soft-fruits-3504149_1280

Dodaci prehrani i njihovi benefiti

689

S obzirom na današnju užurbanost nije uvijek moguće osigurati da ćemo u hrani dobiti potrebne količine svih hranjivih tvari koje trebamo. Dodaci prehrani mogu pomoći da budemo sigurni da u svakodnevnoj prehrani dobivamo esencijalne vitamine i ostale vitalne nutrijente. Mnogi ljudi u svojoj hrani ne dobivaju službeno preporučenu dnevnu količinu ( RDA – Recommended Daily Allowance ) hranjivih tvari. RDA se temelji na minimalnim količinama nutrijenata koje su potrebne da bi se izbjegao njihov manjak u organizmu. Osobe koje su na dijeti naročito često ne konzumiraju odgovarajuće količine nutrijenata. Uzimanjem dodataka prehrani možete osigurati da dobivate preporučene količine vitamina i minerala. Da biste optimizirali svoju prehranu, odaberite dodatke prehrani načinjene od kvalitetnih sastojaka koji odgovaraju vašim osobnim potrebama kao što je Cell Aktivator.

Optimalni nutrijenti za tijelo

Vitamini i minerali podupiru zdravu kontrolu težine te doprinose dobrom općem zdravlju i vitalnosti. Oni su esencijalni za normalan rast i razvoj organizma. Čak i mali nedostatak vitamina i minerala može izazvati trajnu štetu. Zbog stresa, nekvalitetne prehrane i izloženosti zagađivačima često je vrlo važno dopuniti svoju prehranu vitaminima i mineralima.

Vitamini nam pomažu da dobijemo energiju iz hrane i omogućavaju rast i popravak kože, kostiju i mišića. Našem organizmu treba 17 minerala, između ostalih i kalcij, željezo i magnezij, koje moramo unositi jer ih tijelo ne može samo proizvesti.

Postoje mnogi vitamini, minerali i ostale vrste nutrijenata koji se mogu koristiti za postizanje optimizirane osobne prehrane. Ovaj prikaz će vam pomoći da odredite vitamine i minerale koji bi vam mogli koristiti ili kojih možda ne dobivate dovoljno iz hrane koju jedete.

Vitamin A/ Beta-karoten; Glavna funkcija (vid, rast, dobar izgled kože, imunitet) – Hrana u kojoj se nalaze (špinat, lisnato zeleno povrće, mrkva, brokula, marelice, mlijeko i žitne pahuljice).

Vitamin D; Glavna funkcija (dobro općenito starenje kostiju) – Hrana u kojoj se nalazi (mlijeko, žitne pahuljice, losos, sardine).

Vitamin E; Glavna funkcija (dobro općenito stanje membrane stanica , antioksidant) – Hrana u kojoj se nalazi (biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, žitarice).

Vitamin K; Glavna funkcija (zgrušavanje krvi) – Hrana u kojoj se nalazi (zeleno povrće, mlijeko).

Vitamin B-1 (tiamin); Glavna funkcija (pomaže u dobivanju energije iz hrane, dobro stanje živčanog sustava) – Hrana u kojoj se nalazi (sušeni grah, meso, proizvodi od integralnih i obogaćenih žitarica).

Vitamin B-2 (riboflavin); Glavna funkcija (pomaže u dobivanje energije iz hrane) – Hrana u kojoj se nalazi (mlijeko, gljive, špinat, integralne žitarice).

Vitamin B-3 (niacin); Glavna funkcija (pomaže u dobivanju energije iz hrane ) – Hrana u kojoj se nalazi (gljive, mekinje, riba, piletina, govedina ,kikiriki, obogaćene žitarice).

Vitamin B-6; Glavna funkcija (pomaže organizmu u preradi proteina , dobro stanje živčanog sustava ) – Hrana u kojoj se nalazi (meso, riba, perad, špinat, brokula, banana, sjemenke suncokreta).

Folna kiselina; glavna funkcija (štiti genetski materijal i sprječava izvjesne urođene nedostatke ) – Hrana u kojoj se nalazi (zeleno lisnato povrće, sok od naranče).

Vitamin B-12; Glavna funkcija (dobro stanje živčanog sustava) – Hrana u kojoj se nalazi (hrana životinjskog porijekla – nema ga u biljkama, žitarice i ostala obogaćena hrana).

Vitamin C; Glavna funkcija (dobro općenito stanje vezivno vezivno tkivo , antioksidant) – Hrana u kojoj se nalazi (citrusi, jagode, zeleno lisnato povrće, paprika, rajčica, kivi).

Kalij; Glavna funkcija (dobro stanje živčanog sustava) – Hrana u kojoj se nalazi (špinat, buća, banana, naranča, rajčica, dinja, suhi grah, mlijeko, integralne žitarice).

Kalcij; Glavna funkcija (dobro stanje živčanog sustava, dobro stanje kostiju i zubi) – Hrana u kojoj se nalazi (mlijeko, jogurt, svježi kravlji sir, tofu, lisnato povrće i neke obogaćene namirnice – poput soka od naranče).

Bakar; Glavna funkcija (rast, pomaže u prevenciji anemije) – Hrana u kojoj se nalazi (grah, orašasti plodovi, integralne žitarice).

Željezo; Glavna funkcija (sprječava anemiju, dobro stanje imunološkog sustava) – Hrana u kojoj se nalazi (meso, plodovi, integralne žitarice, brokula, grašak, mekinje).

Magnezij; Glavna funkcija (čvrstoća kostiju, dobro stanje živaca i srca ) – Hrana u kojoj se nalazi (pšenične mekinje, zeleno povrće, orašasti plodovi, čokolada, grah).

Selen; Glavna funkcija (antioksidant) – Hrana u kojoj se nalazi (meso, jaja, riba, integralne žitarice).

Cink; Glavna funkcija (rast, imunitet, razvoj) – Hrana u kojoj se nalazi (plodovi mora, meso, zeleno povrće, integralne žitarice).

Nekoliko korisnih savjeta o dodacima prehrani : 

  • Po WHO dodaci prehrani su danas nužni – danas je kroz klasičnu prehranu nemoguće unijeti dovoljno nutrijenata, te su dodaci nužni ako želimo sačuvati zdravlje i izbjeći rizik obolijevanja od nekih kroničnih bolesti.
  • Dodaci prehrani trebali bi biti prirodnog porijekla kako bi kvalitetno bili iskorišteni, bez nusprodukata.
  • Dodaci prehrani trebaju biti u određenom balansu, a ne izolirani, jer tijelo ih jedino prepoznaje ako su u balansu i tako ih iskorištava.
  • Jeftini dodaci prehrani koje možemo naći u prodaji najčešće nisu prošli zahtjevna testiranja kvalitete i kakvoće, te se ne preporučuju.
  • Dodaci prehrani bi trebali biti prirodnog porijekla kako bi kvalitetno bili iskorišteni, bez nusprodukata.