Kontrola tjelesne težine moguća je bez ekstremnih dijeta i pretjeranog ograničavanja dnevnog unosa kalorija. Dapače, uz pametan pristup ishrani pojačan fizičkom aktivnošću, rezultati mogu biti zaista impresivni…
Mršavljenje nikad nije ni nikad ne bi trebalo biti – gladovanje! Istina je, upravo preskakanje obroka i izbacivanje vrijednih nutrijenata iz prehrane može biti kobno za tvoju dijetu, jer prije ili kasnije doći će do mentalnog zasićenja ili čak sloma, nakon čega ćeš vjerojatno krenuti u suprotnom smjeru i prebaciti kilažu sa svoje polazne točke.
Baš zato nemoj vjerovati radikalnim idejama prehrane koje uključuju cjelodnevni post ili ograničavanje unosa nutrijenata na suludo mali broj kilokalorija, jer takav pristup može funkcionirati nekoliko tjedana ili najviše mjesec dana, nakon čega stvari kreću nizbrdo.
Suprotna od toga je zdrava i razumno organizirana prehrana, pojačana s ponešto mišićne aktivnosti. To će ti donijeti željene rezultate, uz značajno manje stresa i puno više energije u tvom tijelu. Uglavnom, ako želiš uspješno mršavljenje bez izgladnjivanja, dovoljno je slijediti ovih pet koraka…
Nauči kontrolirati svoju glad
Glad je varljiv osjećaj i ako želiš uspješno kontrolirati vlastitu tjelesnu težinu, prvo moraš njome ovladati. Naime, često nam mozak šalje zbunjujuće signale da bismo trebali nešto pojesti, a zapravo tijelo već ima dovoljno energije za normalno funkcioniranje i dodatni unos samo će stvoriti masne naslage na tvom trbuhu, bedrima i stražnjici.
Zato je ključno upoznati vlastiti osjećaj gladi i otkriti kada je stvaran, a kada je lažan. Naravno, jesti iz dosade najgore je što možeš raditi i toga se odmah moraš riješiti, a svakako je pametno i piti mnogo tekućine, jer ponekad tvoj mozak miješa glad i žeđ pa će žudnja za hranom nestati uz pokoju čašu vode.
Uz sve to, treba naglasiti da hrana poput voća i povrća obiluje zdravim ugljikohidratima i daje ti dugoročnu sitost pa će se uz nju stvaran osjećaj gladi kasnije javiti, a svejedno će organizam dobiti dovoljnu količinu hranjivih tvari, kako bi bez problema obavljao sve svoje funkcije…
Ograniči unos “praznih” kalorija
Nakon što napokon otkriješ kada jesti, a kada ne dopustiti da te tvoj “gladni” um zavara, vrijeme je da dovedeš u red namirnice koje konzumiraš, jer neke od njih nakrcat će te kalorijama, uz koje je gotovo nemoguće postići kalorijski deficit.
Tvoj glavni neprijatelj su “prazne” kalorije, odnosno industrijski obrađena hrana, puna šećera, s malo vrijednih nutrijenata u sebi. Takve namirnice bogate su kalorijama, a nisu previše zdrave, no problem je što im je okus vrlo dobar i katkad će tvoje tijelo žudjeti za njima.
No, bilo da se radi o slasticama, slanim krumpirićima, ćevapima ili pekarskim krafnama, moraš znati da ćeš još više uživati u njima ako im ograničiš unos na jednom tjedno ili jednom u dva tjedna. Time ćeš dobiti nagradu za svoju discipliniranu prehranu tijekom tjedna, a jedan takav obrok svakih 7 ili 14 dana neće naštetiti tvojim dugoročnim ciljevima.
S druge strane, prehranu svakako baziraj na povrću, voću, grahoricama, orašastim plodovima, integralnim žitaricama, gljivama, ribi te ostalim životinjskim ili biljnim izvorima proteina, čime ćeš unijeti u sebe sve potrebne hranjive tvari, a i postići prijeko potrebnu sitost uz razuman broj kilokalorija…
Tjelovježbom povećaj potrošnju kalorija
Prehrana je neizostavna baza svakog mršavljenja, no umjesto da radikalno ograničiš unos kalorija i tako izazoveš stres u svojoj svakodnevici, postoji puno elegantniji način postizanja kalorijskog deficita.
