Imunitet štiti naš organizam od virusa, bakterija i ostalih štetnih tvari. Zato ga je bitno uvijek držati na optimalnom nivou. To postaje problem tijekom jeseni, kada on obično pada. No, čak i tada imaš priliku zadržati obrambeni odgovor svog tijela na pravoj razini. Otkrivamo ti ovdje kako ojačati imunitet uz pomoć vitamina C.
Organizam mora imati sposobnost odgovoriti na izazove koje sa sobom nose mikroorganizmi. Virusi, bakterije, toksini, slobodni radikali. Sve su to sićušne tvari koje mogu napraviti štetu unutar tijela ako tvoj imunitet nije dovoljno snažan.
A moć imunološkog sustava u nekoj mjeri ovisi o tvojoj genetici, no još važnije je daješ li organizmu ono što mu je potrebno od hranjivih tvari. Naime, unos adekvatne količine vitamina, minerala pa i antioksidansa najbolje je rješenje kako ojačati imunitet.
Tu posebno bitnu ulogu ima vitamin C. Smatra ga se najvažnijim nutrijentom za jačanje imuniteta. Posebno je važan tijekom jeseni, jer tada se prevencija prehlade i ostalih virusnih bolesti pokazuje kao priličan izazov. Zato ti ovdje otkrivamo zašto je vitamin C prirodni izvor zdravlja te kako ga na najbolji način unijeti u sebe.
Zašto u jesen imunitet slabi?
Nakon toplog ljeta jesen predstavlja ozbiljan izazov za naš imunološki sustav. Upravo tada kreću prve hladnoće zbog kojih je nužno prebaciti se u toplu odjeću, a i bolje se pokriti tijekom noći. Tada kreće i grijanje u stambenim zgradama, što potpuno mijenja okruženje u kojem provodimo vrijeme.
Istina je, grijanje isušuje nosnu sluznicu i čini naš dišni sustav podložnim da posrne pod napadima virusa. A kad je organizam pod snažnim napadima tada se i imunitet troši te samim time slabi. Baš zbog toga se jesen pokazuje kao razdoblje u kojem je prevencija prehlade posebno problematična. Nije lako izbjeći niti druge oblike viroza, uključujući i gripu.
Sve su to bolesti koje manje-više moraš odležati jednom kad te uhvate. No, ako znaš kako ojačati imunitet tijekom jesenskih mjeseci tada postoje dobri izgledi da izbjegneš neželjene dane provedene u horizontali.
Uloga vitamina C u jačanju obrane organizma
Već smo naglasili kako je vitamin C prirodni izvor zdravlja. Sad je vrijeme da objasnimo zašto je to tako. Naime, radi se o mikronutrijentu koji je u organizmu koncentriran u bijelim krvnim zrncima, odnosno leukocitima. Njegova uloga je proširiti kapacitet tih stanica, ali i djelovati kao antioksidans, što znači da štiti stanice od slobodnih radikala. Također povećava aktivnost onih stanica zaduženih za eliminaciju virusa i ostalih štetnih stvari.
Dakle, vitamin C izuzetno je koristan za organizam. No, problem je to što se pod napadima virusa prilično brzo troši. Baš zbog toga je potreban dodatni unos tijekom jeseni.
Prirodni izvori vitamina C i zašto je važno kako ga unosimo
Preporučena dnevna doza vitamina C je 75 miligrama. To je sasvim dovoljno da tvoj imunološki odgovor na upale i infekcije bude na optimalnoj razini u svako doba godine. U tijelo ga je moguće unijeti konzumiranjem voća i povrća. Citrusi poput naranče, limuna i grejpa spadaju među najbolje izvore ovog vitamina. Ako spomenuto voće ne odgovara tvojem želucu vitamin C još možeš unijeti putem bobičastog voća, kivija, ananasa i manga.
