trbuh

Tajne ravnog trbuha: Kako dobiti tonirani trbuh

273

Jeste li zauvijek odustali od dobivanja ravnog trbuha? Odlično je imati pločice, ali ako samo želite ravni trbuh, pogledajte tri tajne koje će vam pomoći da brzo dobijete ravni i tonirani trbuh !

Mnogi sanjaju o ravnom trbuhu. Članci koji opisuju kako dobiti pločice su odlični za čitanje (i još je bolje ako razvijete pločice), no mnogi ljudi jednostavno žele ravni trbuh kako bi dobro izgledali u novoj haljini ili trapericama. Zato ću sa vama podijeliti nekoliko tajni ravnog trbuha kako bi odlično izgledali u bilo kojem komadu odjeće! Nakon što sam rodila moje trojke, trebalo mi je mnogo muke da se ponovno vratim u formu. Odlučila sam da ću pronaći način da vratim savršeni izgled mog trbuha baveći se fitnesom. Uz dosta napora, prvo sam smanjila trbuščić, a zatim i ostvarila cilj dobivanja ravnog trbuha. Pogledajte nekoliko jednostavnih savjeta koji će vas povesti na put prema ravnom trbuhu.

Najbolji trik za toniranje trbuha #1: Uvucite ga

Jedna od prvih vježbi koje sam počela raditi na dnevnoj bazi bilo je jednostavno “uvuci trbuh.” Da, govorim o uspravnom držanju pri čemu pokušavate uvući pupak do kralježnice. Radnja “uvlačenja trbuha” aktivira glavne mišiće i pomaže vam držati se uspravno. Ako sad odmah ustanete i pokušate, vidjeti ćete da ćete se odmah osjećati višima. Kad opustite ramena, odmah ćete vidjeti manji trbuščić. Naravno, ne tražim od vas da cijeli dan hodate sa uvučenim trbuhom. No, ako ćete to raditi u pravilnim intervalima tijekom dana, bilo sjeći ili stojeći, vi ćete jačati vaše najvažnije mišiće. Pokušajte odraditi 3 seta, tako da zadržite položaj 10 x 10 sekundi. Važno je da vježbate stezanje trbušnjaka i da pritom dišete. Trebati će vam malo treniranja, ali nije pametno zadržavati dah dok stežete mišiće.

Najbolji trik za toniranje trbuha #2: Hidratizirajte

Važno je unositi tekućinu tijekom dana, pogotovo ako želite izravnati trbuh. Žene često izgledaju napuhnuto zato što ne piju dovoljno tekućine. Ljudsko tijelo lako zadržava suvišnu tekućinu što daje napuhnuti izgled vašeg trbuha. Nosite punu bočicu vode koja će vam biti savršeni podsjetnik da morate popiti 8-10 čaša vode dnevno.

Najbolji trik za toniranje trbuha #3: Izdržaji

Tradicionalni izdržaj je jedan od najboljih abdominalnih pokreta za razvijanje ravnog trbuha! Također će vas ojačati i popraviti vaše držanje. Za razliku od trbušnjaka i podizanja nogu, koji primarno rade na vertikalnim pločicama i bočnim trbušnjacima, izdržaji uključuju nekoliko grupa mišića odjednom. Izdržaji uprežu transverzalne trbušne mišiće koji će vam pomoći održavati ravni trbuh. Ja volim sve tipove vježbi izdržaja. Nemojte biti zavarani njihovom jednostavnošću – ako ste u dobroj formi, izdržaji će vas dobro izmučiti.

Što je izdržaj? Cilj vježbi izdržaja je podići tijelo s poda i zadržati položaj. Zamislite da je izdržaj dizanje utega koristeći vlastitu težinu. Osnovni izdržaj je izdržaj iz gornje pozicije skleka, pošto zauzimate isti položaj. Preporučujem da početnici započnu s njim, jer je u njemu lakše zadržati položaj nego u drugim vrstama vježbi izdržaja. Težina će se raspodijeliti na dlanove i ramena, što je dodatni bonus jer ćete ojačati ramena.

Kako izvesti osnovni izdržaj: Zauzmite položaj skleka tako da vam dlanovi budu u ravnini s ramenima. Oči moraju gledati ravno kako bi vrat bio u neutralnom položaju, a leđa moraju biti ravna. Uvucite trbuh i stisnite guzu. Što su noge raširenije, to ćete biti stabilniji! Preporučujem da budu u širini ramena. Zadržite položaj sve dok ne osjetite da gubite položaj. Pokušajte zadržati 10 sekundi u savršenoj pozi, a ciljajte na izdržaje od 30 sekundi.

Izdržaj iz gornje pozicije skleka vs. izdržaj na laktovima: na naprednijoj razini će izdržaj na laktovima zahtijevati još više snage.  Za izdržaj na laktovima potreban je posebni položaj ruku – umjesto da ih držite ravnima, one moraju biti savinute u laktu. Težina se u ovoj vježbi raspoređuje malo drugačije, te će glavni mišići morati raditi više da bi zadržali položaj daske. Iako je izdržaj iz gornje pozicije skleka bolji za početak i održavanje, znam da ću gurati svoje tijelo kako bi mi vježbanje bilo zanimljivije.

Kako izvesti izdržaj na laktovima: Zauzmite pozu osnovnog izdržaja i spustite se na podlaktice. Savijte laktove kao bi podlaktice bile na podu, a ramena i laktovi u ravnini.

***

Uvijek zagovaram da treba prihvatiti prirodni izgled. Odlično je imati ciljeve u fitnesu, ali neka budu realni. Zadovoljstvo sa svojim tijelom izgleda super na svima! Za dobivanje ravnog trbuha treba vremena, strpljenja i dobar plan koji uključuje dobru prehranu i uravnoteženu fitness rutinu. Nadam se da će vam moje tri tajne za ravni trbuh pomoći da počnete raditi na savršenom ravnom trbuhu iz vaših snova!