Protein pomaže pri razvoju i održavanju snažnih mišića. Ako u svakom obroku jedete proteine, to može pomoći u kontroli gladi. Najbolja hrana bogata proteinom je hrana koja sadrži malo masti, poput proteinskih šejk napitaka za doručak, pilećih ili purećih prsa, bjelanjaka, ribe, školjki , rakova, ljuskara, seitan i mliječnih proizvoda s malo masti ili bez masti.

Ograničite konzumiranje hrane koja sadrži rafinirane ugljikohidrate i mnogo masnoća, poput sira, većine crvenog mesa, kobasica i punomasnih mliječnih proizvoda.

• Proteini pomažu u prevenciji pucanja mišića i lomova kostiju.
• Proteini pomažu u obuzdavanju gladi i neophodni su za energiju.