Od povrća brokula, kelj, špinat i paprika spadaju među vrlo dobre izvore vitamina C. Dakle, izbor namirnica je širok, no unatoč tome tek desetak posto ljudi u Hrvatskoj unosi preporučenu dnevnu dozu vitamina C konzumiranjem voća i povrća.
Razlog je taj što 75 miligrama zapravo nije malo, a užurbani stil života, kao i sve više cijene namirnica čini se da sprječavaju naše građane da daju tijelu ono što mu je potrebno da ostane zdravo tijekom jeseni. Srećom, tu su dodaci prehrani s vitaminom C koji omogućuju da nadoknadimo ono što nismo uspjeli postići svojim jelovnikom. No, tu treba biti oprezan. Nije svaki od njih efikasan po pitanju apsorpcije ovog vitamina u ljudskom organizmu.
Bolja apsorpcija vitamina C zahvaljujući vlaknima
Ako ti nedostaje vitamina C tijekom jeseni važno je pronaći dodatak prehrani koji će se zaista pobrinuti da ovaj mikronutrijent završi u tvojim leukocitima. Naime, uzalud tablete na kojima piše da osiguravaju preporučenu dnevnu dozu vitamina C ako na kraju sastav prođe kroz tvoje tijelo i ne završi na pravom mjestu.
Baš zato ima smisla potražiti dodatak prehrani s vitaminom C koji u sebi sadrži vlakna. Istina je, biljna vlakna ne samo što brinu da tvoja probava bolje funkcionira, već i pomažu pri apsorpciji vitamina u krvotok. To ih čini jednom od ključnih komponenti pri konzumaciji vitamina C.
Na tržištu je u prošlosti bilo teško pronaći tablete s vitaminom C koje u sebi sadrže vlakna. Danas to više nije slučaj. Iskušali smo nekoliko takvih proizvoda i najbolje rezultate dao je Forever Absorbent-C. Ovaj proizvod predstavlja jednostavan način postizanja preporučenog dnevnog unosa ovog ključnog vitamina. Pojačan je prirodnim mekinjama zobi, integralnom žitaricom krcatom vlaknima. To čini apsorpciju vitamina C efikasnom, a okus naranče i meda brine da konzumacija bude ukusna. U pakiranju je 100 tableta koje se žvaču kako bi polako ispustile svoj sadržaj u probavu. Unosi se jedna tableta triput dnevno.
Kako ojačati imunitet – zaključak
Nakon opuštenog i ugodnog ljeta jesen sa sobom donosi ozbiljne izazove za imunološki sustav. Naime, hladnoća vani i sezona grijanja unutra čine nas podložnima podleći napadima virusa. To će se dogoditi ako tvoj organizam nema dovoljno vitamina C kako bi se obranio.
Istina je da je vitamin C prirodni izvor zdravlja i najbolje rješenje kako ojačati imunitet. Možeš ga unijeti u sebe zahvaljujući citrusnom voću, ananasu i kiviju, a i konzumiranjem brokule, kelja i paprike. No, svejedno većina u našoj zemlji ne uspijeva unijeti preporučenu dozu ovog mikronutrijenta, što zbog industrijski osiromašene prehrane, što zbog sve viših cijena voća i povrća.
Situaciju definitivno mogu popraviti dodaci prehrani s vitaminom C. No, prevencija prehlade uz njihovu pomoć je moguća samo ako se tablete pobrinu da se ovaj vitamin na efikasan način apsorbira u krvotok. Zato je bitno dodati vitaminu C vlakna. Upravo tu kombinaciju ima u sebi spomenuti Forever Absorbent-C. Za njega smo uspjeli nabaviti popust od 15% pa to iskoristi ako ti je cilj povećati unos vitamina C tijekom jeseni. No, ne zaboravi ni na voće i povrće te na ostale komponente uravnotežene prehrane, kao ni na tjelovježbu koja u razumnoj količini također podiže imunitet na višu razinu.
