U današnje vrijeme na Internetu kruži bezbroj savjeta o mršavljenju. Neki od njih imaju smisla, ali mnogi i ne. Mi izdvajamo neke za koje iz iskustva znamo da zaista daju rezultate.
Mršavljenje je cilj koji je nemoguće realizirati preko noći. Radi se o tjednima ili čak mjesecima kroz koje se moraš posvetiti uravnoteženoj prehrani, kao i redovitoj tjelovježbi.
Danas na Internetu čini se da svi imaju mišljenje kako nabrzinu smršaviti. Ima tu korisnih savjeta, ali i opasnih radikalnih ideja. Zato je važno uzeti s rezervom ono što pročitaš i vjerovati isključivo pouzdanim izvorima informacija.
A u tom moru savjeta kako uspješno smršaviti mi izdvajamo 10 trikova koji zbilja pomažu. Svojim smo se očima uvjerili da ovi savjeti daju rezultate pa smo ih odlučili s vama podijeliti…
Jedi polako
Da, čini se najlogičnijim što prije strpati hranu u sebe i krenuti dalje. Uostalom, radi se o istom broju kalorija kao i kad preživaš jelo sat vremena.
No, situacija je ipak malo kompleksnija. Naime, ako jedeš sporo ne samo što ćeš više uživati u hrani, već ćeš i dati jasniji signal sitosti svom mozgu. Takav obrok definitivno će odgoditi glad, a i tvoj želudac će ti biti zahvalan, pogotovo ako imaš problema s gastritisom. Dakle, bilo da paziš na zdravlje probave ili želiš bolje kontrolirati unos kalorija, sporija konzumacija hrane itekako ti ide u prilog.
Samostalno pripremaj hranu
Ako te drugi hrane, tvoji su izgledi minimalni da uspješno smršaviš. Zašto? Obično nas roditelji i prijatelji iz “ljubavi” nakrcaju praznim kalorijama, od masnih krumpirića i bijelog kruha do čokoladica i kolača.
Gotova hrana iz supermarketa također nije najbolje rješenje. Najbolje ćeš kontrolirati prehranu ako samostalno pripremaš obroke. Osim što točno znaš što unosiš u sebe, također ćeš više uživati u obrocima kad znaš da iza njih stoji ozbiljan trud i kulinarska vještina.
Ne preskači obroke
Ideja postiti veći dio dana izgleda zanimljivo i čini se da ti daje odličnu priliku smanjiti unos kalorija. No, u praksi se to u većini slučajeva pretvori u potpuni fijasko.
Što duže odbijaš hranu i potičeš glad, to su veći izgledi da ćeš puknuti i nakrcati se praznim kalorijama. Dakle, najbolje je jesti tri do pet puta. Naravno, nećeš svaki put napuniti želudac do vrha. Baš suprotno, odlična je ideja jedan obrok kojeg skuhaš podijeliti na dvije porcije, za ručak i večeru. Dodaj tome voćni međuobrok i neku zdravu jutarnju kašu pa imaš dnevni meni koji će perfektno funkcionirati.
Ne zaboravi na vodu
Ljudi koji pokušavaju smršaviti opsjednuti su hranom, a zanemaruju vodu. Nemoj biti među njima. Unos tekućine barem je jednako bitan kao i nutritivno bogate namirnice.
Voda je bitna za funkcioniranje organskih sustava u tvom tijelu. Njezin unos je posebno važan ako se posvetiš tjelovježbi. Redovit unos tekućine ne samo što nadoknađuje ono što je izgubljeno kroz fizičku aktivnost, već će i maskirati glad što će ti olakšati postizanje kalorijskog deficita.
Začini zlata vrijede
Oni koji jedu nutritivno siromašne namirnice obično se žale na dvije stvari. Kažu da je zdrava hrana skupa i ima loš okus. Nije točno ni jedno ni drugo.
Bezbroj je zdravih namirnica koje možeš na tržnici ili u supermarketu dobiti po povoljnoj cijeni. A izbacivanje grickalica i slastica svakako ide na ruku tvom kućnom budžetu. Što se okusa tiče, uz prave začine itekako je moguće učiniti zdravi obrok iznimno ukusnim. Kreni od ružmarina, majčice dušice, mente i origana. Ne zaboravi maslinovo ulje. Začinsko bilje zaista radi razliku.
Slušaj svoje tijelo, a ne vagu
Dok pokušaš smršaviti čini se logično redovito provjeravati svoju težinu. No, vaga nije najbolje mjerilo tvog uspjeha. Naime, s vremena na vrijeme ćeš zapeti, a brojka koja se tjednima ne mijenja ispunit će te frustracijom.
