Ako želite postići odlične rezultate u fitnesu i dugoročno ih zadržati, tada trebate izbjegavati pravljenje čestih grešaka u vježbanju. Danas ću vam pokazati kako izbjeći neke česte zamke u vježbanju tako da ostanete na putu ka ostvarenju vaših ciljeva u fitnesu !
Kada počnete vježbati, ono može pomoći da se osjećate dobro. Imate osjećaj kao da ste dobili instant dozu samopouzdanja – što je vjerojatno uzrokovano oslobađanjem endorfina koji se proizvode dok vježbamo. To je predivan osjećaj, ali ljudi se u tom uzbuđenju obično zanesu i zaborave koristiti zdravi razum, što može dovesti do grešaka u vježbanju.
Ponekad su greške u vježbanju samo dio procesa poboljšanja kondicije. U nekim situacijama su ozljede neizbježne ili ćete doživjeti bol u mišićima. Danas želim podijeliti nekoliko koraka koji će vam pomoći zaštititi tijelo od grešaka u vježbanju i održati vas na putu poboljšanja vašega zdravlja i ostvarenja fitness ciljeva.
Pogledajte 4 česte greške u vježbanju koje možete izbjeći da ostanete na putu prema trajnim rezultatima.
Greška u vježbanju 1: Idete prebrzo u prekratkom roku
Napredovanje u vježbanju, naročito kada je riječ o obujmu i intenzitetu, je jedna od najvećih zamki u koju možete upasti. Više ne mora nužno biti bolje, pogotovo kada se radi o vježbama visokog intenziteta, kao skakanje na sanduk ili poskoci u raskorak (jumping jacks).
Izreka “ponekad je manje više” vrijedi u mnogim područjima fitnesa. Vježbajte naporno, ali slušajte svoje tijelo i znajte kada trebate malo usporiti. Pokušajte održati određenu razinu intenziteta nekoliko tjedana. Kada vam postane lako, to je znak da možete napredovati na sljedeću razinu.
Greška u vježbanju 2: Držite se omiljenih vježbi
Ozljede uslijed prekomjernog korištenja su česte kod sportaša i ne-sportaša. Njihov glavni uzrok je prečesto ponavljanje pokreta. Sportaši često imaju tim koji ih vodi kroz ponavljanja, pošto je to sastavni dio njihovih priprema. Savjetujem da, osim ako trenirate za neko natjecanje, pokušate izbjegavati rad na istoj grupi mišića nekoliko dana za redom. Ako je jedan dan visokog intenziteta, neka drugi dan pokreti budu niskog intenziteta. Raznolikost je začin života – pa, iznenadite svoje tijelo miješajući pokrete! Budi dobri prema svom tijelu.
Greška u vježbanju 3: Izbjegavajte pritisak teških utega
Nemojte osjećati pritisak da morate podizati utege koji su preteški za vas. Samo slušajte svoje tijelo i znat ćete da su vam preteški. Ako ga ne možete pomaknuti u glatkom pokretu bez grčenja, zadržati pravilnu pozu ili osjećate da morate zadržati dah, to je dobar znak da morate olakšati utege. Ja sam veliki obožavatelj dizanja utega, ali morate savladati pokrete bez opterećenja, prije nego “natrpate ploče” u fitnessu. U svakom slučaju, vrijeme je za kvalitetan rad na sebi i snažan ulazak u obećavajuću 2021. godinu. Uz moje vodstvo dobit ćete odličan ispušni ventil za nakupljeni stres, bolje ćete spavati i osjećat ćete ogromnu količinu fizičke, ali i mentalne snage, toliko potrebnih za nove životne pobjede, u ovim izazovnim vremena!
Greška u vježbanju 4: Uskakanje u igru
Ponekad je divno iskustvo kada se uključite u brzu partiju košarke ili nogometa u obližnjoj dvorani ili parku. Ali, ako ste mjesecima sjedili na kauču, ili ste cijeli dan proveli na poslu pred računalom, to baš i nije najbolja ideja. Vrlo je vjerojatno da vaša koljena, kukovi i ahilova tetiva nisu spremni za “stani-kreni” i bočne pokrete koji su sastavni dio takvih igara.
Želim vas potaknuti da se zabavite i igrate jer aktivnosti, pogotovo one koje uključuju ekipu, mogu biti vrlo zabavne. Samo je važno pripremiti tijelo prije nego uskočite u igru. Zagrijte se sa dinamičnim pokretima i rastezanjem i nemojte se forsirati prvih par puta. Kad se tijelo privikne na kretanje, možete otkriti sportaša u sebi i povećati intenzitet!
Moja glavna misao dana je da budete entuzijastični, uživajte u novostečenom samopouzdanju i fitnesu. I neka vam negdje na pameti ostane malo kontrole. Tijelo vas mora još dugo služiti, a zaštita vaše najvrijednije imovine (VAS) bi vam trebala biti glavni prioritet.
