put

Kako ostati fit na putu: 6 savjeta za putnike

57

Putovanja ili nagla promjena u rasporedu mogu imati veliki utjecaj na tjelesnu težinu i/ili kondiciju. Ako ste među onima koji moraju često putovati i imate problema sa održavanjem forme kada ste na putu, nastavite čitati i naučite kako možete ostati fit kada ste daleko od kuće.

Aerodromska hrana, neizbježna kašnjenja letova i izgubljena prtljaga dovoljni su da čak i najdiscipliniraniji zdravstveni guru posegne za slatkišima! Ako idete na česta poslovna putovanja ili planirate putovanje sa obitelji ovo ljeto, vjerujem da morate naučiti kako tijelo funkcionira kako bi ostali fit na putu. Morate shvatiti što vašem tijelu treba da ostanete u ravnoteži i najboljoj formi… čak i kada ste daleko od kuće.

Ja sam, uz vrlo naporni raspored putovanja, morala postati vrlo dobro organizirana u svom pristupu brizi o sebi kada putujem. Morala sam shvatiti koliko sna trebam da bih se osjećala svježe, koliko kalorija mogu unijeti bez dobivanja ili gubitka tjelesne težine te naučiti što točno trebam spakirati da bi mi bilo udobno. Ovo su samo neke od osnovnih stvari sa kojima sam se trebala upoznati kako bih ostala fit uz moj zahtjevni raspored.

Sigurno ste čuli izreku da “treba mnogo vremena da dođete u dobru formu i razvijete zdrave navike, ali samo jedan loš dan može uništiti vaše rezultate ili rutinu.” Smatram da je ova izreka točna, stoga pogledajte moje top savjete da ostanete uravnoteženi na putu.

Spakirajte se dan ranije da ugurate još jedan trening

Nemojte čekati sami dan ili dan prije putovanja da spakirate kofer. Učinite to nekoliko dana ranije, tako da dan prije putovanja možete ugurati trening ili se opustiti prije polaska. Meni je pakiranje najstresniji dio poslovnog putovanja, pa rješavanje tog stresa nekoliko dana unaprijed znači da ću biti malo opuštenija na dan putovanja.

Ponekad je teško ubaciti trening na dan putovanja. Planirajte svoj tjedan i prilagodite rutinu treninga tako da vaš dan putovanja postane predviđeni dan odmora od vježbanja.

Organizirajte se da izbjegnete stres na aerodromu

Stres je jedan od glavnih uzročnika lošeg jedenja. On može izazvati proizvodnju suvišnog kortizola, hormona koji čini tijelo sklonim spremanju masnoća na području trbuha. Savjetujem vam da se organizirate da ograničite stres! Znate da je sigurnosna provjera u zračnoj luci stresan proces, pa pripazite da su sve tekućine prave veličine i unutar lakog dosega. Neka vam putna torba bude organizirana i spakirajte zdrave grickalice da ne bi došli u napast kupiti nezdravu hranu dostupnu na terminalima. 

Uložite u opremu za putovanje da izbjegnete bolove

Čak i ako imate sreće i putujete poslovnom klasom, prostor na avionu je ograničen i tijesan. Osjećaj opuštenosti prilikom slijetanja na vašu destinaciju je važan ako želite nastaviti sa vašom rutinom vježbanja kad stignete. Neke od putnih potrepština koje biste se trebali sjetiti zapakirati su čepići za uši, maska za oči, čarape koje će vam pomoći s cirkulacijom u nogama tijekom leta, jastuk za vrat i topla vesta. Ove će vam dodatne stvari malo otežati prtljagu, ali vjerujte mi, one će učiniti putovanje udobnijim i ugodnijim od slušanja glasnih razgovora ili nemogućnosti odmaranja zbog direktnog svjetla u vaše oči. (Neću ni spominjati da će vam vježbanje biti zadnja stvar na pameti ako ćete imati ukočeni vrat kad sletite!)

Krenite putem uspjeha

Nikada nemojte zaboraviti spakirati odjeću za vježbanje i tenisice kako bi mogli biti fit na putu. Zvuči jednostavno, ali ljudi na to često zaboravljaju kada su na putu. Priznajem da možda idem malo u krajnost – ja stavljam jedan komplet u ručnu prtljagu u slučaju da mi se kofer izgubi putem. Ograničavanje stresa mora biti vaš glavni prioritet na putovanju. Zbog toga nosim dodatni komplet odjeće u ručnoj prtljazi – nikada ne znate kada bi vas mogli zadesiti neočekivani problemi kao kad vas netko zalije sa pićem! Odjeća za trening je lagana i praktična. Nećete imati ispriku za ne-vježbanje u slučaju za se vaša prtljaga zagubi. Ako ništa drugo, kad sletite biti će vam udobno obilaziti trgovine kupujući novu odjeću u slučaju da se nešto doista dogodi sa vašom prtljagom.

choc-peanut

Prehrana na putu

Hidracija je najvažnija stvar koju morate imati na umu tijekom putovanja. Dehidracija može utjecati na vašu kožu, razinu energije, uzrokovati glavobolje i/ili negativno utjecati na probavni sustav. Odlična vijest jest da je lako dobiti vodu na avionu. Ako imate vlastitu bocu, ona će vam poslužiti kao podsjetnik da morate pijuckati.

S druge strane, dobru hranu je nešto teže pronaći na putu. Uzimajući u obzir rizik kašnjenja letova, mogli biste si uništiti cijeli plan prehrane ako se ne pripremite. Spakirajte grickalice bogate nutrijentima, poput proteinskih čokoladica ili oraha, koje će vas zasititi i držati podalje od nezdravih izbora. Pri međunarodnim je putovanjima uvijek pametno imati pri ruci neke od omiljenih zdravih grickalica. Dobro je održavati tijelo “podmazanim” tijekom dana da izbjegnete preskakanje obroka i pretjeranu glad zbog vremenske razlike.

Kreirajte rutinu treninga u sobi

Uključivanje malo treninga tijekom putovanja dobro je za bolji san i mentalnu budnost u vašim aktivnostima. Ako odlazak u teretanu nije moguć, jednostavno odradite brzinsku 20-minutnu rutinu ujutro u sobi i 10-minutno istezanje navečer. Šanse da ostanite na putu prema vašim ciljevima u zdravlju i fitnesu su mnogo veće ako redovito vježbanje postane nužni dio vašeg rasporeda na putovanju.