Umjesto toga, slušaj svoje tijelo. Ako pucaš od energije i koncentracija ti je odlična, to znači da tvoja dijeta djeluje. Ako se osjećaš iscrpljeno i psihički frustrirano, to dokazuje da te radikalna prehrana polako izluđuje pa ćeš prije ili kasnije odustati od svega i vratiti se na staro.
Kreći se gdje god možeš
Kretanje troši kalorije, što znači da je tjelesna aktivnost jedan od tvojih glavnih saveznika prilikom mršavljenja. Pokušaj to iskoristiti kad god možeš.
Ako živiš na petom ili desetom katu, iskoristi priliku i hodaj barem nekoliko puta tjedno stepenicama. Ako imaš pola sata hodanja do radnog mjesta, ne treba ti ni automobil ni javni prijevoz. Prošetaj se i potroši dodatne kalorije. Slobodno vrijeme pak uvijek možeš iskoristiti za dozu oštrog hodanja ili bicikliranje. Kućanski poslovi isto troše mast. Dakle, sve što je suprotno od ljenčarenja pomaže pri mršavljenju.
Unaprijed planiraj prehranu
Ako nemaš plan što jesti, vjerojatno ćeš zgrabiti ono što je najjednostavnije unijeti u tijelo. Obično su to pekarski proizvodi ili šnita kruha, što neće tvom organizmu dati hranjive tvari koje mu trebaju.
Zato je bitno imati plan prehrane i na vrijeme napuniti frižider i zamrzivač. Međutim, raditi detaljan dnevni plan prehrane previše je ekstremno i oduzet će ti dosta vremena. Bolje je osmisliti okvirni tjedni plan prehrane i vikendom se dobro opskrbiti. Drži se 5-7 prokušanih glavnih jela i vrti ih iz tjedna u tjedan. Tako ćeš se najlakše priviknuti na novi režim hranjenja.
Ne zaboravi na spavanje
Još jedna stvar o kojoj baš i ne razmišljaju oni koji pokušavaju smršaviti. Da, miran san povećava lučenje leptina, hormona koji izaziva osjećaj zadovoljstva. S druge strane, nedostatak sna izaziva lučenje hormona gladi, grelina što će utjecati na tvoj um i otežati dijetu.
Dakle, spokojan san je bitan za tvoju dijetu, ali i za tvoje mišiće. Upravo tijekom noći odvija se regeneracija mišićne mase, kao i rast mišića. Spavanje je također bitna antistres terapija, a pozitivno utječe i na tvoju energiju.
Ništa bez tjelovježbe
Za kraj, moramo spomenuti i važnost treninga prilikom mršavljenja. Istina je da je moguće izgubiti težinu isključivo fokusom na prehranu. Međutim, prehrana neće učvrstiti tvoj mišiće niti će ih lijepo oblikovati.
Tjelovježba dakle poboljšava figuru, ali i pozitivno utječe na fleksibilnost, držanje, izdržljivost i snagu. Što je najbolje, troši dodatne kalorije i može usporiti metabolizam. Drugim riječima, uz redovito protezanje mišića imat ćeš priliku komotnije pristupiti unosu hrane, a svejedno će rezultat tvog mršavljenja biti odličan.
Dobra je također vijest da ne moraš biti sportski tip za bavljenje redovitom tjelovježbom. Zapravo uopće ne moraš ići među ljude i vježbati. Sve je dostupno u udobnosti tvog doma. Jednostavne, a efikasne vježbe pobrinut će se za učvršćivanje mišića i potrošnju kalorija, bez da pritom osjećaš pretjerani napor ili nelagodu.
A video demonstraciju stotina baš takvih vježbi pronaći ćeš u našoj BudiFit aplikaciji. Bilo da želiš vježbati samo s težinom svog tijela ili s girjom i elastičnim trakama, imamo za tebe video vodič kroz pokrete koji donose impresivne rezultate.
Uz BudiFit mobilnu aplikaciju dobivaš i stručno vodstvo mag. kineziologije Kristiana Tina Amstronga. On će za tebe složiti konkretne treninge svakog tjedna, na temelju tvojih želja, ali i na temelju mogućnosti te fizičkih karakteristika.
Dodajmo tome mentalnu podršku i savjete o zdravoj prehrani. Sve to ide uz BudiFit aplikaciju pa je svakako skini i koristi BESPLATNO 7 dana, ako želiš na najsigurniji i najbolji način kontrolirati tjelesnu težinu!
