Zdrava prehrana

Kušajte uravnotežene obroke

3. svibnja 2013. 2 min Komentari
breakfast-1804436_1280

Kada bismo vam predočili kako bi mogao izgledati hranjiv, uravnotežen obrok, navodimo nekoliko prijedloga. Vidjet ćete da se dobra prehrana može sastojati od običnih namirnica i ne mora biti skupa. Treba vam samo malo znanje i motivacije da razvijete dobre prehrambene navike.

Doručak

  • Omlet od 7 bjelanjaka, salsa, rajčica i špinat
  • 1 kriška integralnog tosta
  • 1/2 grejpa

ili

Savjet: Neka bude svjež i s malo masti

Ručak

  • 2 pržena pileća prsa sa začinima na integralnom pecivu
  • Zelena salata s rajčicom i mrkvom i preljevom s malo masti
  • 1 šalica svježeg voća

Savjet: Prijeđite s bijelog na integralni kruh

Večera

  • 225 grama pržene ribe s prženom paprikom, lukom i patliđanom
  • Brokula i cvjetača kuhana na pari
  • 1/2 šalice smeđe riže
  • 1 pečena jabuka

Savjet : Kada servirate meso, ribu ili piletinu, umjesto tave koristite roštilj

Izbjegnite preveliku količinu hrane tako što ćete veličinu porcije odrediti veličinom svog otvorenog dlana ili stisnute šake.


Makronutrijenti i mikronutrijenti – kako ih unositi tijekom mršavljenja?

Što je gluten i treba li ga izbjegavati dok pokušavaš smršaviti?

7 najvećih mitova i zabluda o proteinima u prehrani!

Je li semafor dijeta najbolje rješenje za tvoje mršavljenje?