na vaše zdravlje.
Tri razloga da postanete snažniji
Veća potrošnja kalorija
Dizanjem utega i vašim jačanjem, mijenjat ćete svaki dio vašeg tijela. Ljudi s više mišićne mase troše više kalorija prilikom odmora od onih bez mišića. Tijelu treba više energije za održavanje mišića, pa će rezultat dizanja utega biti i brži metabolizam.
Bolja gustoća kostiju
Vježbe s opterećenjem su vrlo korisne za zdravlje kostiju kod ljudi svih godina. Proces starenja povezan je sa smanjenjem gustoće kostiju i većim rizikom lomova. Dizanjem utega možete povećati gustoću kostiju čak 2-8% godišnje. Stoga razmislite kako možete ubaciti utege u vaš trening, jer je vašim kostima potreban trening otpora kako bi ostale zdrave i jake.
Bolja učinkovitost
Ako vam se tijelo navikne na dizanje utega, zamislite koliko će vam biti lakše i samo podizanje vlastite tjelesne težine! Više snage znači da će vam dnevne aktivnosti postati lakše i, ako trenirate neki sport, veća snaga mišića može drastično poboljšati vašu izvedbu.
***
Snažnije tijelo ima toliko koristi i ne morate brinuti da ćete izgledati kao prenabildana mrcina. Vjerujte mi kad vam kažem da, osim ako ne posvetite stotine sati dizanju vrlo teških utega i ne držite se posebnog plana prehrane za bodybuildere, imate vrlo male šanse da postanete glomazni. Dodavanjem vježbi s utezima u vašu rutinu 2-3 puta tjedno i prehranom bogatom proteinima, bit ćete na dobrom putu prema zdravom mišićavom izgledu.
Nemojte se bojati dizanja utega, ali pripazite da počnete s laganijim utezima, tako da se možete usredotočiti na 12-15 ponavljanja i postupno povećavati težinu utega. Kad pređete na teže utege, smanjite ponavljanja na 8-10. Tijelo će vam se odmah početi prilagođavati na dizanje utega, zato počnite još danas.
Nadam se da sam vas uvjerio da postanete snažniji i ubacite vježbe s utezima u vaš život. A, ako vas nisu uvjerili zdravstveni razlozi koje sam vam dao, neka vam moda bude vodilja :).