Naravno, govorimo o tjelovježbi, kao sjajnom načinu da potrošiš kalorije, a i učvrstiš kritične dijelove tijela te poradiš na svojim plućnim i srčanim kapacitetima, kao i elastičnosti, ravnoteži te izdržljivosti.
Jednostavni, a efikasni treninzi najbolje su rješenje za tebe ako nisi fitnes entuzijast, koje možeš izvoditi u udobnosti svog doma. Moraš znati i da se kalorije troše pri svakom oštrom hodu, penjanju stepenicama, bicikliranju, plivanju pa čak i kućanskim poslovima, što ti mogu biti dodatna oružja u borbi s masnim naslagama, koja će još malo smanjiti pritisak na tvoju prehranu i omogućiti ti da još lakše postigneš zacrtane ciljeve…
Prebrodi krize i naoružaj se strpljenjem
Mršavljenje definitivno nije jednosmjerna ulica, u kojoj ćeš bez ikakvih zastoja doći do željene kilaže. Dapače, čak i ako koristiš savršen plan prehrane i tjelovježbe, zbog prilagodbe tvog metabolizma novim okolnostima povremeno će doći do zastoja s napretkom i to su najopasniji trenuci za tvoju dijetu.
Tada je izuzetno važno naoružati se strpljenjem i ustrajati, jer ako posustaneš, postoji mogućnost da ćeš se ubrzo vratiti na početak. Zato kažu da je ključ svakog mršavljenja prebroditi krize koje će se javiti, što zbog strogog režima prehrane, što zbog stagnacije u skidanju kila, koja je neizbježna.
U svakom slučaju, izdvoji barem nekoliko mjeseci za ostvarivanje željenih rezultata i ne očekuj nižu kilažu svaki put kad staneš na vagu. Najzdravije mršavljenje ono je postepeno pa imaj to na umu ako tražiš dugoročne rezultate…
Iskoristi novi val energije
Sada kada vladaš svojom gladi i emocijama, redovito vježbaš i imaš plan prehrane koji ti daje hranjive tvari, a ograničava prazne kalorije, vrijeme je da digneš cijeli proces mršavljenja na još višu razinu.
Naime, tvoja energija u ovoj fazi značajno će narasti, a ako prakticiraš efikasnu tjelovježbu, tada će i tvoje fizičke mogućnosti biti znatno veće nego na početku ove avanture.
To ti je prilika da još pojačaš potrošnju kalorija, s još više kretanja kroz različite izlete, planinarenja ili jednostavno duge šetnje kroz grad, kao i žešće treninge. Sve dosad učinjeno poboljšat će i tvoj san, što će dodatno olakšati gubitak masnih naslaga, kao i izgradnju mišića.
Drugim riječima, ako prebrodiš krize i disciplinirano provodiš svoj plan mršavljenja, doći će trenutak kada će sve sjesti na svoje mjesto i moći ćeš nezadrživo jurnuti prema željenoj kilaži, koju ti zahvaljujući novostečenim zdravim navikama neće biti problem održavati.
Dakle, mršavljenje je moguće bez izgladnjivanja. Dapače, to je jedini pristup koji može dati dugoročne rezultate i zato donesi razumnu odluku i ne nasjedaj na radikalne dijete, već se drži uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe, jer takve navike dobitna su formula za svakog od nas.
A ako već dugo tapkaš na mjestu i nikako da kreneš u pravom smjeru sa svojim mršavljenjem, moraš znati da situacija nije beznadna. Dapače, možda ti samo treba pomoć nekog tko ima fitnes i nutricionizam u malom prstu.
Dobra je vijest da je na tvom mobitelu dostupno sve što ti treba. Naime, uz našu BudiFit mobilnu aplikaciju dobivaš svog osobnog trenera i detaljan plan treninga za svaki tjedan, s konkretnim vježbama spojenima u jednu cjelinu, na temelju profesionalne procjene tvojih trenutnih mogućnosti. Tu su i redoviti savjeti o tome što jesti, koji mnogi znače pri sastavljanju održivog plana prehrane.
BudiFit mobilna aplikacija nudi mogućnost mjerenja i analiziranja vlastite težine, opsega tijela i FMS-a, a i detaljno praćenje vlastitog napretka kroz vježbe koje uključuju težinu vlastitog tijela, girju, mini bands i elastičnu pilates traku.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda se prijavi za 7 dana BESPLATNOG korištenja BudiFit mobilne aplikacije i provjeri zašto joj popularnost iz mjeseca u mjesec raste!
